Vitimín D, nó calciferol - nasc dhílis sa slabhra vitimíní, a d'fhéadfadh a bheith ina n-asal sa chorp daonna cur isteach suntasach ar obair gach orgáin agus córais. Dá bhrí sin, d'fhonn an comhlacht feidhmiú go hiomlán, ba cheart go n-áireofaí ar aiste bia daoine de gach aois bianna ina bhfuil vitimín D.
Sochair Vitimín D
Is é príomhghníomhaíocht vitimín D cuidiú le próiseas an chomhlachta agus cailciam a chomhshamhlú. Tá a fhios ag gach duine gur féidir an fiacla agus na cnámha a chruthú go cuí gan an eilimint cheimiceach seo. Dá bhrí sin, tá calciferol thar a bheith tábhachtach don chomhlacht atá ag fás na leanaí.
Tá Vitimín D freagrach as staid shláintiúil an chraiceann. Tá sé seo ag soitheach, laghdaítear athlasadh agus deargadh ar an gcraiceann, agus cosnaíonn sé freisin i gcoinne chuma gach galar craiceann, mar shampla, psoriasis.
Tá sé an-tábhachtach bianna ina bhfuil vitimín D a ithe, mar gheall ar cuireann an tsubstaint seo bac ar fhás cealla ailse agus cuireann sé cosc orthu forbairt a dhéanamh. Chomh maith leis sin, coinníonn an vitimín seo cumas an fhaireog thyroid, an córas néarógach agus cardashoithíoch. Calcailol fíor-riachtanach agus na matáin a neartú, agus géilliúnú a chóireáil, agus díolúine a fheabhsú.
Ba chóir duit níos mó bianna a bhfuil vitimín D iontu sa roghchlár laethúil má tharlaíonn na fadhbanna seo a leanas:
- pian sna hailt;
- excitability láidir néaróg;
- cramps muscle;
- meáchain caillteanas tromchúiseach;
- an-bhia;
- comhleá mall cnámha i bhfractálacha;
- rickets;
- Fás mall na fiacla i leanaí.
Léiríonn na comharthaí seo go léir go gcaithfidh an comhlacht seo an vitimín seo, rud a chiallaíonn go bhfuil bagairt ann maidir le teacht chun cinn galair thromchúiseacha, mar shampla eitinn, ailse, scitsifréine , etc.
Vitimín D i mbia
Tá táirgí atá ina bhfuil vitimín D leor, agus is féidir le duine ar bith iad siúd a chomhlíonann a chuid blas agus a roghanna a roghnú. Na príomh-tháirgí, saibhir i calciferol:
- scadán;
- uachtar géar;
- im;
- ábhar saille bainne ó 1 go 2.5%;
- buíocáin uibhe;
- bradán stánaithe, etc.
Is iad seo ach na foinsí is coitianta de vitimín, ach má fhéachann tú ar an tábla speisialta is féidir leat liosta níos leithne de bhianna a fheiceáil le vitimín D.
Vitimín D3
Tá dhá phríomhfhoirmeacha ag Vitimín D - vitimín D2, agus D3, a bhfuil an dara hainm "cholecalciferol" acu. Meastar gurb é Vitimín D3 an chuid is mó úsáideach, tugann sé bia don chomhlacht, chomh maith le táirgeadh trí nochtadh do solas na gréine.
Tá gá le cholecalciferol le haghaidh:
- an néarchóras a neartú;
- gnáthbhrú a chothabháil;
- athnuachan agus fás cealla;
- fís a chothabháil;
- feidhmeanna atáirgthe;
- obair smeara;
- cnámha a neartú.
Bagairt ar easpa vitimín D3:
- forbairt asma;
- mífheidhmiú in obair an chroí;
- galair chastaire minic;
- mífheidhmiú sa phreasaí;
- sárú ar phróisis meitibileach, rud a chiallaíonn go bhfuil baol ann murtallach;
- ionsaí croí agus stróc;
- galar comhpháirteach;
- diaibéiteas agus daoine eile.
Táirgí a bhfuil vitimín D3 ann:
- táirgí déiríochta;
- ola ae trosc;
- tuinnín;
- bradán;
- halibut;
- ronnach;
- uibheacha;
- min-choirce;
- peirsil.
Is fearr vitimín D3 a ionsú mar aon le cailciam, ionas go mbeadh éifeacht cholicalceferol níos éifeachtaí, tá sé inmhianaithe bianna a ithe ina bhfuil an dá substaintí sin ann. Is é an rogha idéalach bainne bó, atá saibhrithe le cailciam agus le vitimín D.
Mar sin féin, chomh maith le táirgí a bhfuil an chomhpháirt seo acu, is gá freisin folcadáin ghrian a ghlacadh, ionas gur foirmeann an comhlacht seo an vitimín seo. Más rud é go dtéann duine go minic leis an ghrian, agus nach bhfuil go leor den bhia a sholáthraítear le bia, ansin ba chóir duit tosú speisialta vitimíní a úsáid chun easpa na substainte seo a chosc.
