Aiste bia 8 - Clár na seachtaine

Tá líon aiste bia 8 forordaithe ag daoine a bhfuil leibhéal suntasach otracht orthu . Ach amháin i gcás nach bhfuil aon phaiteolaíocht tromchúiseach ag na hothair ó na córais cardashoithíoch agus díleácha, agus go n-oibríonn an córas endocrine de ghnáth. Cuidíonn aiste bia 8 le daoine fáil réidh le cúlchistí saill, ach tá an roghchlár ar feadh seachtaine sa tábla seo éagsúil go leor agus níl an tuiscint láidir ag an duine ar ocras.

Clár na seachtaine le haghaidh aiste bia Uimh. 8

Dé Luain

1. Le haghaidh bricfeasta, ceadaítear 1 ubh bog-bruite agus 100 g de chaise teachín saill íseal.
2. Ba chóir go mbeadh torthaí - 2 úll nó 1 oráiste i mbia (10-11 uair an chloig).
3. Maidir le lón, moltar anraith glasraí agus 150 gram de chaba stánaithe. Nuair a bhíonn sé á chócaireacht, is féidir leat 1 spúnóg bhoird d'ola glasraí a úsáid, is fearr ola olóige a úsáid.
4. Snack - glasraí agus sailéad cladaigh.
5. Don dinnéar - 70 g cáis saill íseal.

Dé Máirt

1. Is éard atá i n-aiste bia Menu 8 ar an Máirt ná slice d'arán seagal le tae luibhe lag le haghaidh bricfeasta.
2. I gcás sneaiceanna, moltar 200 ml de iógart le feistis.
3. Lón - stew glasraí le slice de mairteoil stewed.
4. I gcás snack tráthnóna - 2 úlla bácáilte.
5. Chun dinnéar - salad cabáiste úr le cairéid, súthaithe le sú líomóide. Níl an chuid salad níos mó ná 150 g.

Dé Céadaoin

1. Is éard atá sa roghchlár réamhghabhálach ar aiste bia 8 Dé Céadaoin píosa iasc bruite (cairp nó cairp) don bhricfeasta.
2. Ag an dara bricfeasta - píosa iasc bruite (trosc nó cairp).
3. Ar lón - anraith thrua. Le haghaidh broth, bain úsáid as coinín nó feoil lacha; Is salad glasraí úra agus greens an dara mhias dinnéar.
4. Le haghaidh sneaiceanna - 200 g leite muiléad gan ola.
5. Don dinnéar - 80 gram cáis, thart ar 20% agus 1 ubh bruite ina bhfuil an saill.

Déardaoin

1. Is éard atá sa tábla bia bia 8 ar an Déardaoin ná cáis teachín saor ó saille don bhricfeasta.
2. Leite Bowl Leite le 150 gram de fheoil bruite le haghaidh sneaiceanna.
3. Le haghaidh lóin - sailéad "Vinaigrette", ach nach mó ná 200 g.
4. Snack - úlla úra i méid 1-2 phíosa.
5. Don dinnéar - 250 ml de kefir.

Dé hAoine

1. Le haghaidh bricfeasta - glasraí do lánúin (zucchini, cairéid).
2. Is éard atá sa sneaiceanna ná gloine iógart le dhá bhall.
3. Ar feadh lóin - anraith glasraí, inar féidir leat mion-choirce beag a chur leis.
4. Is éard atá sa sneaiceanna torthaí (ceachtar plumaí, nó 2 úll, nó 1 pomegranate ceadaithe, ach níl cead ag bananaí).
5. Don dinnéar - cheadaigh 200 g d'fhollán nó d'fhuaim.

Dé Sathairn

1. Ar maidin - 1 uibhe bog-bhruite le sleamhnán arán seagal.
2. I gcás sneaiceanna, moltar bia próitéin, mar shampla, stiú nó coinín coinín.
3. Le haghaidh lóin, leitís ó glasraí úra. Is féidir leat 100-200 gram de bhia mara bruite (seaclóga, diúilicíní, géaróga) a chur leis.
4. Snack tráthnóna - gloine iógart.
5. Don dinnéar - píosa cáis le mug tae glas.

Dé Domhnaigh

1. Is éard atá sa bhricfeasta caife le sliotán cáis íseal saille.
2. Snack - feoil éanlaithe nó feoil éanlaithe bruite, níor chóir go mbeadh an chuid níos mó ná 200 g.
3. An chéad mhias lóin - borscht vegetarian, an dara - salad glasraí úra.
4. Tá caora úra (sútha craobh, sútha talún, etc.) comhdhéanta de snack.
5. Don dinnéar - 250 ml de kefir nó 100 g de chaise gan mhilleadh.