Sa lá atá inniu ann, tá go leor saineolaithe ag díospóid ar phrionsabail an chothaithe ar leithligh, áfach, ní laghdaíonn aistí atá bunaithe ar phrionsabail den sórt sin an líon lucht leanúna: tá sé éifeachtach a bheith aige ar feadh i bhfad cheana féin. Go háirithe ar an éileamh ar aiste bia 90 lá ar chothú ar leithligh , rud a chabhraíonn le haismhéide os cionn 25 cileagram a fháil réidh. Ar ndóigh, is mó a bhfuil níos mó meáchain agat, an níos mó a chaithfidh tú.
Aiste bia "90 lá de chothú ar leith"
Ceann de na gnéithe is tábhachtaí den aiste bia scoilt 90 lá ná nach laghdaíonn sé an meitibileacht. Tógtar gach bia ar thimthriallta, a athdhéantar gach 5 lá, agus gach 29 lá - díluchtú. Is córas sách casta é seo, agus ní féidir ach iad siúd atá dea-eagraithe agus disciplínithe meáchan a chailleadh, agus ní fheiceann siad aon deacrachtaí féilire a choinneáil agus monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid bia gan aon indulgence féin a thabhairt dóibh féin. Ach nuair a chomhlíontar na coinníollacha uile, déantar an toradh a ráthaítear!
Mar sin, ní mór na coinníollacha seo a leanas a bheith ag aiste bia 90 lá de chothú ar leith:
- Bia - 3 uair sa lá ar a laghad, agus ní féidir leat bricfeasta a scipeáil.
- Bricfeasta go docht go dtí 12.00.
- Ba chóir go mbeadh an suipéar tráth nach déanaí ná 20.00.
- I lá, is gá duit 8 spéaclaí uisce (2 lítear) a ól.
- Is féidir leat codanna ar bith a ithe, ach téann sé go mór leis an mothú go bhfuil sé tromchúiseach sa bholg - gan aon imeacht!
- Toirmisctear go dian alcól ar fud an aiste bia.
- Tá iontógáil aon sú cothrom le béile ar leithligh. Ie. nó sú, nó bia.
- Más rud é ar chúis éigin bhris tú amach - lean ort leis an lá a cailleadh.
- Ar lá próitéine, ba cheart go mbeadh an t-eatramh idir béilí 4 uair an chloig ar a laghad.
- Sa lá stáirse agus carbaihiodráit, is é 3 huaire an t-eatramh idir na béilí.
- Sa lá torthaí, is féidir an t-eatramh a bheith íosta - gan ach 2 uair an chloig.
Tá an aiste bia ar leith seo ar feadh 90 lá an-tóir, in ainneoin go bhfuil a rialacha sách dian. Bíonn móide ag baint leis seo go leor: is féidir le creat den sórt sin leat carachtar agus willpower a thabhairt suas go comhuaineach.
Roghchlár aiste bia ar leith
Smaoinigh ar roghchlár an aiste bia seo, chomh maith lena gnéithe uile. Beidh an t-am céanna mar bhricfeasta ar feadh an tsaoil: ceachtar 2 toradh ar bith, nó 1 cupán de bhéar . Is féidir an bricfeasta seo a chomhlánú le haon cnónna. Sa chuid eile, braitheann an aiste bia ar an lá. A gcuid cineálacha.
Lá Próitéin
Ar an lá seo le haghaidh lóin, tá sé i gceist go bhfeoiltear é feoil, éanlaithe nó iasc a chócaráil gan úsáid a bhaint as ola agus saill, le garnish glasraí úra nó stuáilte. In ionad feoil is féidir leat cúpla uibheacha nó cáis teachín a ithe. Ina theannta sin, deoch mug brat le 1 slice de arán. Tabhair faoi deara: is é seo an t-aon lá nuair a cheadaítear táirgí déiríochta! Tá sé dodhéanta go mbeadh próitéin éagsúil ag béile amháin - agus kefir, agus feoil, mar shampla.
Maidir leis an dinnéar, itheann an rud céanna le haghaidh lóin, ach go díreach leath níos lú.
Lá stáirse
Tá pónairí, piseanna, lintilí, rís nó prátaí, slice aráin, sailéad glasraí oiriúnach do lón. Ag an dinnéar, itheann an rud céanna, ach leath níos lú.
Lá Carbaihiodráit
Maidir le lón, is féidir leat pasta a ithe le anlann, pizza nó glasraí stewed. Cuir leis seo gan bácála giosta. Is é an dinnéar ar an lá seo ná an Fhéile: uachtar reoite beag nó císte agus stiall seacláide searbh. Nó ag freastal ar pizza.
Lá Vitimín
Ar an lá seo le haghaidh lóin, tá sé de dhualgas air torthaí a ithe i ngach cineál, úlla bakáilte, cumhdaíonn, sailéid torthaí agus prátaí maisithe. Cuir Plus 100 gram de chnón (leath gloine) leis seo.
Cuidíonn aiste bia 90 lá ar bhia ar leith gan tú féin a dhiúltú i miasa is fearr leat, ach an beart i ngach rud is gá duit a fháil amach. Má chomhlíonann tú na forordais go léir, beidh tú go mall, ach cinnte go gcaillfidh tú punt.