Aisling go leor daoine meáchan a chailliúint gan srianta suntasacha ar bhia, agus is féidir é seo a bhuíochas le córas nua ar a dtugtar "cothú iomasach". Is é an phríomhphrionsabal ná go bhfuil a fhios ag an gcomhlacht ar an gcaoi a gcaithfidh sé a bheith ag obair i gceart, agus mar sin ní mór duit éisteacht le do mhianta.
Cad a chiallaíonn cothú iomasach?
Tá go leor samplaí ann nuair a dhéantar duine féin a chaitheamh le aistí bia agus cleachtadh coirp, ach nach mbaintear amach an toradh atá ag teastáil. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an comhlacht ach agóidí ar na srianta sin. Tá baint dhíreach ag síceolaíocht an chothaithe iomarcach agus iomasach go díreach, toisc go gceadaíonn an teicníocht seo úsáid na dtáirgí ar fad sa mhéid atá ag teastáil ón gcomhlacht. Ideal, ach tá sé neamhréadúil. Chuir Stephen Hawks cothú iomasach ar fáil tar éis dó taithí a fháil air féin. Áitíonn sé gur féidir leat torthaí a bhaint amach má fhoghlaimíonn tú:
- chun comharthaí do chorp féin a aithint;
- rialú do bhia;
- tuiscint a fháil nuair a bhíonn gorta ann, agus nuair a bhíonn ró-ghéarchéim ann.
Cothú iomasach - prionsabail agus rialacha
Tá prionsabail áirithe ann a chabhróidh leat foghlaim conas do chorp a thuiscint agus meáchan a chailleadh:
- Diúltú iomlán ar aistí bia, toisc nach dtugann srianta sealadacha ar bhia torthaí ach gearrthéarmacha.
- Ná neamhaird a dhéanamh ar an mothú ar an ocras , toisc go bhféadfadh an comhlacht smaoineamh go bhfuil géarchéim tar éis teacht agus is gá stocáil suas sa todhchaí. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil an t-ocras agus an bhia rudaí difriúla. Tá prionsabail an chothaithe iomasach bunaithe ar úsáid codánach bia, agus ba chóir go mbeadh thart ar 200 g ar an gcéad.
- Ná bí ar bhia mar phríomhchúis le meáchan breise. Ná scold tú féin ar mian leo milseáin a ithe, mar gheall ar an gcomhlacht go bhfuil easpa glúcóis ann.
- Tá cothú iomasach bunaithe ar aitheantas a thabhairt do thuiscint ar satiety. Bain úsáid as scála ó 1 (mothú láidir ocras) go dtí 10 (róbhrú). Ba cheart go mbeadh luach 5-6 pointe ar an treoshuíomh.
- Ná tabhair bia don phríomh-áthas sa saol. Tá sé tábhachtach athstruchtúrú chun taitneamh a bhaint as caighdeán, gan cainníocht.
- Ciallaíonn cothaitheach iomasach, a bhfuil na rialacha simplí agus intuigthe, an diúltú an strus a spreagadh agus a spreagadh trí bhia. In áit císte, gúna nua a cheannach níos fearr, agus fáil réidh le droch-giúmar le ceol agus mar sin de.
- Grá leat féin leis na míbhuntáistí uile, toisc nach féidir leat meáchan a chailleadh ach le dearcadh dearfach.
Cothú iomasach nó cothú ceart?
Go deimhin, níl sé ceart na coincheapa seo a chur i gcomparáid, toisc go bhfuil siad an-chosúil. Is é an rud go bhfuil an smaoineamh mícheart ag go leor daoine maidir le cothabháil chuí, toisc nach aiste bia dian é seo, ach an prionsabal nuair a bhíonn táirgí úsáideacha ag duine. Is é an réiteach is fearr, de réir na saineolaithe - cothú iomasach, atá bunaithe ar phrionsabail aiste bia sláintiúil. Is é an t-aon soiléiriú, más mian leat borgaire neamhprofitable nó barra seacláide a ithe, ná an t-áthas a dhiúltú duit féin.
Cuma cumhachta iomasach
Níl na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh cothaithe seo neamhshuntasach, agus mar sin is fiú an deacracht a bhaineann leis an aiste bia a thiomsú. Ní thairiscint don údar roghchlár, mar sin caithfidh tú gach rud a dhéanamh duit féin, ag díriú ar na rialacha atá ann faoi láthair agus bunúsacha aiste bia cothrom. Go leor, ag cur síos ar easnaimh cothaithe iomasach, tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh "miasa is fearr leat" agat i gcónaí, ionas nach leanfaidh siad ar bhrú, bia mear agus mar sin de.
Tá an córas cothaithe iomasach dírithe ar na daoine forbartha agus cliste a bhfuil cumhacht maith acu , a dtuiscint agus a mothú. Míbhuntáiste eile den mhodh seo ná an easpa smachta, rud a chuireann an baol go mainneoidh sé. Ní thug aon srianta ar an bhforbróir ar an am, ar thréimhseacht agus ar líon na cumhachta, agus mar sin tá an t-am i gcónaí an rud a bhriseadh síos agus a ithe iomarcach. Ina theannta sin, níl aon fhigiúr cruinn ann, ba cheart a threorú ag daoine ar mian leo meáchan a chailleadh.
Conas aistriú go cothú iomasach?
Is deacair an chéad chéim a ghlacadh, dá bhrí sin, chun cothú iomasach a athrú, moltar díriú ar na rialacha seo a leanas:
- Tá gá ag an mbord, ag sciath duit féin ó gach imréiteach, is é sin, an teilifís, an Idirlíon agus comhráite ar thopaicí tromchúiseacha. Ba chóir gach aird a dhíriú ar bhia.
- Ciallaíonn an t-aistriú go cothú iomasach gur chóir duit suí ar an mbord ach amháin nuair a bhraitheann tú ocras, ach nuair a bhíonn na chéad chomharthaí sáithithe agat, ní mór duit dul suas ón mbord láithreach.
- Socraigh do chuid roghanna blas agus roimh gach béile faigh ceist duit féin ar mhaith liom a ithe.
- Tús a chur le bogadh níos mó, agus beidh toradh cothú iomasach níos fearr fós. Roghnaigh treo sa spórt a thabharfaidh pléisiúr duit.
Cleachtaí chun athrú ar chothú iomasach
Tá cleasanna éagsúla ann a chabhróidh le héasca an aistrithe go roghchlár nua. Moltar scála ocras pearsanta a dhéanamh. Maidir leis an gcleachtadh seo le haghaidh cothaithe iomasach, ní mór duit rialóir a tharraingt nó a phriontáil, agus os a chionn ba cheart duit leibhéil éagsúla braite a scríobh, mar shampla, "ocras", "iomlán", "róbhrú" agus mar sin de. Os comhair gach céim, déan cur síos ar do chuid mothaithe féin sa chorp. Le linn an lae, tá sé tábhachtach an scála seo a sheiceáil go rialta chun déine an ocrais a chinneadh.
Dialann cothaithe iomasach
Tús a ithe, ag díriú ar do chuid mothúchán féin, nach bhfuil sé éasca, toisc go bhfuil fáil réidh le smaointe faoi bhia an-deacair. Chun torthaí cothaithe iomasach a thabhairt, moltar dialann a choinneáil nuair ba chóir duit an liosta bianna a itheadh agus do chuid mothúchán féin a scríobh síos le linn dóibh a úsáid. Tar éis roinnt ama beidh sé indéanta anailís a dhéanamh chun tuiscint a fháil nuair a bhíonn an meitibileacht gníomhach, nuair a bhíonn an bia díleáite fada agus go bhfuil mothú tromchúiseach ann, rud a chuireann spreagadh air agus mar sin de. Leanúint ar aghaidh ag scríobh na mothúcháin trí choigeartuithe a dhéanamh.
Aiste bia iomasach le haghaidh meáchain caillteanas
Is fiú a rá nach gcuireann gach duine i láthair an teicníc le meáchan a chailleadh, ós rud é nach bhfuil gach duine in ann bunphrionsabail cothaithe iomasach a leanúint. Ina theannta sin, ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé oiriúnach do dhaoine atá réamhshuite le sraith breis meáchain. Dóibh siúd a bhfuil suim acu maidir le meáchan a chailleadh ar chothú iomasach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil torthaí maithe bainte amach ag daoine a fhaigheann cothromaíocht idir carbaihiodráití, próitéiní agus saillte . Ag féachaint ar na rialacha maidir le bia sláintiúil, ná déan dearmad go bhfuil tú ag súileadh leat féin.
Leabhair faoi chothú iomasach
Má tá suim agat sa mhodh a chuirtear i láthair meáchan a chailliúint, moltar na leabhair seo a leanas a léamh:
- Svetlana Bronnikova « Cothú iomasach. Conas imní a dhéanamh faoi bhia agus meáchan a chailleadh . " An leabhar is coitianta i measc daoine ar mian leo teacht ar a chéile i gcaidreamh le bia. De réir na n-athbhreithnithe, cabhraíonn an fhaisnéis a chuirtear i láthair sa obair seo leat féin agus do chorp a thuiscint agus dearcadh a athrú i leith bia.
- Evelyn Tribol: leabhar Cothú Iomasach. Cur Chuige Réabhlóideach Nua ar Chothú . " D'oibrigh údar na hoibre seo in aice le bunús an treocht seo. Cuidíonn an leabhar le breathnú ar do aiste bia ar bhealach éagsúil, foghlaim go ciallmhar agus spreagtar é chun cónaí.
- Dr Mazourik « Cothú iomasach. Conas a ráthaítear meáchan a laghdú? ". Insíonn údar an leabhair ar a sampla féin conas a bhí sé in ann a nósanna itheacháin a athstruchtúrú agus meáchan a chailleadh. Déanann na leathanaigh sa teanga inrochtana cur síos ar mheicníochtaí ocras agus sáithithe, agus rialacha eile cothaithe iomasach. Díríonn an t-údar ar an bhfadhb a bhaineann le hobair mhothúchánach.