Má shocraigh tú go misniúil ar an ngníomhaíocht mhótair in ainm meáchain a chailliúint, is é seo an tinneas cinn atá ag tosú. Is léir go gcaithfidh tú oiliúint a dhéanamh ar mheáchan a chailleadh, ach cad iad na cleachtaí atá le déanamh chun meáchan a chailleadh - freagra a thabhairt go soiléir, ní féidir leis an cóiste is mó cáilithe a bheith agat fiú.
Mar sin, conas meáchan a chailleadh le cabhair ó chleachtaí - táimid ag lorg comhpháirteanna loighciúla do chasta.
Ar dtús, tá gá le cleachtadh saill, aeróbach a dhó. Is iad seo na cleachtaí is éifeachtaí agus is gníomhú go mear chun meáchan a chailleadh. Tá cleachtaí aeróbach nó cardioim ag léim, ag rith, gan bacadh ar rópa , damhsa. Rud amháin as a bhfuil giorracht anála agat.
Ar an dara dul síos, ní féidir le duine oiliúint fhórsa a eisiamh. Má fhaigheann tú réidh le do chuid saille, ach ní cuirfidh tú na matáin ina ionad, ní bheidh cuma an-tarraingteach don chomhlacht, agus ní bheidh an fhulaingt atá agat le linn na hoiliúna gan brí go praiticiúil. Oiliúint láidre - tá sé brúiteacha, squats , dumbbells agus aon ualú, barra, etc.
Cleachtaí
- Leap ar aghaidh, dul i léim, léim ar aghaidh. Leagann Squat, ag léim chomh fada agus is féidir ar aghaidh, as an bpost seo léim tú suas agus téann tú i ngleic leis an gcéanna. Déanaimid buaidheanna 20 uair.
- Glacaimid béim atá suite - brúigh muid an cos chun an cófra, déan é a shíneadh go hingearach, ansin é a ísliú go dtí an t-urlár. Déanfaimid arís leis an gcos eile agus an malartach. Feidhmíonn troigh Machis sa bharra 20 uair.
- Táimid kneel síos, scaoilte amach - uair amháin brúite, tarraingthe suas lámh amháin agus iompaigh timpeall an chomhlachta ar a lámh. Déanaimid 20 uair.
- Táimid ag filleadh ar an mbéim atá suite le cosa atá leagtha amach. Tarraingimid an dá chosa ar na stocaí féin le leibhéal an chiste, ansin scaipeann muid ár gcos go dtí an t-uasmhéid ar na taobhanna agus cuirimid ar ais chuig an FE. Déanann muid arís 20 uair.
Déanaimid na cleachtaí seo cúig huaire. Is é sin, 5 ciorcail d'oiliúint eatramh.