Fiú amháin má thugann tú nádúr cófra álainn, ard, ní chiallaíonn sé seo nach gá cleachtaí a chothabháil go rialta. Agus do na cailíní sin nach ndearna an nádúr leis an leithéid sin, is fíor-riachtanas é cleachtaí chun na matáin phectoral a neartú ! Ag obair ar fhorbairt an chórais matáin, is féidir leat cruth an chíche a fheabhsú go suntasach agus an ton is gá a thabhairt dó.
Bodybuilding: cleachtaí le haghaidh matáin pectoral
Is fiú a thabhairt faoi deara nach moltar do chailíní ró-dhian a dhéanamh ar na matáin phectoralacha. Is é an fhíric go bhfuil na faireoga mhamach comhdhéanta de fhíochán sailleacha agus go mbeidh ualaí iomarcacha mar thoradh ar an gcíche gur féidir le caoga ceintiméadar a chailleadh. Chun cosc a chur air seo, ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go mall agus gan fanatachas - tá 2-3 huaire sa tseachtain go leor.
Ina theannta sin, moltar oibriú le meáchain agus aiste bia próitéin a urramú - beidh sé seo ar chumas na matáin phectoralacha a fhorbairt ar a bhfuil na faireoga a gcuid eile, rud a fhágfaidh go mbeidh an chíche níos álainn.
Go dtí seo, tá cailíní a bhfuil suim acu sa cheist maidir le cad iad na cleachtaí le haghaidh matáin pectoralacha a d'fhéadfadh an bust a mhéadú. Tá méadú ar chíche ag cleachtaí dodhéanta, mar gheall ar Forbraíonn cleachtadh fíochán muscle, agus bíonn saille ar an gcíche. Trí ualach fisiceach a thabhairt do na matáin, déanann tú an cófra níos géire agus tá sé níos daingean, ach ní mhéadóidh sé go mór a mhéid.
Cleachtaí le haghaidh matáin pectoral do mhná
Chun tú féin a chur in ord, is leor a leithéid de chleachtaí simplí a dhéanamh do na matáin phectoralacha cúpla uair sa tseachtain.
Push-ups ó na glúine
Sprinkle ar an urlár le do lámha, glúine agus stocaí ladhar ionas go mbeidh an comhlacht ó na guaillí go dtí na glúine líne dhíreach amháin. Brúigh 10-20 uair, lean 2-3 cur chuige. I gcás gach cur chuige, athraigh seasamh na lámha: ansin tá na palms comhthreomhar lena chéile, féach ansin ar an ionad, ansin - ar na taobhanna. Nuair atá sé seo éasca, téigh go dtí an leagan clasaiceach le tacaíocht na gcorrán agus na bóillí.
Tá an cleachtadh seo casta, agus ní chuireann sé ach cruth an chíche a fheabhsú, ach freisin an phreas, an ais agus na lámha a neartú.
Ceacht le dumbbells
Ag luí ar an urlár ar chúl, braitheann na cosa ag na glúine, na lámha ar an taobh, i lámha dumbbells. Tóg do lámha díreach ar aghaidh agus filleadh ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Déan 3 sraith de 10-15 uair.
Ceacht le dumbbells le haghaidh feabhsú cíche
Ag luí ar an urlár ar chúl, bíodh na cosa ar na glúine, na arm a shíneadh suas ingearach leis an urlár, i lámha dumbbells. Íseal na n-arm díreach taobh thiar den cheann agus filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Déan 3 sraith de 10-15 uair.
Preas binse Dumbbell
Ag luí ar chúl an bhinse, lámha faoi bhun an chomhlachta, bent ag na codaillí ag uillinneacha, uillinneacha síos, i lámha dumbbells, cosa bent ag na glúine. Ardaigh do lámha bent ar leibhéal na cófra agus cuirfidh siad iad ar ais go mall.
Ceacht "Urnaí"
Seasann na cosa, leithead an ghualainn óna chéile, lámha os a chomhair, ag bualadh ag na héilinneacha, ag bualadh na bóite in aghaidh a chéile ag leibhéal an chófra. Brúigh go láidir ar do lámha, ag mothú matáin do chófra níos doichte. Comhaontaigh go 10. Déan socrú, pléigh na lámha agus arís agus arís eile arís agus arís eile go dtí go bhraitheann tú tuirseach.
Ceacht "An Balla"
Ag seasamh os comhair an bhalla lena chúl léi, tá a chosa leithead ó thaobh a chéile, tá a chuid arm treallach. Tarraing do chúl i gcoinne an bhalla agus é a bhrú leis an bpobal go léir, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag bogadh é. Strain do na matáin cófra. Coinnigh an seasamh ar feadh 1-2 nóiméad, agus ansin filleadh ar an suíomh bunaidh. Déan 2-3 uair.
Má tá sé ar intinn agat staidéar a dhéanamh sa seomra aclaíochta, beidh cleachtaí ar fáil duit sa Insamhlóir agus ag baint úsáide as binse incline. Bí cinnte go mbainfidh tú leas as na buntáistí seo!