Maol boilg - rogha cleachtaí le haghaidh waist tanaí agus boilg árasán

Ar mian leat boilg árasán a bheith agat, déan réidh leis an obair chrua, toisc go dtéann na taiscí saill ón gceantar seo go mall. Is gá na rialacha oiliúna agus cleachtaí éifeachtacha a fhios, chomh maith leis na gnéithe a bhaineann le cothaithe.

Conas boilg árasán a bhaint amach?

Díreach is fiú a rá nach bhfuil meáchan a chailliúint go háitiúil in áit amháin réalaíoch, mar go laghdóidh na méideanna ar fud an chomhlachta. Chun toradh maith a fháil, tá cur chuige comhtháite tábhachtach, is é sin, ba cheart go n-oibreodh sé i roinnt treorach ag an am céanna: spraoi a imirt, cloí le haiste bia agus nósanna imeachta cosmaideacha a úsáid. Ina theannta sin, má tá suim agat i conas boilg árasán a dhéanamh, ná déan dearmad ar chodladh sláintiúil agus ar chuid eile, gan a mbeidh sé níos deacra meáchan a chailleadh.

Cleachtaí le haghaidh waist tanaí agus boilg árasán

Chun fáil réidh le saille, ní mór duit é a dhó agus é a dhéanamh gan oibriú fisiciúil. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh sa seomra aclaíochta, folláine agus réimsí eile i ngrúpaí agus sa bhaile, is tábhachtaí, é a dhéanamh go rialta. Cleachtaí le haghaidh boilg árasán: cardio-luchtú, éagsúlachtaí éagsúla de chluas, casadh agus claonadh, plátaí agus hula-fonsa torsion. Tá liosta áirithe de na rialacha maidir le hoiliúint éifeachtach:

1. Cleachtadh go rialta agus níos fearr gach lá. Tá sé tábhachtach dul chun cinn a dhéanamh, is é sin, méadú tréimhsiúil ar líon na n-athrá.
2. Breathnaigh ar do anáil nuair a bhíonn tú ag oiliúint, agus ná cuir moill air.
3. Chun boilg árasán a fháil, is fearr é a fheidhmiú ar bholg folamh nó 2 uair an chloig tar éis ithe.
4. Lean an teicníc maidir le forghníomhú, toisc go mbraitheann an toradh air.

Cleachtadh "folús" le haghaidh boilg árasán

Más mian leat torthaí dochreidte a fháil, bain úsáid as an cleachtadh análaithe seo. Le cleachtadh rialta, is féidir leat méid na boilg a laghdú, díleá agus soláthar fola a fheabhsú d'orgáin. Is féidir leat "folús" a dhéanamh trí luí, suí ar do ghlúine, seasamh agus ar gach ceithre. Is é an chéad rogha an ceann is simplí, agus tá an ceann deireanach casta. Déantar "Fholúis" do bholg árasán mar seo a leanas:

1. Cuir tú féin ar an urlár, ag cosaint do chosa ag uillinneacha, ag cur na spotaí ar an urlár. An-análaithe a dhéanamh ar ais, agus ansin déan an t-anáil is mó a shealbhú agus anáil a choinneáil.
2. Déan "anáil bhréagach", is é sin, lig san aer, ach go simplí a tharraingt i do bholg fiú níos mó. Mar thoradh air sin, déanfaidh an scairt an cófra a tharraingt isteach agus a leathnú.
3. Ba chóir go mbeadh an bolg an oiread agus is féidir a tharraingt suas agus a chur suas go dtí an spine. Fan sa phost seo ar feadh an t-uasmhéid ama, agus ansin scíth a ligean agus exhale.

Teicníc Fukutsuji le haghaidh boilg árasán

Is bealach réabhlóideach é an modh Seapáine chun fáil réidh leis an filleadh saille ar an bolg. Tá sé riachtanach an sorcóir a thrasú ó tuáille rialta agus é a cheangal le téad nó teaghrán tanaí. Níor chóir go mbeadh sé ró-mhór. Tá cleachtadh le tuáille le haghaidh boilg árasán an-simplí:

1. Suigh ar an urlár, toisc go bhfuil an dromchla crua tábhachtach.
2. Cuir an sorcóir ar ais agus leag sé síos ar an urlár go réidh, agus an tuáille a shealbhú de láimh. Tá sé tábhachtach, nuair a thógann an comhlacht seasamh cothrománach, go bhfuil an mhaolú díreach faoi na navel.
3. Leag amach do chosa, ach cas do chosa ionas go dteagmháil le chéile. Leathnaíonn lámh suas, ag cur na palms ar an urlár agus ag trasnú na méara beag.
4. Bí ar scíth a ligean agus fanacht sa phost seo ar feadh 5 nóiméad. Sin rún iomlán boilg árasán. Méadú an t-am go rialta.

Yoga le haghaidh boilg árasán

Tugann torthaí den scoth meáchan a chailliúint Yoga. Le asanas simplí, is féidir leat meitibileacht a athbhunú, bianna a laghdú, craiceann a dhoimhniú agus matáin a neartú.

1. Is féidir boilg árasán agus cois tanaí a fháil trí fheidhm shimplí a dhéanamh: cobra, madra, laochra, bád, camel agus daoine eile.
2. Caithfidh tú tosú ó chúpla nóiméad sa lá, agus cuirfidh sé am ar bhonn de réir a chéile.
3. Déan gach asana arís 3-4 huaire. Déan obair laethúil.
4. Tá sé tábhachtach a ithe i gceart agus ansin beidh na torthaí le feiceáil i 2-3 seachtaine.

Massage do boilg árasán

Chomh maith le cleachtaí, beidh nósanna imeachta cosmaideacha, mar shampla, massage pinch, úsáideach. Mar thoradh air sin, laghdaítear laghdú i méid agus feabhas a chur ar scaipeadh fola. Mar thoradh air sin, déantar an craiceann réidh, déantar na cealla agus na matáin an bhoilg a thonnú. Breathnaíonn an treoir maidir le cluas tanaí agus boilg árasán a dhéanamh:

1. Cuir ar do chúl, scíth a ligean agus cuir an bonn ola ar do chraiceann.
2. Le do pailme, déan cúpla gluaiseachtaí timpeall an navel, ag gluaiseacht deiseal. Cuirfidh sé seo an craiceann te.
3. Tar éis seo, leanúint ar aghaidh ag bogadh go deiseal, déanann sé gluaiseachtaí piorraithe. Méadú ar dhian an nochta.
4. Ní mór duit an massage a chríochnú nuair a thagann an craiceann beagán dearg. Ag an deireadh, rub do bholg le tuáille.

Aiste bia le haghaidh boilg árasán

Níl sé dodhéanta cailliúint gan chothú cuí, mar sin ba chóir duit do roghchlár a choigeartú. Níl aon aistí bia dian, toisc go bhfuil an toradh ann, ní bheidh sé ach sealadach. Áirítear leis na rialacha sin cothú le haghaidh boilg árasán:

1. Ith gach 3-4 uair an chloig agus i gcodanna beaga, rud a chabhróidh le dearmad a dhéanamh ar an ocras agus meitibileacht a scaipeadh.
2. Bain úsáid as a lán uisce, mar sin is é an ráta laethúil 1.5-2 lítear.
3. Ba chóir go mbeadh bia saibhir i snáithín ar aiste bia do bholg comhréidh le haghaidh seachtaine agus roghanna eile.
4. Deireadh a chur as an aiste bia sailleacha, ard-calorie agus bianna díobhálacha eile ina bhfuil carbaihiodráití simplí agus saillte sáithithe.
5. Chun boilg árasán a fheiceáil go luath, itheann bianna próitéine uair amháin sa lá, ach ní roghnaíonn siad táirgí cothaithe, mar shampla, feoil éanlaith, táirgí déiríochta saille íseal agus mar sin de.

Glóthach Cleansing le haghaidh boilg árasán

Is féidir le meáchan a chailleadh le deoch simplí a chuidíonn leis na boilg a ghlanadh, an comhlacht a fheabhsú agus meáchan a ghnáthú. Is rogha iontach é Kissel le haghaidh boilg chomhréidh le laethanta díluchtaithe. Dí é i rith an lae, gan aon bhia a áireamh. Níl an blas foirfe, ach tá an toradh iontach. Is féidir leat díluchtú a dhéanamh gach mí agus níos minice.

Comhábhair:

• calóga coirce - 200 g;
• beets - 200 g;
• prúnaí gan pips - 200 g;
• uisce - 2 lítear.

Ullmhúchán:

1. Biatas peiteáilte agus grá. Prúnaí - gearrtha go mín le scian.
2. I sáspan Doirt uisce, bainne é agus cuir na comhábhair go léir ansin.
3. Cook an glóthach ar feadh 15-20 nóiméad. ar dhóiteán beag faoin gclár.
4. Strain an brat agus is féidir leat deoch láithreach. Le cúpla uair an chloig sula moltar an t-uasmhéid glóthach a ól. Ba chóir an chuid eile den mhéid a bheith ar meisce an chéad lá eile i codanna beaga. Ar maidin moltar an tiús strained in ionad an bhricfeasta a ithe amach.

Táirgí le haghaidh boilg árasán

Ba mhaith leat figiúr álainn, ansin déan dearmad ar milseáin, bácála, deataithe, saille agus bianna ardchalla eile ansin. Chun boilg árasán a fháil sa bhaile, áirítear táirgí den sórt sin sa réim bia:

1. Glasraí . Tá a lán snáithín iontu, rud a chuireann le díleá. Eat glasraí amh agus bruite.
2. Na Greens . Cuir níos mó peirsil, basil, oregano agus greens eile leis na miasa, a bhfuil tionchar dearfach acu ar mheitibileacht.
3. Éisc . Cuir cineálacha éagsúla éisc i do roghchlár ar a laghad cúpla uair sa tseachtain ar a laghad.
4. Gránaigh . Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití úsáideach sa réim bia, atá i ruán, rís agus gránaigh eile, chomh maith le pasta ó chruithneacht chrua.
5. Feoil . Ba chóir go mbeadh feoil chothaithe i gceist le haghaidh boilg árasán ó dhá go cúig huaire sa tseachtain.
6. Torthaí . Tá sé seo in ionad milseáin díobhálach, mar sin itheann torthaí agus caora gach lá.
7. Táirgí bainne géar . Tá sé úsáideach táirgí bainne géar a úsáid, ach níor chóir go mbeadh siad saill amháin.

Maol boilg tar éis seachadadh

Bíonn go leor mná, ag iarraidh filleadh ar an bhfoirm a luaithe is féidir tar éis an tseachadta, tosú ag gabháil do 1-2 sheachtain agus is botún é seo. Molann dochtúirí ag fanacht ar feadh 60 lá agus ligeann don chomhlacht a ghnóthú. Chun cuidiú leis na próisis nádúrtha, caithfidh tú bannaí postpartum speisialta a chaitheamh . Smaoinigh gur tasc deacair é an boilg árasán tar éis Cesarean agus go dtéann aisghabháil níos mó ama.

1. Nuair a réitíonn an dochtúir, ag cur saintréithe aonair an orgánaigh agus an deacracht a bhaineann le seachadadh san áireamh, féadfaidh duine dul ar aghaidh chuig na cleachtaí. An chéad chaitheamh 10 nóiméad an ceann. ar obair laethúil.
2. Ní féidir meáchan a chailleadh gan aiste bia cuí, mar sin déan dearmad ar an nós a itheann sé le haghaidh dhá. Fiú le linn beathú cíche, ní féidir leat dul thar a chéile. Smaoinigh ar aiste bia cothrom, ionas go mbeidh an bainne maith, ach níl aon chalaraí breise ann. Glac bia go codánánach.
3. Is féidir le boilg árasán a fheiceáil níos tapúla má úsáideann tú seirbhísí beautician nó go ndéanann tú nósanna imeachta baile a sheoladh go neamhspleách, mar shampla, massage, timfhilleadh agus mar sin de.