Nuair a luaitear aiste bia ar chaol, tá roinnt cumainn ag go leor daoine:
- éifeachtach;
- ocras;
- monotonous;
- úr;
- ... agus ansin aon rud maith.
Mar sin féin, trí nóiméad amháin de do shamhlaíocht a áireamh, gheobhaidh tú mórán bealaí chun an córas ocras, monotonous seo de mheáchan a chailliúint a éagsúlú. Déan arán agus glasraí ar a laghad in aon aiste bia amháin, agus gheobhaidh tú leideanna go hiomlán difriúil.
Ní mhéadóidh an chuid is mó de na bianna a fhéadfar a chur leis an ruán aiste bia ard-chalórach, ach go dtiocfaidh méadú suntasach ar do dheiseanna ar chúrsa éifeachtach meáchain caillteanais gan briseadh síos.
Menu: ruán + glasraí
Mar sin, níor chóir go ndéanfaí caol le glasraí le haghaidh meáchain caillteanas ón gcéad lá de aiste bia na seachtaine, agus ó 3-4 - nuair a d'fhulaing tú beagán, go leor chun measúnú a dhéanamh ar bhlas bruite gan glasraí salainn.
Is gné den scoth d'aon aiste bia iad glasraí, toisc nach bhfuil siad níos fearr. Mar sin féin, tá sé dodhéanta freisin do chuid meáchain caillteanas a bhunú orthu - ní féidir leo a ithe.
Aogán, cosúil le gach gránaigh - rud bothaitheach, ach le hithe. Ach is é casta na n-aistí bia go minic a thosaíonn rud éigin "beo" go luath.
Roghchlár:
- Lá 1 agus 2 - ach ruán steamed ón tráthnóna;
- Lá 3 agus 4 - ruán steamed agus glasraí bruite;
- Lá 5 agus 6 - ruán steamed agus glasraí amh;
- lá 7 - ruán steamed, glasraí in aon fhoirm agus ola olóige.
Is é an riail amháin ná glasraí, seachas prátaí, a ghlacadh.
Ina theannta sin, tá méadú tagtha ar luach calórach roghchlár an ruán le glasraí mar gheall ar ár gcara bainne géar - 1% de chefir, in aghaidh an lítir in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, soláthraítear satiety, snáithín , carbaihiodráití, vitimíní agus fiú próitéin le méid beag saille.
Is féidir déileáil le rogha glasraí go gairmiúil freisin. Mar sin, mar shampla, beidh babhta an-úsáideach dóibh siúd atá ag fulaingt ó Hipirtheannas, Atherosclerosis agus galair gastrointestinal, cabáiste do diaibéiteas agus iad siúd ar mian leo leibhéal siúcra san fhuil a ísliú, agus tá brócailí úsáideach do ghníomhaíocht inchinn, méadú ar dhíolúine agus tá éifeacht frith-athlastach.