Tá a fhios ag gach duine gur cailciam an príomh-mhiocráithreach ríthábhachtach do chnámha. Mar sin féin, le cailciam amháin ní bheidh ár gcnámha "lán". Ciallaíonn go leor nuances agus feistithe go gcabhraíonn sé le cailciam a ionsú, agus a lán feidhmeanna eile a chomhlíonadh chun fíochán cnámh a neartú agus a chothabháil. Mar thoradh air sin, glaoimid go léir grúpa vitimíní dóibh le haghaidh cnámha.
Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn easpa vitimíní ann?
Is é an chéad shíniú ar easpa vitimíní do chnámha agus do joints ná go bhfuil oistéapóróis i measc daoine fásta agus rickets i bpáistí. Ní bhriseann na héilí ar aon chúis, ó dhroch-damáiste. Éiríonn fíochán cnámh scaoilte mar chrann lobhadh, lagraíonn cruan fiacla, fiacla crumble, gruaig agus tairní a bheith bréagach. Is é an chúis nach bhfuil ach easpa cailciam, ach freisin vitimín C (oddly enough). Maidir leis na vitimíní atá ag teastáil le haghaidh cnámha agus an dearcadh a bhaineann leis an aigéad ascóbrach fíocháin cnámh, léigh thíos.
Cailciam, maignéisiam, fosfar, vitimíní A agus D
Tá an grúpa seo freagrach as asalú cailciam. Ní haon ionadh gur cailciamól ainm vitimín D, rud a chiallaíonn, ag iompar cailciam. Glacann sé, mar aon le vitimín A, fosfar agus maignéisiam rannpháirtíocht agus rialaíonn sé ionsú cailciam sa intestine, agus tacaíonn sé freisin le taisceadh (agus mianraí eile) ar na snáithíní collagen de chnámha.
Vitimín C
Ós rud é go bhfuil muid ag caint faoi collagen, in iúl dúinn cé a ghlacann páirt sa tsintéis. Is é trí fhoirmiú aigéad ascóbach a dhéantar le vitimíní chun cnámha a neartú. Cabhraíonn sé le collagen a tháirgeadh, ní hé an timpeallacht atá ann chun salainn mianraí a charnadh, ach freisin bogann sé agus damáistí an chnámh ar thionchar.
Vitimíní grúpa B
Ar an liosta, cad iad na vitimíní atá ag teastáil le haghaidh cnámha, ní féidir leat an "bailiú" seo a lua. B1, B2, B6 - don néarchóras, B2, B5, B12 - le haghaidh hematopoiesis. Tá an nasc seo "faoi thalamh": nuair a bhíonn na vitimíní seo gearr, tá suaiteacht na fíochán cnámh suaite, a "chumarsáid" leis an inchinn, mar ní mór na hiasachtaí nerve a tharchur trí rud éigin. Agus tá gá le vitimíní don chóras imshruthaithe chun cruthú soithí láidir agus a gcuid oibre cobhsaí, rud a chuirfidh ar chumas fíochán cnámh a chothú go leanúnach.
Roghchlár
Anois is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe chun an comhlacht a shaibhriú le vitimíní le haghaidh gruaige agus cnámha:
- vitimín A - cairéid, aibreoga, coimíní, piseanna glasa;
- vitimín D - bia mara, cnónna, caviar, uibheacha;
- vitimín C - spionáiste, d'ardaigh madra, muiceannán mara, kiwi, torthaí citris;
- cailciam - táirgí déiríochta, cladaigh mara, sauerkraut, bia mara;
- fosfar - cáis, éanlaithe, ae, duáin, pischineálaigh;
- maignéisiam - torthaí triomaithe , bran, cruithneacht.
Liosta drugaí le haghaidh cnámha:
- Vitrum Vitimín D3;
- Cailciam complicant D3;
- Cailciam + vitimín C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Cailciam Vialine;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Maignéisiam + cailciam gníomhach;
- Kalkohel;
- Roimh ré Calcemin;
- Cailciam Sléibhe D3;
- Cailciam + maignéisiam.