Cad é an próitéin?

Smaoinigh go leor daoine gur substaint speisialta é próitéin le haghaidh fás muscle. Go deimhin, is é próitéin an dara hainm próitéine. Tá próitéin , chomh maith le carbaihiodráití agus saillte, ar cheann de na comhábhair nádúrtha a bhaineann le go leor táirgí, agus má tá sé ag teastáil, is féidir é a fháil, ní hamháin ó fhorlíontaí spóirt, ach ó tháirgí freisin. Ón alt seo gheobhaidh tú amach cá bhfuil próitéin ann.

Chun a fháil amach cé mhéad próitéine in aghaidh an lae a theastaíonn uait, bain úsáid as foirmlí simplí:

1. Mura fheidhmíonn tú, caithfidh tú 1 g de próitéine a fháil in aghaidh an kg de do mheáchan gach lá (má mheáigh tú 60 kg - 60 gram próitéine in aghaidh an lae).
2. Má fheidhmíonn tú go rialta, caithfidh tú 1.5 gram próitéine a fháil in aghaidh an kg de do mheáchan gach lá (má mheáigh tú 60 kg - 90 gram próitéine in aghaidh an lae).
3. Má tá tú ag tógáil meáchain agus ag brionglóid uirthi faoi fhormhór na matáin, is gá duit 2 gram de próitéine a fháil in aghaidh an kg de do mheáchan gach lá (má mheáigh tú 60 kg - 120 gram próitéine in aghaidh an lae).

Go hiomlán ar feadh lae ó gach foinsí is gá duit a fháil ar an oiread agus próitéine a ríomhann tú tríd an bhfoirmle seo. Fiú amháin tar éis seo, is féidir leat a fháil amach cá bhfuil an próitéin á stóráil, agus an aiste bia a chinneadh.

Táirgí Próitéin

Smaoinigh ar tháirgí ina bhfuil próitéin ann:

• cineálacha feola íseal-saille: veal, mairteola, coinín;
• cineálacha íseal-saill éanlaithe: cíche cearc, turcaí;
• táirgí déiríochta: cáiseanna íseal-saille, cáis teachín íseal-saille, bainne, etc.;
• gach cineál cnónna (ní mór duit iad a úsáid go cúramach, tá an iomarca saille acu);
• pónairí - piseanna, lintilí, pónairí soighe, pónairí, etc.;
• uibheacha sicín - go háirithe próitéin (níos díleá i bhfoirm bruite).

Agus an próitéin á fhios agat, is féidir leat aiste bia a dhéanamh go héasca ionas go mbeidh cuid den táirge próitéin i ngach cuid de do bhéile. Ná déan dearmad bia próitéine a ghlacadh roimh agus tar éis oiliúint chun gach rud atá uait a chur ar fáil don chomhlacht.