Tá cleachtaí fisiceacha ann, agus tá gleacaíocht shíceasiceach ann. Sa chás seo, molaimid duit an dara rogha a fháil amach, eadhon leis na cleachtaí súl athbheochana Tibéidis.
Is é an toradh atá ag gleacaíocht shíceasiceach ná leathnú na hóige, na sláinte agus na háilleachta, idir inmheánacha agus seachtracha araon.
Sula dtosaíonn tú ag casadh cleachtaí, súl athghiniúna, deir tú féin faoi na suiteálacha, cad is mian leat ó do ranganna - sláinte, áilleacht, leigheas.
Cúig chleachtas d'fhonn athghiniúint - is é seo an chuid bhunúsach den teicníc. Ba chóir an séú cleachtadh a dhéanamh ar leibhéal níos airde.
Déantar na cleachtaí athbheochana go léir 3 go 5 uaire, ag cur 2 mhacasamhlú gach seachtain. Dá bhrí sin, ní mór duit 21 athrá a bhaint amach. Ní mór ach amháin le 6ú manach Tibéidis a fheidhmiú, ní mór go mbeadh súil ag athghiniúint a bheith chomh beag le 9 athrá, gan níos mó.
Tar éis chéad fheidhmíocht an choimpléasc, braitheann tú neart agus neart. Tá súl athbheochan ceacht oiriúnach do mhná d'aon aois, fisic agus folláine fhisiceach. Sa chás seo, táimid ag plé le gleacaíocht, nach bhfuil aon fritháireamh ann.
Is é an rud is mó a bhaint amach ná rialtacht. Ag dul ar 21 athrá (agus 9 athrá ar 6 cleachtas), ná déan iarracht níos mó a dhéanamh, obair ar chaighdeán agus gleacaíocht a dhéanamh gach lá. Ag súil leis na sochair agus ní féidir torthaí le feiceáil ach amháin gach lá gan eisceacht.
Cleachtaí
- IP - seasamh, cosa leithead ghualainn óna chéile, ardaíodh arm tríd an taobh go leibhéal na guaillí. Taispeáin pailme suas, ar dheis. Tosaigh a rothlú deiseal - 3 casadh. Nuair a chríochnóidh muid an sníomh, síneann muid ár n-arm os comhair an chiste, déanfaimid iad a dhíscaoileadh isteach sna fists, tarraingimid an mhéar mór suas - dírímid ar ár n-aird ar na málaí.
- Leagfaimid síos ar na cosa chúl a shíneadh, a lámha ar feadh an chomhlachta, níos ísle ar ais go dtí an t-urlár. Exhale muid, le ionanálú brúitear an smig chun an cófra, an dá chosa a ardú go hingearach. Déanaimid síos ar fud an domhain, lena n-áirítear cúl an ceann. Ansin, brúighimid ár smig arís, ag ardú ár gcos.
- Táimid kneel, gar ár súile le haghaidh tiúchan. Chuir muid ár gcosa ar bharraigeacha, lámha faoi na masa, brúimid ár smig dúinn féin, bímid ag spíáil amach. Ar an ionanálú, caitheann muid ár gceann ar ais, déanann ár sméar a shíneadh, a oscailt agus a bheith i leath-droichead. Ar an t-éalú, déanaimid filleadh ar an FE, ar an ionanálú - oscailtimid sa leath-droichead.
- Suíimid síos ar an urlár, síneadh na cosa ar aghaidh. Cuirtear lámh ar an urlár, ar mhéara ar aghaidh, brúighimid ár smig dúinn féin, déanaimid súgradh iomlán, síneann muid ár gcnaipe suas, aistrímid meáchan an chomhlachta ar ár gcosa. Síneann muid suas - an pelvis, na cromáin, tá an comhlacht comhthreomhar leis an urlár, cuirtear na cosa ar na glúine, tá na lámha díreach. Nuair a bhíonn muid ag múchadh, déanaimid filleadh ar an IP ina suí ar an urlár, ar an ionanálú táimid ag síneadh suas.
- Laghdaímid an bolg síos, cuirtear na lámha le chéile, meáchan an chomhlachta ar na lámha, síneann na cosa ar na stocaí. Exhalation - brúigh muid an smig go dtí an cófra, agus táimid ag ionanálú ag ardú an pelvis ar airde, táimid ag cromadh sa chúl, síneann muid ár gcos. Sroicheann muid an t-urlár leis na hems, leis an pelvis suas. Fillimid ar an IP - laghdaímid an pelvis, caithfimid ár gcúl ar ais - inhale, agus táimid ag ardú le chéile.
- IP - seasamh, ag anáil, ag tarraingt an sphincter anal, ansin exhale go géar le fuaim, ag cur do lámha ar do chromáin. Tá an cúl árasán, brúfimid ár smig féin. Déan sealadach iomlán a dhéanamh, nuair nach bhfuil aer níos mó ann, ní mór duit an bolg a tharraingt go dtí an choim. Éiríonn muid le bolg aisghabhtha ar an ngabháil anála, lámha ar an choim, tá an smig brúite air féin. Gabhaimid orainn chomh fada agus is féidir, déanfaimid anáil scíth a ligean agus déanaimid ár n-ghualainn.
Is féidir go mbeadh múnáin agus gleacaíocht tráthnóna sa chasta seo - braitheann sé go léir ar do bhiorhythm. Má tá súil ag athghiniúint ort - é a dhéanamh sa mhadainn, má mhaolóidh sé agus go gcabhraíonn sé le dul i ngleic le insomnia - déan an tráthnóna roimh am codlata.