Dialann Meáchain Caillteanas

Níl aon rún ann gurb é an comhaireamh calorie an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Is é an fírinne gurb é calories an méid fuinnimh a thagann isteach sa chomhlacht mar aon le bia. Má chaitheann tú níos lú fuinnimh ná mar a dhéanann sé, déanann an iomarca siopaí an comhlacht i bhfoirm cealla saill, ionas go bhfaighidh tú ró-mheáchan. D'fhonn an próiseas seo a dhéanamh sa treo eile, is é sin meáchan a chailleadh, ní gá ach calories níos mó a chaitheamh ná a fháil. Níl ach dhá bhealach ann é seo a bhaint amach: bíodh níos mó ag gluaiseacht, ag tomhaltas a mhéadú, nó a ithe níos lú, ag laghdú teachtaireachtaí calories. Is é an bealach is fearr chun an dá cheann seo a chur le chéile, agus déantar dialann meáchain caillteanais a chabhrú le rialú.

Conas dialann a choinneáil chun meáchan a chailleadh?

Is dócha gur shamhlú tú leabhar nótaí ina ndéantar sonraí éagsúla a thaifeadadh, chomh maith le ríomhanna fada agus pianmhar le háireamhán agus le húsáid táblaí. Inniu, in aois ardteicneolaíochta, tá gach rud i bhfad níos simplí. Tairgeann go leor suíomhanna ar an Idirlíon seirbhís saor in aisce faoi dhialann pearsanta a bhaineann le slimming.

De ghnáth, i ndialann den sórt sin is gá duit do airde, meáchan, meáchan atá ag teastáil, cineál aiste bia, an ráta meáchain caillteanais atá ag teastáil, agus an córas féin a ríomh, cé mhéid is gá duit calraí a chaitheamh in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh go cothrom agus go sábháilte. De ghnáth, tá an figiúr seo idir 1000-1500.

De ghnáth, sa tseirbhís seo, is féidir leat calories a chailleadh agus a chailliúint le linn oiliúna spóirt. Moltar easnamh calóide a chruthú de réir a chéile: 300 calor a ghlacadh ón aiste bia agus ualach fisiceach a chur leis an lá a thógann 300 calories níos mó. Tabharfaidh sé seo deis duit meáchan a chailleadh ar an luas is tapúla.

Beidh ar an gclár dialann chun meáchan a chailliúint a cheangal ar tháirgí agus ar a gcuid meáchain a iontráil, agus ábhar calórach agus comhpháirteanna BZHU a ríomhfaidh sé féin. Tá sé an-áisiúil agus simplí.

Ina theannta sin, tá an deis ag an dialann na sonraí tosaigh agus a éachtaí a mharcáil. Feicfidh tú go soiléir gur thosaigh siad meáchan a chailleadh le meáchan áirithe agus méideanna comhlacht ar leith (is féidir iad, mar riail, a shocrú ansin), agus beidh gach duine, fiú an chéim is lú chun na táscairí seo a laghdú, le feiceáil. Ar ndóigh, is gá go mbeadh scálaí agus téip ceintiméadar aige sa bhaile agus déan tomhais 1-2 uair sa tseachtain ar a laghad. Meáigh na saineolaithe a mholadh agus é a dhéanamh gach lá.

Is minic go mbíonn dialann dialann ag a lán cailíní, rud a fhágann go leanann siad go docht ar oideas an chórais atá roghnaithe. Tá sé an-smachtaithe agus cabhraíonn sé le dul i ngleic le deacrachtaí.

Sampla de dhialann chun meáchan a chailleadh

Ar an gcéad dul síos, ba chóir go mbeadh an dialann ceart meáchain caillteanach faisnéiseach. Smaoinigh ar shampla de na sonraí nach mór a shocrú ann:

  1. Aois: 24 bliain.
  2. Airde: 170 cm.
  3. Meáchan: 70 kg.
  4. Cuspóir: 60 kg.
  5. Téarmaí gnóthachtála: 2 mhí.
  6. Aiste bia: cothrom (b / w = 30/30/40), íseal-calorie.
  7. An iontógáil calórach is gá chun an meáchan a choinneáil: 2000 kcal.
  8. Ba chóir go mbeadh 750 kcal níos lú ar ábhar calórach an aiste bia le haghaidh meáchain caillte tapa (700 gram in aghaidh na seachtaine). Dá réir sin, laghdaítear ábhar calórach an aiste bia, mar shampla, ag 500 aonad, agus cuirimid cleachtadh éasca le 250 calaraí níos mó a dhó gach lá.
  9. Iomlán: is féidir leat suas go dtí 1,500 calories a ithe in aghaidh an lae + lá ar maidin .
  10. Gach lá, déantar réasúnú a thaifeadadh agus a ríomh, déantar marcanna faoi athruithe meáchain agus freastal ar sheisiúin oiliúna.

I láthair na huaire, ciallaíonn dialann caillteanas meáchain a chailleadh, ní hamháin meáchan a chailleadh i gceart, ach freisin chun cothú a chothú go comhfhiosach, rialú a dhéanamh ar gach táirge a ithe agus beidh cumhacht agus smacht á fhorbairt aige.

Go deimhin, níl aon deacair ann maidir le dialann caillteanas meáchain a choinneáil i gceart. Is é an rud is mó ná an cúrsa atá beartaithe a leanúint, agus beidh an chuid eile ag teacht de réir a chéile!