An lá atá inniu ann, tá go leor mná ar mian leo figiúr beacht a bheith acu agus cúpla punt breise a chailleadh ag triail cineálacha éagsúla aistí bia, iad féin a choinneáil i línte dian agus gach calorie a ríomh.
Ceann de na bealaí is coitianta agus is éifeachtaí chun meáchan nach dteastaíonn uait a bhaint amach ná an aiste bia clasaiceach Béarla , ní hamháin ar éagsúlacht na mbianna inghlactha sa réim bia, ach freisin torthaí taitneamhach agus suntasacha. Má shocraíonn tú slán a fhágáil le punt breise ar an mbealach seo, beidh ár n-alt mar chúntóir den scoth.
Aiste bia Béarla le haghaidh meáchain caillteanas
Maireann an aiste bia cáiliúil íseal-calorie seo ar feadh 21 lá. Gach an uair seo is féidir leat feoil, iasc, táirgí déiríochta a ithe, chomh maith le glasraí agus torthaí. Sa lá atá inniu ann tá go leor cineálacha d'aiste bia na hÉireann le haghaidh meáchain caillteanas, ach is é príomh-phrionsabal an lá athróg le laethanta próitéine le glasraí, fad gach 2 lá. Tá an prionsabal seo an-tábhachtach, mura leanann tú é, ní chomhlíonfaidh an toradh do chuid ionchais.
Déanann cuid de na cothaitheoirí comparáid idir an "bean Béarla" le aiste bia níos déine na Seapáine, agus uaireanta is fiú é a mheas níos éifeachtaí, agus is féidir 12-18 cileagram a éascú. Ní cheadaítear an aiste bia próitéine Béarla níos mó ná uair amháin sa bhliain, agus tá an chuid eile den tréimhse éagsúlú níos fearr le laethanta díluchtaithe 1-2 uair sa tseachtain, leis na táirgí céanna.
Má chomhlíonann tú an aiste bia seo, is é an comhlacht atá saille aige féin, toisc go bhfuil íosmhéid calories sna táirgí sin a chuimsítear i roghchlár an aiste bia sa Bhéarla. Ina theannta sin, buíochas leis an snáithín , ar a dtugtar linn, atá i glasraí, torthaí agus porridges, cuireann an intest gach bianna neamhchinnte agus substaintí díobhálacha, rud atá tábhachtach dár sláinte.
Roghchlár aiste bia Béarla
Smaoinigh ar tháirgí a gcaithfear deireadh a chur leo go hiomlán. Seo - salann, siúcra, táirgí plúr, milseáin, bianna sailleacha agus friochta, maonáis, salainn, glasraí agus torthaí ard-calorie, mar shampla rísíní, fíonchaora, piorraí, mealbhacáin, persimmons, agus alcól ar ndóigh.
Chun meáchan a chailleadh ar an aiste bia i mBéarla, ba chóir bia a thógáil 5-6 huaire sa lá, le tréimhse eatramh nach faide ná 3 uair an chloig agus tráth nach déanaí ná 18-19 uair an chloig. Chomh maith leis sin, ag an am seo níor chóir duit féin a luchtú le cleachtaí fisiciúla trom.
Tá sé tábhachtach freisin 2 lítear uisce ar a laghad a ól sa lá, chomh maith le tae luibhe nó glas. Ba chóir gach miasa a chócaráil i gcoire dúbailte nó ar gríl gan ola glasraí. Chun díleá a fheabhsú, ba chóir duit 1 tbsp a ól. spúnóg de ola lín.
Áirítear ar an roghchlár ar aiste bia Béarla don chéad dá cheann de na laethanta ocras is "trom":
- bainne nó kefir-1l;
- sú trátaí - 1 mír;
- Arán dubh triomaithe - 2 slices.
Maidir leis an dá lá próitéine eile san aiste bia i mBéarla, ag malartú le glasraí, tá sé sonraithe:
- Bricfeasta: caife nó tae gan caiféin - 1 gloine, arán dubh - 1 phíosa, mil - ½ cíp.
- Snack: arán dubh - 1 phíosa, tae glas nó kefir saor ó saill - 1 gloine, cnónna - 1/3 cupán.
- Lón: broth ó fheoil nó iasc, iasc bruite nó feoil - 150-200 gram, piseanna glas óga - 2 tbsp. l., arán dubh - 1 píosa.
- Dinnéar: crua cáis - 50 g, cnónna - 1/3 cupán nó uibheacha bruite - 2.
Tar éis sin, tagann dhá lá glasraí. Tosaíonn maidin le cupán uisce te bruite le sú líomóid a chur leis. Is é seo a leanas roghchlár glasraí an aiste bia Béarla:
- Bricfeasta: úll - 2 ríomhaire. Nó oráiste - 2 ríomhaire.
- Snack: aon torthaí, ach amháin bananaí.
- Lón: anraith glasraí, seachas prátaí, le spúnóg ola glasraí.
- Dinnéar: mil - ½ cón, leitís ar ola lus na gréine, tae glas - 1 ghloine.
Athrá an 21ú lá de aiste bia Béarla den chéad uair. Ansin, déan iarracht bianna éagsúla a thabhairt isteach i do aiste bia.