Tógann a lán cailíní atá ag iarraidh an figiúr a dhréachtú, a n-aird a dhíriú ar an gcoim agus na cromáin, rud a scriosann na grianghraif ansin, ní fhágann siad go n-oirfeadh siad i do pants is fearr leat. Le linn a leithéid de streachailt, is dóigh le roinnt daoine nach gcuireann lámha móra móra leis an íomhá atá leochaileacha. Cleachtaí chun lámh a chaitheamh - is cuid éigeantach é seo de choimpléasc cleachtaí chun meáchan a chailleadh.
An bhfuil éifeacht le cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas?
Tá a lán cailíní in amhras an gcabhróidh coimpléasc cleachtaí le haghaidh lámha scamhadh. Ar ndóigh, chun meáchan a chailleadh, níl aon ábhar ina thaobh, tá sé tábhachtach roinnt beart a ghlacadh ag an am céanna, agus ní hamháin na cleachtaí a dhéanamh. Is é sin, má itheann tú bia mear agus cleachtaí a dhéanamh - ní fheabhsóidh tú an cás. Ach má ghearrann tú d'aiste bia, itheann tú, bianna sailleacha, milseáin, fianáin agus milseáin a sheachaint - ní choinníonn na torthaí tú ag fanacht.
Chun éifeacht a bhaint as casta cleachtaí le haghaidh matáin na lámha, tá sé tábhachtach é a dhéanamh go rialta, trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Ina theannta sin, bheadh sé deas téad a chur leis a chuireann dóiteán saille coiteann chun cinn agus go n-oibríonn sé amach lámha, nó i rith (i gcásanna tromchúiseacha - ag rith sa bhaile i seomra aeraithe). Ba cheart na gníomhartha seo a dhéanamh go laethúil nó ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 20-30 nóiméad (le 1-2 faoisimh).
Cleachtaí don Lámhleabhar
Tá spéis ag an chuid is mó de na cailíní i gcleachtaí chun na lámha ó chúl nó taobh istigh a ghéarú. Tá sé seo mínithe go han-simplí: is annamh a bhíonn na matáin sa chuid seo den lámh i gceist sa ghnáthshaol. Sin an fáth nuair a ghlacann tú na bearta uile chun meáchan a chailleadh, ní féidir leat a leithéid de chuid thábhachtach a neamhaird.
Tá cleachtaí an-éifeachtacha ann do na lámha sa chuid seo:
- Feidhmigh meáchan a chailleadh ón taobh thiar . Ardaigh go seasta, ansin pioc suas na dumbbells agus lean ar aghaidh, ag coinneáil do árasán ar ais. Lámhleá ag na codaillí, bíonn palms ag féachaint ar a chéile. Déan gluaiseachtaí tapa, dian le do lámha, gan iad a chosc ag na codaillí agus ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan 1-2 nóiméad arís (ag brath ar do chuid oiliúna).
- Ceacht le haghaidh lámha saggy . Suigh ar an urlár, cuir cathaoir ina dhiaidh. Ag leanúint ar an urlár le do shála, cuir do lámha ar an suíochán chathaoirleach agus déan do chuid arm a dhíriú. Tá na h-uillinn dírithe ar chúl, gan na taobhanna. Ón suíomh seo, bend agus díbend do lámha. Déan "buaiteanna" den sórt sin 10-20 huaire.
- Ceacht chun lámha a laghdú . Is é ceann de na cleachtaí is fearr a bhrú suas ó na glúine ag luas tapa. Mar sin féin, ba cheart duit a chinntiú go bhfuil builleoga ar na taobhanna gan na taobhanna, ach níos gaire don chomhlacht.
Ag déanamh cleachtaí den sórt sin le haghaidh lámha álainn, tugann tú faoi deara go tapa conas a thosaigh a gcuma ag athrú. Le ranganna rialta aon-uaire 3-4 in aghaidh na seachtaine, feicfidh tú torthaí geal in aghaidh na míosa.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillte tapa
Agus fós, is cuma cad is féidir a rá, is é an cleachtadh is fearr le haghaidh lámh iomlán ná cur chun cinn difriúil. Agus má thugann an cur síos sa rannóg roimhe seo cabhrú le do lámha a chur ar ais ón taobh thiar, ansin
- Ag brú i gcoinne an bhalla. Sprinkle isteach sa bhalla le do lámha agus brúigh a dhéanamh - 10 huaire codlata ar ais agus 20 - ar an mbealach is gnách. Ba chóir é seo a dhéanamh ar an luas is tapúla. Déan dhá chur chuige níos mó arís.
- Brúigh ó chúl an chathaoir (tolg, cathaoirleach). Seas i bpíosa cobhsaí troscáin, atá thart ar do airde airde. Caithfidh na cosa agus an ais a bheith ar líne amháin. Ná brúigh - 10 nóiméad ar ais agus 20 - ar an mbealach is gnách. Déan dhá nó trí chur chuige arís.
Agus an casta iomlán á dhéanamh agat, déanfaidh tú do lámha go hálainn sa tréimhse is giorra is féidir.