Cuireann gnéithe an chomhlachta baineann le carnadh na saillte san áit is mí-oiriúnacha maidir leis seo - ar na mná agus na machair. Is féidir iad siúd is suimiúla do dhuine a mhilleadh le huaill saill nó saille, nó níos measa fós - craiceann oráiste. Cad a tharlaíonn má mheasann an bhean nach bhfuil sí chomh maith agus is maith léi? Tá an freagra simplí go leor - meáchan a chailleadh! Ach caithfidh tú meáchan a chailleadh ar an mbealach ceart, chun na ceantair fhadhb a úsáid go beacht. "An bhfuil aiste bia speisialta ann do chromáin agus do chosa, nó an féidir le aiste bia a fháil ar na masa?", Iarrann tú. Tá! Aiste bia a chuirfimid faoi deara amhlaidh agus mar a thugtar air - aiste bia do na cromáin, na gcosa agus na masa. Is éard atá i gceist leis an aiste bia seo ná ní hamháin ná aiste bia cothrom, ach freisin sraith cleachtaí fisiciúla a chomhcheangal chun an éifeacht is mó a bhaint amach. Bainfidh an aiste bia seo níos mó ná meáchan go díreach ar fhadhb réimsí an chomhlachta: ar na cromáin, masa, boilg.
Dearadh aiste bia do na cosa agus na méadaithe do mhná chun cuidiú lena gcromáin agus a masa leaisteacha a dhéanamh. Ach is féidir an aiste bia seo a úsáid agus fir, go háirithe má tá bolg beoir acu. Leis an aiste bia seo is féidir leat cúpla orlach breise a bhaint ag an choim.
Is é 14 lá an tréimhse aiste bia do na cosa agus na mianta. Le linn an ama seo, is féidir leat a chailleadh ó 5 go 6 cileagram de bhreis-mheáchain. Is í an calorie íseal an aiste bia, agus ráta calorie laethúil inchurtha de 1200 - 1300. Ba chóir go mbeadh 5 béilí ar a laghad ar a laghad agus ba chóir go mbeadh codanna comhionann. Bíonn táirgí ag baint leis an mbunús plandaí atá ag teastáil, agus ag an am a thabhairt suas gach milis agus saill. Cuir neart torthaí agus glasraí úra i do aiste bia laethúil. Tá sé níos fearr ná séasúrach, ós rud é go bhfuil an dóchúlacht go mbeidh siad nádúrtha, seachas an cheaptha teasa, go leor. Más féidir, bain úsáid as watermelon, cuireann sé go mór le huisce uisce ón gcorp. Má roghnaíonn tú an séasúr de watermelons ag an am, leath watermelon a ithe gach lá. Moltar deireadh a chur le húsáid alcóil agus aon bhianna sailleacha. Chomh maith leis sin le linn an aiste bia is gá duit multivitamin a ghlacadh.
An méid molta de leacht, ólta in aghaidh an lae - 2 lítear. Déan iarracht caife agus tae níos lú a ól, tosaíocht a thabhairt d'uisce mianraí gan ghás. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad an éifeacht is mó a fháil ón réim bia chun do chosa agus do thíoga a chailleadh, is gá duit cleachtaí fisiciúla.
Sampla de roghchlár aiste bia do chosa agus do thíoga
Bricfeasta - ubh bruite, sailéad glasraí.
Is úll agus oráiste an dara bricfeasta .
Lón - anraith glasraí, píosa arán dubh, sú.
Lón - feoil (sicín nó veal) a ghoid le glasraí.
Dinnéar - prátaí bruite le sailéad.
Aiste bia cromáin Rosemary Conley
D'fhorbair Rosemary Conley ar aiste bia éifeachtach do na cosa agus na méadraí ar ais i 1988. Ina leabhar, déanann sí cur síos mionsonraithe ar conas é a ithe, (tá roghchlár speisialta agus liosta de tháirgí ceadaithe sa leabhar) agus ina theannta sin córas iomlán oiliúna. Tá an aiste bia le haghaidh cromáin R. Conley bunaithe ar aiste bia íseal-calorie. Mar is eol duit, is modh cruthaithe agus oibre é seo, ach ní féidir leis a rá gur féidir meáchain a chailleadh ar na cosa nó na cromáin. Is dóichí go gcaillfidh bolgáin, arm agus cófra meáchan meáchain leis na cromáin agus na masa.
Cleachtaí chun cromáin a laghdú
- Rith i bhfeidhm le ardú cromáin ard. Is é fad an cur chuige amháin 10-15 soicind. Níl ach trí chur chuige.
- Na cosa a ardú go dtí an taobh. Ní féidir leat na cleachtaí a dhéanamh chun do chosa a swing, ní mór duit do chosa a ardú go mall agus go réidh. Ar feadh 10 athrá in aghaidh an cháis. Trí chur chuige.
- Ag suí ar chathaoir, scaoil an liathróid idir na glúine, ansin scíth a ligean do chosa, ach an liathróid a shealbhú. Déan an cleachtadh seo arís 10 huaire, ag cur srianta go mall ar matáin na gcosa agus le moille i riocht teannas 5-7 soicind.
- Squats. Ba chóir squats a dhéanamh trí do lámha a chur taobh thiar de do cheann nó trí thrasnú orthu ar do chiste. Moltar 100 suíochán a dhéanamh in aghaidh an lae. Is féidir é a roinnt ina líon áisiúil cur chuige, dá rogha féin.
Moltar siúl níos mó, 5 km sa lá (tá sé seo thart ar uair an chloig ag siúl ag luas measartha), beidh sé úsáideach freisin a reáchtáil, a léim agus a shiúl.