Aiste bia an Dr Zhukov

Go minic, i ndícheall meáchan a chailleadh, tá deacrachtaí éagsúla in aistí ag eagla ar ár psyche atá ró-sásta cheana féin. Mar shampla, na hathruithe cardinalacha i stíl mhaireachtála, an mhíchaoithneacht a bhaineann le hobair agus aiste bia a chomhcheangal, an easpa ama chun miasa speisialta aiste bia a ullmhú agus an eagla simplí a chuir isteach ar chonair aiste bia déine, caillfidh tú meáchan go luath agus meáchan níos mó a fháil. Níl an aiste bia an Dr Zhukov docht ar chor ar bith, fiú, fiú aiste bia atá dílis dár gcuid roghanna. D'fhorbair an Dr Zhukov é d'aisteoirí ar dtús, agus is é sin an fáth go bhfuil bia chomh simplí agus is féidir le cócaireacht agus nach dteastaíonn níos mó ná 5 nóiméad, agus uair amháin sa tseachtain, is féidir leat, mar dhuine atá ag obair chrua, lá a ghlacadh: is féidir leat aon rud a ithe.

Mar sin, a ligean ar smaoineamh ar na rialacha bunúsacha ar an modh meáchain a chailliúint an Dr Zhukov:

1. Roinn 5 d'am dúnta (ó dhúscailt a chodladh), agus faigh an t-eatramh atá ag teastáil idir 5 béile: 3 phríomhbhéile agus 2 sneaiceanna.
2. Le linn gach béile, itheann raon iomlán bianna: saillte neamhsháithithe agus glasraí, carbaihiodráití mall, próitéiní, snáithín agus uisce.
3. Ba chóir go mbeadh gach rud a itheann tú blasta, éasca le hullmhú agus le húsáid.
4. Ar feadh sé lá sa tseachtain, gcríoch casta de 5 cleachtas a dhéanamh. Déan gach cleachtadh ar feadh 5 nóiméad.

Dá bhrí sin, ní chuirfidh tú meáchain caillteanas chun cinn, ach bíonn sí níos fearr ó shíceolaíocht ó fhíorú na fiach comhlíonta.

Mairfidh do mheáchain caillte cúig seachtaine. Ní héisteacht trí lá é seo agus níl aon éifeacht ag baint leis. Má tá tú níos measa caillfidh tú meáchan, an níos faide a bheidh an toradh. Lá amháin sa tseachtain is féidir leat sos a ghlacadh ó aiste bia, agus ní mheá leat féin ach uair amháin sa tseachtain.

Is é fachtóir meáchain caillteanas an Dr. Zhukov ná go mbraitheann ocras géar agus ídiú mothúchánach riamh le haiste bia den sórt sin. Le linn an aiste bia, itheann tú go hiomlán agus blasta, agus go háirithe cabhróidh sé le tuiscint gur féidir leat rud éigin díobhálach a ithe ar an lá deiridh den tseachtain.

Fadhbanna ithe?

Ina theannta sin, tá aiste bia an Dr Zhukov oiriúnach do dhaoine le rithim saoil ghnóthach, nuair nach bhfuil aon am ann chun rud éigin a mhaisiú. Bunaithe ar mholtaí an Dr Zhukov, ba cheart duit aird a thabhairt ar an gcaidreamh atá ag do staid mhothúchánach agus do bhrú ar an ocras. Mar shampla, nuair atá tú feargach nó néarógach, ansin bíonn tú ag rush láithreach chun rud éigin a thoirmiscthe a ithe. Má tá sé seo amhlaidh, coinnigh cnónna, torthaí triomaithe agus torthaí i gcónaí chun "do chuid nerves" le bia úsáideach a "ghabháil".

Sochair

Ní raibh buíochas le haiste bia an Dr Zhukov, ní hamháin go dtéann meáchain caillteanas, má thagann tú níos cothroime ort féin, cleachtadh ort féin le cleachtaí fisiceacha, agus foghlaim a dhéanamh chun do aiste bia a phleanáil. Tá sé ag pleanáil agus tagraíonn sé príomhphrionsabail an aiste bia seo, an chéad chun pleanáil, agus ansin meáchan a chailleadh. Molann an Dr. Zhukov go bhfaighidh tú dialann bia freisin chun do aiste bia agus athruithe seachtainiúla meáchain a thaifeadadh.

Nósanna nua

Tá sé tábhachtach freisin nach ndéanfar tú a mheá ach uair sa tseachtain. Is féidir "Slimming", iad féin a thabhairt go paranoia, meáchan leanúnach. In ionad smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh i ndiaidh béile eile, tugann an Dr Zhukov comhairle duit duit d'intinn a dhéanamh trí aiste bia a dhéanamh de réir phrionsabal na pirimid, agus cabhróidh sé freisin má itheann tú rud éigin amh.