Is é an bolg ceann de na criosanna is deacra ar chorp na gcailíní, agus is amhlaidh go bhfuil an t-ábhar ar an gcaoi a gcaitheann sé an phreas sa bhaile. Chun oiliúint a bheith éifeachtach, is gá déileáil leis na rialacha uile, agus is tábhachtaí, go mbeadh a fhios acu an teicníc a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach, ní hamháin an cnaipe a chaidéil, ach freisin a ithe i gceart, toisc nach mbeidh sé indéanta an toradh a bhaint amach gan seo.
Conas brúigh a chaitheamh sa bhaile le cailín?
Tá matáin an phreasa ag teacht chun cinn níos tapúla ná gach duine, mar sin tá sé ceadaithe gach lá, agus más mian leat is féidir leat an phreas a swing agus cúpla uair sa lá. Is é fad an oiliúna 20 nóiméad ar a laghad. Ba chóir go mbeadh gá le sraith cleachtaí don phreas sa bhaile ualach ar na matáin uachtair, ísle agus cliathánach. Sa chás seo, forbróidh an phreas go cothrom.
Ba cheart an clár don phreas sa bhaile a fhorbairt agus na rialacha atá ann faoi láthair á gcur san áireamh:
- Níl an oiliúint tosaigh ach tar éis uair an chloig tar éis ithe. Tá sé tábhachtach go bhfuil an boilg folamh, nuair a bhíonn cleachtaí ag feidhmiú ar an bpreas, tá an t-orgán brú, agus d'fhéadfadh go mbeadh nausea, heartburn nó colic ann. I gcás míchompord, ba chóir oiliúint a stopadh. Tar éis nach moltar an seisiún dhá uair an chloig a ithe.
- Tosaíonn sé le teas, rud a sheachnóidh díobhálacha a fháil, agus feabhsaíonn sé éifeachtacht na hoiliúna freisin. Is fearr tosaíocht a thabhairt do cardio. Ba chóir go mbeadh deireadh leis an oiliúint le hitch.
- Is é 15-20 huaire gach cleachtadh a dhéanamh, ag déanamh 3 chur chuige, idir a gceadaítear scíthe gearr.
- Chun torthaí a fháil, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar análaithe . Ba chóir go dtarlódh an t-ualach ar an ualach uasta, agus a ionanálú ar scíthe.
Anois is féidir leat dul ar aghaidh chuig cleachtaí, atá inniu ann go leor, mar sin déanaimis díriú ar na cinn is éifeachtaí díobh.
Na cleachtaí is fearr don phreas sa bhaile:
- Tugann luas ar ardú na gcosa ualach ar matáin an phreas níos ísle. Cuir tú féin ar do chúl agus greim do lámha, mar shampla, ar chosaí tábla nó tolg. Ardaigh do chosa beagán lúbtha ag na glúine, agus nuair a shroicheann siad an ceart uillinn leis an urlár, caithfidh tú an pelvis a ardú, ag cur do chosa suas.
- Le luchtú níos ísle agus an cló uachtarach a luchtú, déan an cleachtadh seo a leanas: suí ar do chúl agus do chosa díreach a thógáil suas ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár. Ba chóir lámha a ardú freisin ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis na cosa. Is féidir leat dumbbell amháin a ghlacadh chun an t-ualach a mhéadú. Is é an tasc a bhaineann leis an gcleachtadh ná teacht ar na cosa trí chuid uachtarach an chomhlachta a ardú.
- Caidéil an phreasa a chaidiúint go tapa sa bhaile le cailín gan oibriú amach gan obair a dhéanamh ar na matáin oblique, toisc go gceadaíonn na cleachtaí sin leat taobh sléibheacha crochta a bhaint amach. Tugtar "dearadh na Rúise" ar dhea-thorthaí. Suigh ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine. Ba chóir an chuid uachtarach den chomhlacht a dhiúltú ionas go mbeidh sé ina litir le líne na méarloige. Tá sé tábhachtach seasamh cobhsaí a fháil. Síneann lámh ar aghaidh, ag filleadh na palms le chéile, nó cuir dumbbell nó pancóg isteach sa bharra. Éalú ag dul an comhlacht i dtreo amháin agus tá lámh ag gabháil leis an urlár. Tar éis an seasamh a shocrú, casadh sa treo eile.
- Luaitear barra réamhfheidhmithe. Glac an bhéim atá suite, agus ba chóir na n-arm a phlinadh ag na bóillí, ag dul ar na forearms. Ní mór don chomhlacht líne dhíreach a bheith ann. Tá sé tábhachtach an phreas a choinneáil i gcónaí i bhfionraí. Coinnigh an seasamh statach ar feadh leath nóiméad ar a laghad. Ardaigh cos amháin chun an t-ualach a mhéadú.