Le feidhmiú dian agus rialta, chun éifeacht oiliúna agus díleá sláintiúil a uasmhéadú, ba cheart aird a thabhairt ar aiste bia. Tá an chuid is mó de dhaoine imní faoi chomhdhéanamh a n-aiste bia, ach déanann siad dearmad ar uaireanta go bhfuil tábhacht an-tábhachtach ag an am a ithe.
Sa mhodh cothaithe cuí, níl an cineál gníomhaíochtaí spóirt chomh tábhachtach, mar atá an córas óil agus bia. Tar éis cé chomh fada is féidir leat a ithe tar éis oiliúna agus conas a dhéanamh ar an roghchlár i gceart? Téigh in iúl do mholtaí na gcothaitheoirí agus na speisialtóirí cothaithe spóirt a thugann moltaí soiléire cé mhéid nach féidir leat a ithe tar éis obair a dhéanamh chun meáchan a chailleadh.
Cathain agus cad a itheann tar éis workout meáchan a chailleadh?
Más dian-chaillteanas é sprioc na spóirt a imirt, is féidir toradh dearfach agus éifeachtach a bhaint amach trí na rialacha sin a leanas a leanúint:
- Tóg bia suas go dtí 2-2.5 uair an chloig roimh agus tar éis do workout.
- Roimh a fheidhmiú, is fearr bianna próitéine a ithe le breiseán beag glasraí. Mar shampla, is féidir leat uibheacha a ithe, feoil thrua, cáis teachín, cáis.
- Le linn na hoiliúna, caithfidh tú an regimen óil a urramú chun díhiodráitiú fíocháin a sheachaint ó sweating profuse.
- Tar éis a fheidhmiú, ba chóir go mbeadh vitimíní agus carbaihiodráití casta sa neart ar neart chun neart a athbhunú. Grainneacha oiriúnacha ó ghránaigh gráin iomláin, caora éagsúla, torthaí agus glasraí.
Ar ndóigh, tá srianta cothaithe ann, a bhaineann le gníomhaíochtaí spóirt áirithe. Agus an cheist faoi cé mhéad nach féidir leat a ithe tar éis oiliúint meáchain, chun meáchan a chailleadh agus matáin a chaidéil ag an am céanna, tá an freagra go hiomlán difriúil.
Má tá meáchain caillteanas comhcheangailte le struchtúr an chomhlachta, is é sin, sraith de mhais muscle, ba chóir go mbeadh an bia próitéineach den chuid is mó. Is iad na próitéiní bloic thógála muscle. Le oiliúint neart agus gairmeacha gníomhacha sa seomra aclaíochta, tá an aiste bia beagán difriúil. Is féidir an t-uasmhéid a bhaint amach má tá tú ag cócaráil próitéin tar éis oiliúna tar éis leathuair tar éis oiliúna. Dá bhrí sin, is féidir méadú a bhaint amach i mais muscle. Le haon chineál oiliúna - roimh na ranganna nach féidir leat bianna sailleacha a ithe, agus ina dhiaidh sin níor chóir duit carbaihiodráití solais a ithe, is é sin, aon saghas milseáin, buns agus milseoga.