Cleachtaí le gníomhairí meáchain do chosa

An toradh atá ag teastáil a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama? Ar ndóigh, tá sé seo fíor go leor. Smaoinigh ar do chosa, rud a dhéanann siad tarraingteach, is féidir leat úsáid a bhaint as an gcleachtadh seo le ualú. An rud is mó le cuimhneamh: má thosaíonn tú ag obair le meáchan breise, moltar meáchan coise a cheannach. Le himeacht ama, is féidir meáchan na bplátaí miotail a mhéadú.

Oiliúint le ualú do chosa

D'fhonn fáil réidh le cellulite ar chúl na méadar, moltar na cleachtaí seo a leanas:

1. Bí ar thaobh taobh leis an mballa nó leis an gcomh-aireachta.
2. Le lámh amháin, lean an dromchla seo, an dara ceann - taobh le taobh.
3. Lean ar an gcos atá níos gaire don bhalla nó don chomh-aireachta.
4. Díreach agus tarraing an ladhar den dara cos amach. Ná déan deifir chun é a ardú os comhair tú chomh ard agus is féidir.
5. Íochtaigh an cos. Ardaigh é, ach cheana féin ar leataobh. A ísliú.
6. Tarraing an sock i dtreo tú.
7. Tóg do chos ar ais, Bend. Athraigh do chos.

Déan arís agus arís eile 30 uair sa chos.

I gcás meáchain caillteanas, ní bheidh sé iomarcach an sraith cleachtaí seo a leanas a úsáid le gníomhairí meáchain:

1. Chun taobh istigh an chromáin a neartú, is gá luí ar an bholg. Cuir do lámha faoi do cheann. Díreach do chosa. Déan na cosa 15 uair ar gach taobh.
2. Bí i do stocaí. Cuir do lámha ar do choim. Tosaigh an rúitín a rothlú 25 uair ar gach taobh le haghaidh roinnt cur chuige.
3. Leithead ghualainn na gcosa óna chéile. Tosaigh suí-shuí , ná déan dearmad do dhroim a choinneáil díreach. Síneann lámh amach os comhair tú. Déan 20 uair arís.

Maidir leis na masa, déanfaidh na cleachtaí seo a leanas le ualú do na cosa:

1. Tóg céim ar aghaidh. Suigh ar an gcos seo, ag cruthú uillinn ceart sa ghlúin. Coinnigh ar feadh cúpla soicind. Athraigh do chos. A leithéid d'ionsaithe a dhéanamh 20 uair in 2 chur chuige.
2. Labhraigh ar do bholg. Ag an am céanna a ardú do lámh chlé agus cos ceart. Íochtarach iad. Déan arís don taobh eile. Déan 10 n-uaire.