Coimpléasc cleachtaí le téad gan bacadh

Ar ndóigh, tá a fhios againn go léir conas an cnaipe , na cosa ar ais ar ais ar an urlár (ar do chúl nó ar do bholg) agus an casadh cuí a dhéanamh. Ach is é an fhadhb leis na cleachtaí éifeachtacha seo ná go dtarlaíonn siad leamh go tapa (go háirithe má dhéanann tú iad gan chóiste), agus mar sin déantar oiliúint níos lú agus níos minice ...

I gcásanna den sórt sin, caithfidh tú roinnt trealamh a chur leis - is é an simplí is é an sraith céanna cleachtaí a dhéanamh le rópa gan bacadh . Ní gá dul sa chás seo - tá éifeachtacht na gcleachtas le rópa mar thoradh ar an tréith seo a bheith ann.

Is iomaí cineál cláir agus cleachtaí le rópa gan bacadh é chun go mbeidh tú ag dul ar rópa, ní mór duit go leor spás a bheith agat, agus in árasán le huasteorainneacha íseal agus cláir thaobh ar gach taobh ar chúis éigin nach bhfuil tú ag iarraidh léim go háirithe. Mar sin, is é ár casta ná "insamhlóir" gan úsáid, chomh maith, ar ndóigh, meáchain caillteanas.

Sraith simplí cleachtaí le rópa

1. Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, tá na glúine leathphlátaithe, tá an rópa ar arm fada, tá an scuaba leithead ó thaobh an ghualainn. Squat, inhale - cuir do lámha le téad os cionn do cheann, squat - exhale, ísligh an rópa síos.
2. Lámh le téad suas, céim go dtí an taobh leis an gcos ceart - déantar na cosa a thrasnú, is é an chos ceart ar an ladhar an t-anáil, filleann muid go dtí an t-análú FE. Déan an rud céanna leis an taobh clé agus go malartach ar an dá thaobh.
3. Tarraing an téad i do lámha, é a thógáil ar ais taobh thiar de na lanna ghualainn, é a tharraingt amach - is é seo ár PI. Gluais do lámha leis an rópa ar aghaidh go dtí leibhéal an chófra, déan titeann ceann ar ghualainn, cuir an bioráin ar ais, ansin cuir ar aghaidh agus tilt do cheann chun an taobh eile. Déanaimid malartach.
4. Tarraing do chuid arm ar aghaidh, glúdaigh do torso - déan casadh le comhlacht le squats.
5. Glac an rópa ar ais, na cosa le chéile. Tarraing an rópa suas, tilt ar aghaidh, ag ísliú an téad gan bacadh ar an urlár - cosa díreach, gabháil sa phost seo agus arís agus arís eile arís.
6. Seastán leathan, faigheann muid an téad taobh thiar de na lanna ghualainn, tá an bolg teannadh - déanfaimid na fánaí ar dheis, go dtí an t-ionad, ar an taobh clé, agus síneann muid ár lámha agus rópa suas.
7. Ag luí - ag gach fána, síneaimid ár n-arm ar aghaidh agus iad a thógáil ar ais - tilt ar dheis, ansin lámha taobh thiar ar ais, tilt go dtí an ionad, lámha taobh thiar ar ais, tilt ar an taobh clé agus lámha taobh thiar ar ais.
8. Bailigh na cosa, tarraing an téad thar do cheann. Déanaimid an t-ardán ar an chos bent agus "i dtreo" an cos ag bogadh an rópa, ag ísliú na cosa, ag tarraingt an rópa suas. Déan na cosa a mhalartú, déanfaidh sé 4 céim ar aghaidh, ansin 4 céim ar an taobh le tuairisceán tar éis gach céim go dtí an t-ionad.