Twine - aisling cailíní go leor, agus beag beann ar cibé an bhfuil tú ag gabháil d'aon spórt, nó nach bhfuil. Twine - tá sé álainn agus cairde, is é sin an fáth gur fiú na hiarrachtaí is mó a dhéanamh agus ní ró-leisciúil a dhéanamh, agus cleachtaí éifeachtacha a dhéanamh le haghaidh sreangán gach lá.
Nuances
Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh roimh na cleachtaí, ionas nach mbeidh tú ach suí ar an sreangán, ach freisin go gcoimeádtar do phacáistí sábháilte agus teasa. Teas suas - is iad seo na manipulations a chuireann mothú teasa mar thoradh air nuair a theastaíonn uait na fuinneoga uile a oscailt, fiú má tá an reo ina ndiaidh. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a rith, rothar agus gan bac a chur ar rópa. Chomh maith leis sin is gá teas a dhéanamh - rothlúcháin pelvis, glúine, scamhóga agus squats.
Ach má shocraíonn tú suí ar shreang - ní mór cleachtaí le haghaidh sreang trasnánach nó fadaimseartha a dhéanamh go laethúil. Matáin an-tapa "dearmad" síneadh. Ag an am céanna, ní ghlacann an oiliúint go leor ama, cé nach bhfuil an t-iasc mór seo ach in am, ach i buanseasmhacht agus foighne.
Cleachtaí
- IP - suí, cosa i leath-Lotus. Le ionanálú, ardúimid ár lámha ar aghaidh, agus táimid ag tabhairt faoi deara iad. Uair níos mó a thógfaimid suas agus lámh a bhailiú thar an ceann - stráice. Ar an t-éalú, déanfaimid ár lámha amach dúinn féin, ansin, ag cruthú ár gcúl, táimid ag síneadh ar aghaidh. Ar ionanálú - suas, agus ag oscailt lámha, laghdaímid síos.
- Leap na cosa chomh leathan agus is féidir agus déan ionsaithe. Earraigh ar an chos chlé, téigh go dtí an chos dheas. Cuirfimid na cosa ar fáil - seasamh an rádala, an earraigh agus an seasamh a shocrú. Oibrímid leis an chos chlé, ag brú do pelvis siar agus amach.
- Téann muid i gclúdach taobh - an chos dheas ar an ladhar, fágtha ar an tsáil, oscail an glúine ceart chun an taobh. Oibrímid leis an chos chlé.
- Laghdaímid na lámha agus an glúine ceart ar an urlár. Fágann an cos chlé "leataobh, tarraingimid an chos ar féin.
- Rith feidhmiú. 3 agus 4 ar an taobh clé.
- Fágann muid ar ár gcosa, ag cur ár lámha ar an urlár, scaipeann muid ár gcos chomh leathan agus is féidir agus déanfaimid iarracht a dhéanamh níos ísle ar an teaghrán trasteorann, ós rud é gurb é an t-imscrúdú is éifeachtaí é an sreang féin. Cuirimid ár lámh dheas sa chromáin agus scrollaigh sé ar aghaidh é, ansin socraigh an seasamh. Le cabhair na lámha déanaimid suas agus scrollaigh isteach sa sreang fadaimseartha chlé.
- Fillimid ar an sreangán transverse agus déanfaimid an rud céanna ar an gcos ceart.
- Fillimid ar an suíomh suí, tarraingimid na cosa uainn féin agus bíonn na cosa ar na hataí glúine ar an taobh eile. Leanann muid ar aghaidh mar an gcéanna, ach le cosa leathnaithe. Tá sé seo níos mó cosúil le cleachtadh le haghaidh sreabhadh mear, rud a chabhróidh leat an méid atá ag teastáil a bhaint amach gan pian tar éis an sreangáin féin.
- Díreach muid ár gcosa, na cosa ar ár gcumas féin, amhail is dá mba rud é go gcuirfimid féin ar ais ón urlár, ag iarraidh a bheith níos ísle agus níos ísle ag an táimhe.
- Téighimid síos chomh híseal agus is féidir, déan ár n-arm a shíneadh go dtí ár gcosa, agus scíth a ligean.
- Coinníonn muid cosa le chéile, déan "féileacán" - sway agus déan na fánaí. Tarraingimid an bolg agus an cófra chun na cosa, brúigh ár glúine seachas ár n-uillinn.
- Fillimid ar an leath-lotus, inhalefaimid, exhale.