I mná, tá an crios ghualainn agus thorax i bhfad níos measa ná mar atá i bhfear. Bhuel, agus cad atá cearr leis sin - d'éirigh leat a iarraidh. Beag beann ar do leibhéal forbartha ar na matáin spinal agus brachial, is iad seo na codanna den chorp atá faoi réir an ualaigh is airde laethúil (ar an mbealach, i bhfad níos airde ná an phreas faoi a bhfuil muid cosanta amhlaidh).
Is cófra baininscneach álainn é an ceann is contúirtí le haghaidh matáin droma neamhfhorbartha níos mó ná an meán. Sa chás seo, ní fhágann do dhroim le voltas leanúnach 24 uair an chloig agus tosaíonn sé ag crouch faoin mheáchan. Téann posture go ifreann, tá stup, pian sna guaillí, muineál, scoliosis agus kyphosis. Agus seo ar fad ach amháin toisc nach raibh tú ag iarraidh aird a thabhairt ar oiliúint do chúl in am.
Minicíocht agus dosage
Deir saineolaithe a bhfuil taithí acu go bhfuil gnáthóga ag baint le matáin spinal agus brachúla, ba chóir duit an clár oiliúna a thabhairt ar do ghualainn 10-15 nóiméad go laethúil. Mar sin féin, má tá na hathruithe ar an staidiúir faoi deara cheana féin, tosaíonn tú ag fulaingt pian ar an spine, braitheann tú tuirseach sna guaillí - tá sé in am an cúl a neartú le modhanna níos tromchúisí. Sa chás seo, ní féidir leat a dhéanamh gan cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta agus ag obair leis an meáchan. Níor chóir go mbeadh an oiliúint sin "eagraithe" ach uair sa tseachtain.
Cleachtaí
Le haghaidh ár n-oiliúint oiliúna inniu do chailíní beidh gá le fardal speisialta - dumbbells, vultures agus gizmos eile, ar féidir leat a cheannach sa bhaile agus é a dhéanamh duit féin, nó obair le "miotail" sa seomra aclaíochta.
- Brúigh "Arnold" - tá an preas seo ina suí le dumbbells. Glacann muid dumbbells láimhe, an seasamh tosaigh - dumbbells i lámha bent, a ardaíodh go leibhéal na guaillí. Tá na palms iompú isteach. Ón seasamh seo, do lámha a ardú, a dhíriú agus a dhíspreagadh - 4 sraith de 15 athrá.
- Chun an chéad fheidhmiú eile, ní mór dúinn barra le muineál. Dírigh siad a n-aird ar chúl agus corsa matáin, ní lúbraíonn an waist, tarraingtear an boilg. An seasamh tosaigh - os comhair an chuntar, tógfaimid an fretboard leis an dá lámh. Coinnímid an muineál ag leibhéal na gualainn agus é a bhrú ar éalú, ag cur ár lámha taobh thiar de na cinn - 4 sraith de 12-15 athrá.
- Caolú na lámha le dumbbells - tógann muid sa dá lámh dumbbells, ó leibhéal an chomhpháirteach cromáin, bendfaimid na lámha leathphlódaithe go dtí an taobh, tá an torso díreach. Nuair a bheidh dumbbells beagán ar siúl. Ná swing do airm, ba chóir na matáin a meáchan féin a ardú de réir a chéile - 4 sraith de 12-15 athrá.
- Chun an cleachtadh deiridh, ní mór dúinn bloc le meáchan - déanfaimid sreangú le lámh amháin. Ag díriú, an meáchan íosta a ardú go mall. Tá bolgáin bent, bualadh an lámh go dtí leibhéal na ngualainn - 4 sraith de 12 huaire.
- Is féidir dáileadh lámh le dumbbells de mheáchan íosta a chur in ionad an chleachtaidh roimhe seo, in éagmais bloc le meáchan, agus 25 athrá a dhéanamh.
Nuances tábhachtach
Tar éis oiliúint a neartú ar ghualainn na mban, moltar oiliúint cardioime 40 nóiméad a dhéanamh. Ní féidir ach an t-ualach sin a scaipeadh, agus is féidir leat an mais saill a scaipeadh, óna mbainfidh tú a fheiceáil go luath do phinn agus ar ais.
An chéad chur chuige maidir leis na cleachtaí seo a chomhlíonann tú le meáchan íosta agus ní chuireann tú san áireamh. Cur chuige foghlama é seo, ina bhfoghlaimíonn tú an teicníc ar chleachtaí a dhéanamh, nó na matáin a mheabhrú agus a théamh.
Roimh oiliúint neart, tá sé riachtanach go hiomlán teas a chur ar an gcomhlacht, agus le cúram speisialta chun an giorra ghualainn a chóireáil. Is é an comhbhualainn ghualainn ar cheann de na daoine is iomarcach ar ár gcomhlacht. Tá aon ghluaiseachtaí géar agus neamhghnách cumhdaithe le dislocations agus sprains.
Agus an ceann deireanach: ná cleachtaí a eisiamh ar chúl do chuid oibre laethúil, toisc nach bhfuil an cúl le feiceáil sa scáthán. Tá cúl láidir comhionann le posture grinniúil. Agus gan an dara ceann, ní mholtar duit gúnaí le gearrthóga domhain agus sensual ar chúl. An bhfuil sé fiú é féin a bhaint as pléisiúir mar gheall ar easpa?