Ní aithníonn duine ar bith a rinne asparagus nádúrtha láithreach é ar chuntar ealaín na Cóiré. Ní haon ionadh é seo: de réir nádúr tá na táirgí seo go hiomlán difriúil, agus más planda é an chéad cheann, is é an dara ceann an táirge ó bhainne soighe. Dá réir sin, beidh a luach calrach difriúil go mór. Ón alt seo, gheobhaidh tú cé mhéad calories in asparagus na Cóiré agus conas is féidir é a úsáid i gcothú aiste bia.
Ábhar calórach asparagus sa Chóiré
Tá an méid a thugamar asparagus sa Chóiré, de réir calraí, difriúil go mór ó na asparagus glasraí is gnách, agus níl ach 15 kcal in aghaidh an 100 gram. Is é soparagus na Cóiré soy: níos cruinne, is cúr é, agus nuair a bhíonn boiled ar dhromchla bainne soy, ansin déantar é a thriomú agus a shíneadh. I bhfoirm réidh, tá 234 kcal in aghaidh an táirge coimhthíocha in aghaidh an 100 g de mheáchan.
I siopaí is féidir leat táirge den chineál céanna a fháil, ní hamháin i bhfoirm réidh le hithe, ach a thriomú, i bpacáistí. Sa leagan seo, tá luach calórach níos airde ag asparagus na Cóiré - 440 aonad in aghaidh an 100 g.
Tá sé suimiúil freisin go bhfuil an táirge seo an-chomhchuí: 40% - próitéiní, 40% - carbaihiodráití, agus an 20% eile - saillte. In ainneoin an luach cothaithe in áit ard, is féidir an táirge a chur san áireamh i roghchlár íseal-calórach - go háirithe do dhaoine a d'fhág bia de bhunadh ainmhíoch agus gur gá próitéin glasraí a chur ina ionad.
Ós rud é go bhfuil a fhios agat cé mhéad calories in asparagus sa Chóiré, is féidir leat é a úsáid mar fhorlíonadh le sailéid glasraí - ní chuirfidh sé blas ar a n-blas, ach ní chuirfidh sé isteach ar struchtúr iomlán béilí éadroma.
Dála an scéil, má tá an asparagus is gnách (15 kcal) bruite sa Chóiré, le spíosraí, ní mhéadóidh an t-ábhar calorie i bhfad ró, agus is féidir leat aiste bia íseal calorie a thabhairt dó.
Asparagus i Cóiréis agus aiste bia
Smaoinigh ar an rogha asparagus soighe san Cóiré a áireamh i réim bia maidir le meáchain caillteanas, bunaithe ar chothú cuí. Bain úsáid as an rogha seo ar fáil do gach duine a loves asparagus, ach ag an am céanna ba mhaith leo a meáchan a choigeartú. Má leanann tú go docht ar oideas an aiste bia seo, déantar ráthaíocht duit meáchan a laghdú de 1-1,5 kg sa tseachtain.
Is iad príomhphrionsabail an aiste bia ná:
- Ba chóir go mbeadh trí phríomh béilí agus 1-2 béile breise ann ar an lá;
- is gá duit gach lá a laghad 1.5 lítear uisce a ól - uisce, ní súnna, tae agus leachtanna eile de dhíth ort;
- Tá sé cosc dian bricfeasta agus dinnéar a ithe níos déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata;
- monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na codanna - gan mhias amháin salad iomlán in aghaidh an fáiltithe;
- mar gheall ar an meáchain caillteanas is gá duit a bhaint as an aiste bia earraí bácáilte, arán bán, cácaí, cácaí agus go ginearálta gach plúr;
- tabhair suas le miasa taobh ard calóraí - prátaí, rís bán agus pasta, is fearr glasraí ina ionad sin;
- friochadh a thabhairt suas, go háirithe i bpróga, ina ionad sin, bácáil, cócaireacht, stíleáil an bhia, cócaireacht ar an grill nó an gaile;
- milseáin a thabhairt suas - tá siad ró-ard-calorie, agus cuirfidh siad siúcra fola ina léim, rud a spreagann an t-ocras go tapa.
Trí na rialacha simplí seo a fheiceáil, is féidir leat do mheáchan a choigeartú go tapa. Chun an córas a dhéanamh níos intuigthe,
- Bricfeasta : leath cupán cáis teachín, gloine de kefir.
- An dara bricfeasta : cuid bheag de asparagus, gloine uisce (más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh, is féidir leat an béile seo a skip).
- Lón : freastal ar anraith glasraí, sailéad le bia mara.
- Snack : úll, nó péire kiwi, nó leathán fíonchaor, nó oráiste.
- Dinnéar : cuid d'iasc, mairteoil nó sicín íseal saill agus garnish glasraí ar do bhlas.
Sa aiste bia seo, déanfaidh a lán próitéine, agus dá bhrí sin, leáigh fíochán saille roimh ár súile. Breathnaigh an aiste bia an oiread agus is gá chun an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach - don chomhlacht nach bhfuil sé neamhdhíobhálach.