Cé chomh tapa agus is féidir an boilg a ghlanadh sa bhaile?

Is fadhb a bhíonn ann le mórán mná ar bolg gránna agus gránna, ach is féidir leat dul i ngleic leis gan chabhair ar bith. Téann saill ón gceantar seo go mall, mar sin ní bhfaigheann na torthaí a oibríonn i ndáiríre ach na torthaí. Tá roinnt prionsabail bhunúsacha ann maidir le conas bolg mór a ghlanadh sa bhaile. Chun an toradh a bhaint amach, tá cur chuige comhtháite tábhachtach, is é sin, caithfidh sé oibriú i roinnt treorach.

Conas a bhaint as an bolg sa bhaile go tapa - rialacha bia

Ní mór duit tosú le hathbhreithniú ar an cuisneoir agus athruithe ar an aiste bia . Tá sé seo an-tábhachtach, toisc go mbraitheann an toradh meáchain a chailleadh faoi thart ar 70% ar chothú. Déan an chuid is mó, milis, bláthanna, sailleacha, ró-salainn agus deataithe a scriosadh. Toirmisctear bia calórach. Ná déan dearmad faoi na contúirtí a bhaineann le deochanna alcólacha agus carbónáitithe.

Le saille a bhaint as an boilg sa bhaile, lean na rialacha seo:

  1. Ith go minic agus i codanna beaga. Is fearr nuair a bhíonn dhá shneaiceanna níos mó ann seachas trí phríomh-bhéile.
  2. Ba chóir go mbeadh bricfeasta an béile is sásúla agus éigeantach. Is fiú bianna atá saibhir i carbaihiodráití simplí a roghnú.
  3. Maidir le do roghchlár, roghnaigh glasraí, torthaí, feoil thrua, éisc, gránaigh agus táirgí bainne géar . Is fearr iad a chócaireacht le haghaidh cúpla, san oigheann, chomh maith le stew agus cócaireacht.
  4. Maidir leis an dinnéar, is fearr táirgí bainne géar nó sailéad glasraí éadrom a roghnú.

Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choinneáil sa chorp, rud atá tábhachtach chun meáchan a chailleadh. I lá, is gá duit 2 lítear sreabhach ar a laghad a ól.

Cén chaoi a ndéanann cleachtaí an boilg sa bhaile?

Tá sé tábhachtach spóirt a imirt go rialta agus trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Is é fad an oiliúna 40-60 nóiméad. Ba chóir duit tosú le teas, agus is fearr a roghnú cardio. Déantar gach cleachtadh i 3 shraith de 20-30 uair.

Conas is féidir liom an bolg a ghlanadh sa bhaile le cleachtaí:

  1. "Siosúr" . Luigh ar do dhroim agus do chosa a thógann beagán os cionn an urláir. Déan meascán agus pórú na gcosa, amhail is dá mba siosúr iad.
  2. "Climber" . Glac an bhéim atá suite. Ar an taobh eile, bí na cosa ar na glúine agus tarraing na cóistí iad sa chiste. Is féidir leat an glúine a tharraingt chuig an ghualainn os coinne.
  3. Ag casadh . Chun an phreas ar fad a oibriú, moltar twistáil dhúbailte a dhéanamh. Labhraigh ar do chúl agus brúigh do choim ar an urlár. Coinnigh do lámha in aice le do chluasa, agus bí do ghlúine. Ag caint, ardaigh an chúl uachtarach agus na cosa in éineacht leis na masa.