Más mian le haismheáchan a fháil réidh, is é an cinneadh ceart ná aistriú go PP aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé cruthaithe go fada go bhfuil rath níos mó ná 70% ag brath ar chothú. Go deimhin, tá rialacha na n-aiste bia simplí, ach beidh ort roinnt coigeartuithe a dhéanamh. Beidh an chéad uair deacair, ach tar éis am áirithe tá nós á fhorbairt, agus ansin ní thabharfaidh an bia ceart ach pléisiúr.
Prionsabail PP maidir le meáchain caillteanas
Ar dtús, is gá duit fáil réidh le táirgí díobhálacha, bia mear , bácála, milis, sailleacha, aspíní, bianna sailleacha agus díobhálacha eile ó do aiste bia a bhaint astu.
Bunúsacha PP maidir le meáchain caillteanas:
- Is gá aistriú chuig bia scoilte, a dhéanfaidh rialú ar an mothúchán ar an ocras agus a sheachaint róbhrú. Chomh maith le béilí bunúsacha, is fiú dhá sneaiceanna a chur leis. Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh na codanna beag.
- Tús a chur ar do lá le gloine uisce glan, ag óláil i giorraí beaga. Moltar bricfeasta i leath uair an chloig, agus ba chóir go mbeadh an béile seo an chuid is mó sásúil. Is fearr tosaíocht a thabhairt do sheirbhísí leite.
- Tugann PP aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas le húsáid torthaí agus glasraí úra, agus ba cheart go mbeadh thart ar 40% den aiste bia orthu. Tá vitimíní, mianraí agus substaintí úsáideacha eile ann. Tá tionchar dearfach ag comhdhéanamh ceallalóis ar an gcóras díleá.
- Ná déan dearmad faoi bhianna próitéine, lena n-áirítear an roghchlár feola cothaithe, iasc, cáis teachín, cáis agus iógart. Is é an rud is mó ná bianna neamh-calorie a roghnú.
- Is é an norm laethúil ar an leacht ólta ná 2 lítear, rud atá tábhachtach do mheitibileacht agus d'íonú an chomhlachta. Ina theannta sin, is minic a bhraitheann daoine tart as ocras, mar sin moltar leath uair an chloig roimh bhéile, deoch 1 tbsp. uisce.
- Is fearr an roghchlár PP a réamh-fhorbairt ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas, rud a sheachaint úsáid táirgí breise.
- Tá sé tábhachtach a fháil amach conas cócaireacht a dhéanamh i gceart, mar sin tabharfar tosaíocht do chócaireacht, do bhácáil, do chur amach, do ghaileadh nó do grilling.
- Ba cheart an aiste bia a athrú d'fhonn taitneamh a bhaint as bia agus gan iarracht a dhéanamh rud éigin a thoirmeasc. Déan triail, ag iarraidh táirgí agus blasanna éagsúla a chur le chéile.
- Tar éis ithe, moltar gan seasamh cothrománach a ghlacadh ar feadh leathuair an chloig, mar go gcuirfeadh sé seo an próiseas díleá níos measa, rud a chiallaíonn nach gcuirfear an bia go maith leis.
- Is gá dul suas ón tábla le tuiscint beag ar ocras, mar gheall ar an mothú sáithithe a thagann tar éis tamaill.
PP ar feadh seachtaine chun meáchan a chailleadh
Mura bhfuil aon bhealach le dul chun cothaitheora, ansin is féidir leat an roghchlár a fhorbairt duit féin, bunaithe ar na prionsabail a thuairiscítear agus na samplaí thíos, chomh maith le do chuid cách féin.
Rogha uimhir 1:
- bricfeasta: cuid de mhin choirce cócaráilte ar an uisce, úll bácáilte, caife nó tae;
- snack: iógart nádúrtha agus cúpla cnónna;
- lón: cuid de anraith sicín, prátaí maisithe, cutlet iasc gaile agus sú nádúrtha;
- snack: sailéad torthaí agus cúpla crackers;
- Dinnéar: stew glasraí, slice de liamhás agus tae.
Rogha uimhir 2:
- bricfeasta: sailéad glasraí, uibheacha scriosta, toast agus caife nó tae nádúrtha;
- Sneaiceanna: cúpla leannán le cáis teachín agus greens;
- lón: anraith glasraí, cíche cearc, vinaigrette agus compote;
- Snack: cáis teachín íseal-saille le huachtar géar agus torthaí triomaithe;
- dinnéar: cíche baked, vinaigrette agus tae.
Rogha uimhir 3:
- bricfeasta: ceapaire déanta le haonán gráin iomláin, cíche cearc nó bradán beagán saillte, duilleoga leitís, cáis íseal-saill agus greens;
- Snack: dhá fhianáin coirce cóineacha baile;
- Lón: freastal ar lasagna glasraí.
- snack: dornán meascán de chnónna agus de thorthaí triomaithe;
- Dinnéar: cuid de rís fiáin le bia mara.