Tá a fhios go maith ag daoine a bhfuil dea-chosc orthu cheana féin maidir le cothabháil agus laghdú meáchain ar an ról atá ag meitibileacht tapa. Níl aon rún ann go dtagann an meitibileacht leis an aois, cén fáth nach n-ídítear bia i bhfoirm fuinnimh, ach go gcuirfear ar athló mar siopaí saille. Ag luas an meitibileacht sa chomhlacht, cabhraíonn tú leis an gcomhlacht dul i ngleic níos fearr ar a chuid cúraimí. Chun cabhrú leat san ábhar seo, d'fhorbair nutritionists aiste bia meitibileach a ligeann duit meitibileacht a luasghéarú agus gníomhú ar leibhéal an hormone: mall a tháirgeadh hormóin atá freagrach as carnadh saille agus a spreagadh táirgeadh na ndaoine atá freagrach as dó saill.
Neamhord meitibileach a cheartú
Ós rud é gur féidir an meitibileacht a luasghéarú sa chorp a bhfuil aiste bia speisialta aige, déantar an roghchlár a roinnt ina thrí chéim a mhalartóidh lena chéile:
An chéad chéim : an dóigh saill is mó (téann an meáchan chomh tapa agus is féidir). Maireann an chéim 10-14 lá, agus beidh tú ag dul go dtí an dara céim ina dhiaidh sin. Is é an tréimhse is déine ná an tréimhse seo: ní féidir leat ach táirgí a ithe le scór 0 (liosta thíos). Chun an aiste bia, ní mór duit 1 tbsp a chur leis gach lá. spúnóg de ola olóige agus multivitamins. Tá an dinnéar trí uair an chloig roimh am codlata. Má bhraitheann tú lag, gheobhaidh tú dorcha i do shúile nó má dhéanann tú sweat iomarcach, deoch milis.
An dara céim : dó saille cobhsaí (is céim chothrom é seo, is féidir é a choinneáil chomh fada agus is mian leat). Níl aon srian dian mar sin sa chéad chéim, agus is féidir leat aon rud a ithe, ach amháin sa fhráma ama seo:
- bricfeasta go docht roimh 10:00 - ar 4 phointe;
- an dara bricfeasta go docht roimh 12:00 - 2 phointe;
- lón roimh 3 pm faoi 2 phointe;
- snack roimh 18:00 go pointe 1;
- dinnéar roimh 20:00 ag 0 phointe.
Is féidir leat bia a ithe le scór sonraithe nó níos ísle.
Is é an tríú céim ná cothabháil meáchain. Le haon béile den dara céim, seachas dinnéar, cuir pointe amháin. Má tá an meáchan fós ag titim, cuir scór eile le teicníc eile. Má stopann an meáchan, leanfaidh sé de bheith ag ithe mar sin de shíor.
Aiste bia meitibileach: Grúpaí Táirge
Chun leibhéal meitibileachta a mhéadú, moltar sa réim bia na bianna go léir a roinnt de réir a stádas cothaithe i 5 ghrúpa, tugtar roinnt pointí ar gach ceann díobh (is é an bia is éasca - an liathróid níos ísle). I measc na ngrúpaí tá táirgí sonracha:
- Táirgí le haghaidh 0 phointe: uibheacha, glasraí úra, snáithín, aol agus líomóid, fíonchaor agus fínéagar leann úll úll, piseanna glasa, greens, mustaird agus capall, algaí, táirgí déiríochta saill íseal (suas le 2%). Áirítear leis seo bianna níos cothaithe: beacáin, cíche cearc, turcaí, coinín, bia mara agus iasc.
- Táirgí in aghaidh 1 phointe : gach cineál caora, pónairí, úr ó glasraí.
- Táirgí le haghaidh 2 phointe : aon cnónna agus síolta, ológa agus ológa, olaí glasraí, avocado, torthaí, cáis íseal-saille - feta agus brynza, arán bran, cairéid bruite, ruán, mion-choirce, rís dhonn agus dubh,
táirgí déiríochta (2 - cion 4% saill). I measc na dtáirgí dea-chothaithe sa ghrúpa bhí: sicín, uan, veal, mairteoil, seachtháirgí feola. - Táirgí le haghaidh 3 phointe : cáis crua agus comhdhúile, leite muiléad, seacláid searbh, arbhar, aon iógart milis le breiseáin, súnna torthaí a bhfuil brú úr orthu.
- Táirgí le haghaidh 4 phointe : biotáille láidir, beoir, súnna pacáistithe, tae milis nó caife milis, siúcra, torthaí triomaithe, mil, maonáis, plúr, arán bán agus milseogra, seacláid, semolina, milseáin, sceallóga agus prátaí i gcoitinne, bainne comhdhlúite, déiríochta táirgí le cion saill de níos mó ná 4%, uachtar reoite. Áiríonn sé seo táirgí feola den sórt sin mar ispíní, ispíní, feoil agus íogair éisc, gach stánaithe in ola, aon muiceoil, gé, lacha agus lard.
Creidtear gur féidir meitibileacht an duine a dhiúltú trí na grúpaí bianna seo a dháileadh i gceart tríd an lá.