Is créatúr nádúr próitéin é an duine, agus is eol do na próitéiní a bheith comhdhéanta de aimínaigéid. Ina dhiaidh sin, is féidir aimínaigéid a athsholáthar agus ní féidir iad a athrú. Déanann an t-orgánach daonna na aimínaigéid in-athsholáthair a athsholáthar go neamhspleách, ó mhicreaileachtaí eile. Ní féidir aimínaigéid irreplaceable a fháil ach le bia, nó - le breiseáin bia. Sa nádúr, tá naoi aimínaigéid riachtanacha, agus tá trí cinn acu mar chuid den BCAA.
Ní ainm tráchtála é BCAA do dhrugaí comhlacht, ach, ach giorrúchán Béarla, rud a chiallaíonn aimínaigéid le slabhraí brainse. Tá ár matáin 35% comhdhéanta de BCAA, is é sin isoleucine, valine agus leucine. Le tóiriú breiseán bia éagsúla, vitimíní agus próitéiní próitéin, roinntear an tsochaí i dtuairim, ar dhaoine a bhí - ar son, agus cé - in aghaidh. Tá go leor lúthchleasaithe nó go simplí, mná atá ag iarraidh fáil réidh le níos mó saill, in amhras, agus níl a fhios acu conas BCAA a ghlacadh agus cibé acu ba chóir é a dhéanamh ar chor ar bith. San Airteagal seo, déanfaimid breithniú ar gach gné den glacadh, an tairbhe agus an baol a bhaineann le BCAA a úsáid.
BCAA le linn oiliúna
Mar a luadh thuas, tá trí aimínaigéid riachtanach ag BCAA. Nuair a bhíonn muid ag oiliúint go gníomhach, tosaíonn ár gcomhlacht catabólach, is é sin - próiseas millteach, d'fhíochán muscle, chun an fuinneamh breise a chaitheamar le linn na hoiliúna a fháil. Mar thoradh air sin, ag obair go rialta ar feadh roinnt uaireanta, ní fheicimid torthaí seachtracha. Ní mhéadaíonn mais muscle, toisc go dtiteann sé le linn na hoiliúna.
Seo ciorcal fíona ina dhiaidh sin. Anseo beidh muid ag tarrtháil an-BCAA. D'fhonn go n-éilíonn ár gcomhlacht go bhfuil "féin-devouring" againn, ba cheart dúinn aimínaigéid a thabhairt isteach go pearsanta nach gcuirfimid cosaint orainn as catabolism muscle ach ní mór dúinn cabhrú le mais saille a dhó go héifeachtach agus le matáin a thógáil.
Is é an t-am is oiriúnaí chun BCAA a ghlacadh roimh, le linn agus díreach tar éis oiliúna. Is é an dáileog aonair is fearr is 4-8 gram. Le linn na hoiliúna, is fearr an deoch fuinnimh a úsáid, cuid de aimínaigéid agus roinnt spúnóg siúcra in uisce a dhíscaoileadh. Cinnteoidh sé seo soláthar leanúnach leachtach, carbaihiodráití agus aimínaigéid don sruth fola le linn na hoibre iomlán.
Moltar freisin BCAA a ghlacadh díreach tar éis codlata, catabolism maidin a bhaint (scriosadh muscle).
BCAA le linn meáchain caillteanas
Sampla eile. Ag iarraidh meáchan a chailleadh, teorainn go docht leis an iontógáil a bhaineann le carbaihiodráití, mar gheall ar a fhios ag gach cailín go bhfaigheann sé saill ó na milis. Mar sin féin, le cailliúint carbaihiodráití, caillfidh tú an neart le haghaidh oiliúna, beidh tú leisciúil. Ina theannta sin, ó glúcós is é an comhlacht atá ina ghné ríthábhachtach - glycogen. Is é an chúis a bhaineann le tuirse tapa é an easpa, agus dá riachtanais féin, déanfaidh an comhlacht an fíochán muscle a roinnt arís. Agus beidh an toradh cosúil leis an sampla roimhe seo. Dá bhrí sin, is fiú ceist reiticeach a bheith i gceist leis an BCAA, toisc go nglacann muid bia i gcónaí agus iad ag ithe. Mar sin féin, chun riachtanais an chomhlachta a chomhlíonadh go hiomlán, ba cheart é a "chothú" ó fhoinsí breise.
Chun BCAA a ithe le haghaidh meáchain caillteanas is gá duit an scéim chéanna a bhaineann le mais muscle a thógáil.
Foirmeacha BCAA agus dosage
Tá margadh breiseáin bia líonta le monaróirí éagsúla agus a gcuid táirgí. Déanann an raidhse sin casta ar ár rogha. Ach is fiú níos mearbhall é an steiréitíopa go bhfuil forlíonadh fir amháin ag BCAA. Agus, sa dá linn, i gcomhlacht na mban, bíonn próisis bithcheimiceacha dhá uair sa dara háit ná sa chorp fireann. Tá cuid mhaith againn ag smaoineamh - conas agus cé mhéad atá acu, chun BCAA a ghlacadh le cailín. Ar dtús, déantar an dáileog a chinneadh beag beann ar ghnéas, ar gach cileagram de mheáchan. Maidir le 50 kg de mheáchan, is é 1800 mg, 900 mg, 900 mg an gá atá le isoleucine, leucine agus valine faoi seach. Ríomh an dáileog ceart, is féidir le gach duine é féin.
Tá BCAA ar fáil i bhfoirm púdar, táibléad, capsúl agus leacht. Ar ndóigh, is fearr an rogha sin, mar gheall ar an bhfoirm leachtach a théann an próiseas díleá ar bhealach níos tapúla agus níos éifeachtaí. Conas BCAA a ghlacadh i gcabsúil, is féidir leat a léamh ar an bpacáistiú, mar go gcinnfidh gach monaróir féin líon na aimínaigéid i gceannas amháin. Is é sin, má deir an pacáiste, i gceann capsule - 500 mg de leucithin, bunaithe ar an gcion thuas, ríomh an méid leucine, agus ansin an dá aimínaigéid atá fágtha.
Is féidir freisin conas BCAA a ghlacadh i dtáibléid agus i bpúdar foghlaim ó mholtaí monaróir ar leith. Maidir le táibléad, is féidir leat an dáileog a ríomh, mar atá sa sampla le capsúil. Is fearr an púdar le cúpla spúnóg a ghlacadh, agus deoch le huisce. Ós rud é go bhfuil blas searbh ar gach BCAA, ní chaillfidh tú an púdar le huisce nó le cocktail vitimín, toisc go mbeidh an tuiscint a bhaineann le deoch den sórt sin a bheith uafásach. Níos fearr go tapa agus gan leisce le swallow.
Déantar an méid a ólóidh an BCAA i dtáibléid agus ar chaipéisí a scríobh go leor, agus tá na freagraí go léir ceart, toisc go bhfuil gach orgánach uathúil agus más maith le duine iad a nigh le huisce agus le cocktail vitimín eile, ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil ceann de na daoine ceart . Mar sin féin, molaíonn eolaithe ól na aimínaigéid a chur ar shiúl ó BCAA , toisc go spreagann fruchtós táirgeadh inslin, rud a bhfuil éifeacht tairbheach aige ar chomhshamhlú aimínaigéid.
Mar sin, cé mhéad a thugann BCAA le bean a rinne muid a shórtáil amach. Labhraímid anois an t-am glactha. De réir na saineolaithe, ba cheart an dáileog laethúil a roinnt ina thrí chéim: roimh, tar éis agus le linn na hoiliúna. Mar sin féin, conas an BCAA a ghlacadh le bean nach bhfuil ag iarraidh airde na gcorpóirí agus lúthchleasaithe gairmiúla a bhaint amach? Más rud é nach bhfuil do workouts laethúil, ach ba mhaith leat a bheith i gcruth maith agus go bhfuil figiúr álainn agat, sna laethanta sin,
Tá súil agam go bhfreastail mé do cheisteanna a fhreagairt agus má dhiúltaigh tú amhras maidir le cé chomh ceart agus atá an BCAA a ghlacadh agus cibé acu ba chóir é a dhéanamh ar chor ar bith. Mar sin féin, ní mór duit a bheith ag gabháil le forlíontaí aiste bia, gan a bheith ag glacadh le bia. Cuardaigh BCAA, ní hamháin i siopaí cothaithe spóirt, ach freisin i dtáirgí feola, déiríochta, cnónna, pónairí agus gránaigh. Ní chuirfidh cur chuige comhtháite ach tú go hálainn agus sláintiúil!