Teicníocht a reáchtáil ar feadh achair éagsúla

Is spórt coitianta é rith. Mar sin, ní féidir le go leor daoine a maidin a shamhlú gan rith. Tá a nuances féin ag gach treo lúthchleasaíochta atá tábhachtach a mheas. Leis an teicníc atá á reáchtáil, tuigeann sé cur i bhfeidhm gníomhartha cearta le caillteanais fhisiceacha íosta agus an toradh is mó.

An teicníc cheart a reáchtáil

I rith na reáchtála, bhí sé sábháilte agus úsáideach, tá sé tábhachtach na pointí teicniúla go léir a aithint agus a mheas. Má chinn duine páirt a ghlacadh i rásaí, ansin gan é seo, na torthaí a bhaint amach agus nach n-oibríonn sé. Tugann cur i bhfeidhm ceart seasamh an chomhlachta, na gcosa agus na lámha, agus análaithe fós riachtanach san áireamh, ós rud é go bhfuil an toradh ag brath go mór air. Tá a nuances féin ag gach cineál cine.

Teicníc reáchtála Maratón

An cineál lúthchleasaíochta is deacra, a éilíonn ní hamháin ullmhúchán, ach freisin léiriú carachtair. Tá sé ríthábhachtach an teicníocht cheart a reáchtáil, rud is mó ar leith.

1. Is geilleagar agus réasúntacht thábhachtach é, agus mar sin ní mór dóibh teacht ar an meascán is fearr is féidir de fhad agus minicíocht na céimeanna.
2. Ba chóir go mbeadh an chos go réidh ar an gcuid tosaigh ar an talamh, agus ansin déanfar stad iomlán. I láthair na huaire, ba cheart an cos jogging a dhíreach, agus ba chóir an flap cromáin a chur ar aghaidh.
3. Ba cheart an teicníc a bhaineann le análaithe nuair a reáchtáiltear a shioncrónú chun an luas, ionas nach rachaidh sé ar ais. Tabhair faoi deara nach mór an t-ionanálú agus an t-iomadú a dhéanamh ach amháin tríd an mbéal, agus ní mór duit an bolg a análaithe, ní an cófra.
4. Coinnigh do cheann díreach an t-am ar fad, scaoiltear na guaillí amach, beagán an comhlacht. Ba chóir go mbeadh lámh ar scor agus ag obair go rítheach, gan breis aimplitiúid. Braitheann uillinn lúbthachta na lámha ar mhinicíocht an chéim.

Teicneolaíochtaí a reáchtáil ar feadh achair fhada

Le fada a shárú, tá sé tábhachtach go gcuirfí san áireamh na gnéithe teicniúla a chuireann isteach ar shuíomh ceart na gcos, gluaiseacht na lámha agus análaithe. Tá moltaí áirithe ann maidir le conas a reáchtáil ar achair fhada:

1. Ar dtús, ba chóir an taobh amuigh de thosaigh an chos a chur i dteagmháil leis an talamh, agus ansin cuirtear an dromchla iomlán de chos ar ais. Ní féidir leat do chos a chur ar an tsáil. I láthair na huaire, ba cheart go mbeadh an cos jogging díreach. In éineacht leis seo, bogann cos na luise swing ar aghaidh, agus tá a uillinn claonta tuairim is 50 °.
2. Tugann an teicníc a bhaineann le fada le fios go bhfuil obair ghníomhach na lámha ann, a chaithfear a ardú. Nuair a ghluaiseann an lámh ar ais ag an bpointe deiridh, ba cheart an elbow a shíneadh go huasta. Nuair a ghluaiseann an lámh ar aghaidh, rothlaíonn an scuab isteach, ag bogadh go lár an chorp.
3. Ba cheart go mbeadh baint ag an rithim análaithe le minicíocht na gcéimeanna. Tá sé tábhachtach anáil a dhéanamh go minic, ionas go mbeidh ocsaigin iomlán ag an gcomhlacht. Moltar teicníc mheasctha de análaithe a úsáid, i gcás ina dtiocfaidh an bhoilg os cionn an fhráige.
4. Leis an teicníc atá ag rith, tugann sé le tuiscint go bhfuil seasamh beagnach ingearach an chomhlachta ar a laghad. A bhuíochas sin, oibríonn na foircinní chomh héifeachtach agus is féidir.

Teicníocht a reáchtáil ar feadh achair mheán

Chun torthaí maithe a bhaint amach a bhaint amach gan máistirú a dhéanamh ar an teicníc cheart, níl sé dodhéanta agus cuimsíonn sé roinnt rialacha:

1. Ní mór duit tosú le céimeanna móra agus go minic, agus tar éis thart ar 70 m is féidir leat dul go luas réidh agus rithimeach, is é sin an ceann is mó. Le 300 ml a chríochnú, is gá luas a chur leis, gan dearmad a dhéanamh ar an gcorp a shíneadh ar aghaidh.
2. Tá suim ag go leor daoine ar conas a reáchtáiltear i gceart ionas nach n-éireoidh siad, agus ba cheart análaithe a choigeartú chun luas na gcos a ghluaiseacht agus a dhéanann an béal.
3. Le linn an reáchtáil, is gá an cos jogging a dhíriú mar aon le cromáin an choimirce mahagaine. Tá sé tábhachtach scuabadh cos na tibia a dhéanamh.
4. Ba chóir go mbeadh an chuid uachtarach den chomhlacht i riocht díreach, ba cheart go mbeadh na n-arm fuinniúil, agus ba chóir an chos a chur ar an talamh go tapa agus go réidh.

Teicneolaíochtaí a reáchtáil ar feadh achair ghearr

D'fhonn dul i ngleic leis an achar i dtréimhse ghearr ama agus torthaí maithe a thaispeáint, is gá go mbeadh a fhios ag gnéithe an teicníc. Tá roinnt moltaí ann maidir le conas sprint a reáchtáil i gceart:

1. Ní mór na chéad chéimeanna tar éis an tús don luasghéarú a dhéanamh le cosa go hiomlán díreach agus iad ag brú ar shiúl ón mbóthar. Ní gá cosa a ardú go mór ag an am céanna. Méadú ar mhinicíocht agus ar fhad na céimeanna.
2. Léiríonn an teicníocht sprinting go dtiocfaidh deireadh leis an luasghéarú tar éis an chéim a bheith buan. Molaíonn saineolaithe torthaí den sórt sin a bhaint amach, ionas go raibh fad an chéim 30-40 cm níos mó ná fad an chomhlachta.
3. Le linn an reáchtála, ba chóir go mbeadh an chos ag díriú ar an gcéad tosaigh, agus an tsúil díreach teagmháil go héadrom leis an gcosán. Chun an luas a chailliúint le linn an cas, cuir na cosa ar an treo ceart agus titeann an comhlacht beagán ann.

Teicníocht rás sealaíochta

Go deimhin, tá na gnéithe teicniúla sa chás seo go hiomlán comhionann le sprinting, ach amháin i gcás an bata a rith. Glacann páirt sa rás ceathrar lúthchleasaithe atá ag an achar céanna óna chéile. Seo a leanas na teicnící bunúsacha a bhaineann le rith:

1. Tá an rannpháirtí a thosaíonn an cine sa phost íseal. Tá an bata aige ina dheis. Caithfidh sé an t-uain a shárú, agus mar sin tar éis dó tosú, moltar é a bheith ar an taobh clé.
2. Tá an dara lúthchleasaí i riocht ard agus nuair a bhíonn an chéad rádala thart timpeall 20 méadar ar siúl, is féidir leis an reáchtáil a thosú. Chun an sciathán a phiocadh, caithfidh tú do lámh chlé a chur ar ais le do pailme suas.
3. Tar éis sin, téann an bata chuig an tríú rannpháirtí agus an ceathrú rannpháirtí a gcaithfidh an deireadh a chríochnú ag an luas uasta.

An teicníc a bhaineann le bacainní a reáchtáil

I gcomparáid le cineálacha eile reáchtáil bhacainn, tá sé níos deacra i dtéarmaí teicniúla, ós rud é go bhfuil sé tábhachtach, ní hamháin go reáchtálfar i gceart, ach freisin chun constaicí a shárú. Tá ceithre chéim sa teicníocht atá ag rith go tapa:

1. Tosaigh agus luasghéarú. Tar éis an comhartha fuaime, ní mór don lúthchleasaí an luas uasta a fhorbairt don chéad 13-45 m. Ar an gcéim 4-5, ba chóir go mbeadh an comhlacht díreach ag díriú.
2. An chéad bhac. Braitheann rithim an rás ar fad ar chaighdeán an chonstaic a shárú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an cos a bhrú tríd an mbacainn, seachas a léim, a cheapann a lán daoine. Sin an fáth go bhfuil an stráice an-tábhachtach don lúthchleasaí. Aithníonn an teicníc a bhaineann le reáchtáil bhacainn trí chéim de shárú an bhacainn. Gcéad dul síos, ardaíonn agus cosnaíonn cos mahovaja, ionas go dtiocfaidh an sliabh comhthreomhar leis an talamh. Tá sé tábhachtach go bhfuil an bacainn fós thart ar 2 m suas go dtí an bhacainn. Tarlaíonn an t-aistriú mar thoradh ar an gcos bogóg a dhíscaoileadh agus é a aistriú tríd an gcrosbarra. Le linn seo, tá cos na cosa dírithe síos. Déantar an bailiú ar an ladhar le rolla eile ar an tsÚil. D'fhonn gan luas a chailleadh, coinnigh an cás sa todhchaí.
3. Gabhann an scéim chéanna a shárú ó chonstaicí eile, fiú má tá titim ar an mbacainn. Níl aon chríochnú ar bith ó sprinting.

Teicneolaíocht Shuttle

Tá an t-achar don reáchtáil seo gearr, mar sin ón tús, beidh tábhacht mhór ag comhordú na lámha agus na cosa. Bain úsáid as na leideanna bunúsacha maidir le conas an rás tointeála a reáchtáil i gceart:

1. Le linn an t-achar a shárú, ní féidir glacadh leis an gcomhlacht a dhíriú go hiomlán agus ní mór an comhlacht a chur ar aghaidh i gcónaí.
2. Ní mór do na lámha bogadh comhthreomhar leis an gcomhlacht, ach níl cead ag iad a leathnú go hiomlán sna codaill.
3. Tar éis luas uasta 5-7 m, caithfidh tú luasghéarú a laghdú chun cosc ​​a chur agus dul timpeall air.
4. Ba chóir go mbeadh an choscáil dian agus cas le caillteanais íosta i luas.