Tugtar aiste bia na hEilvéise freisin ar an aiste bia núicléach, a bhfuil a roghchlár in aghaidh na seachtaine le fáil san alt seo, mar go gcreidtear go raibh a fhorbróirí ón tír seo. Atomach toisc go gceadaíonn sé ach seachtaine chun fáil réidh le 5 kg agus níos mó, agus is toradh an-mhaith é seo. Ar mhaithe le sin, ní bheidh sí in ann, ach ligfidh sí le gnáthshaol a bheith aige.
Cad é an bunúsach?
Agus roghchlár an aiste bia adamhach á dhréachtú, is gá cloí le prionsabal na malartach de laethanta próitéine agus carbaihiodráit. Le linn an chéad dá lá den aiste bia sin, tá an t-am ag an gcomhlacht gach cúlchiste glycogen a dhíscaoileadh agus taiscí sailleacha a dhó. Mar sin, nach dtosaíonn sé ag mais muscle a chaitheamh, caillfidh meáchan arís an "próitéin an oiread sin", agus laghdaíonn sé an t-ábhar calórach an aiste bia an lá dár gcionn, rud a laghdaíonn an méid próitéin agus saill, ach an méid carbaihiodráití a mhéadú . Mar thoradh air sin, caomhnaítear glycogen san ae agus na matáin, ach tá an saill, a chaitear chun fuinneamh a fháil, ag leá os comhair na súl.
Clár an aiste bia adamhach ar feadh seachtaine
Is féidir é a dhéanamh go neamhspleách, ag baint úsáide as gach bia corr próitéine, agus i ngach fiú - carbaihiodráit. Agus carbaihiodráit - ní chiallaíonn sé sin cácaí, cácaí, arán agus pastries eile. Aon uair sa lá, is féidir leat gránaigh a chócaireacht, agus mar a úsáideann an chuid eile de na béilí torthaí agus glasraí. Is gá an oiread agus is féidir leacht a ól - mors, tae, compótaí, glóthach, uisce mianraí gan ghás a ól.
An roghchlár garbh de lá próitéine an aiste bia adamhach:
- le haghaidh bricfeasta, uibheacha bruite nó uibheacha scriosta;
- le haghaidh dinnéar, bruite bruite nó bácáilte. Is féidir leat iasc a chócaireacht;
- do casserole cuartha snack meán-maidin;
- le haghaidh dinnéar, cíche cearc agus gloine iógart. Is féidir leat píosa cáis a ithe.
An roghchlár garbh de lá carbaihiodráit:
- do sailéad torthaí bricfeasta;
- le haghaidh lóin, aon ghránach;
- ar glóthach snack meán-maidin, cócaráilte ar bhonn gránach agus caora;
- don dinnéar, salad glasraí.
Ar ndóigh, ní féidir leis an aiste bia adamhach ní hamháin an tairbhe a bhaineann le meáchan a chailleadh ach dochar a dhéanamh freisin. Ba cheart diaibéiteas a sheachaint trí ghalair duáin agus conartha díleá. In aon chás, níos mó ná seachtain níor chóir cloí leis.