Tar éis dó meáchan a chailleadh, síntiús a cheannach chuig an seomra aclaíochta nó, mar mhalairt air, mais muscle a fháil, is gá athbhreithniú a dhéanamh ar do aiste bia chomh maith leis. Is mór an tábhacht a bhaineann le cothú cuí le linn na hoiliúna, toisc go mbeidh sé ag brath ar seo, an bhfuil an ró-saill a chlaochlú i matáin. San Airteagal seo, clúdófar an tsaincheist seo.
Cothú ceart nuair atá tú ag feidhmiú sa seomra aclaíochta
Caithfear a rá láithreach nach gcaithfidh an comhlacht cothaithigh a easpa. Ach anseo tá gnéithe speisialta: caithfidh casta a bheith in ionad carbaihiodráití simplí, méadú ar an gcéatadán próitéine sa aiste bia, agus den chuid is mó, bain úsáid as glasraí, agus faigh na hainmhithe iasc agus bia mara. Tá sé ar úsáid carbaihiodráití simplí a fhreagraíonn an comhlacht ar tháirgeadh inslin, rud a chuireann tús le próiseáil an taiscí saill. Spreagfaidh carbaihiodráití coimpléasc fás mais muscle, ní saill, agus tá an cumas acu mothúchán a chur ar fáil le tamall fada.
Tá gá le saillte do dhuine, dá bhrí sin ní féidir iad a dhiúltú go hiomlán, agus is eol go bhfuil próitéiní mar phríomhthógálaithe cnámha agus matáin. Éilíonn cothú cuí i dtraenáil neart go gcaithfear bricfeasta éigeantach agus dinnéar dlúth, ach níos gaire don tráthnóna, ba chóir go mbeadh an t-ábhar calorie bia níos ísle, ach baineann sé seo go mór dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Ach in aon chás, ní mór duit suí ag an mbord tráth nach lú ná 5 huaire sa lá agus itheann tú do bhia i gcodanna beaga ach amháin i gcás na teicnící sin a théann roimh an oiliúint nó a chríochnú.
Rialacha cothú
Dhá uair an chloig roimh na ranganna, ní mór duit a ithe go docht. Ní mór go mbeadh cuid de phróitéin sa bhia. Is féidir é a iascadh, a ghoid, a stiall, an gúis, etc. Ar an rís, an ruán nó an pasta. Ina theannta sin, ba chóir go n-itheann cúpla nóiméad 30-40 nóiméad roimh ranganna le hinnéacs íseal glycemic agus cocktail próitéine a ghlacadh. Go ginearálta, ní mór do gach duine a bhfuil baint acu go leor deoch a chosc chun díhiodráitiú a chosc, agus deoch próitéine agus lobhadh tart agus cuireann sé méadú ar mhais muscle.
Díreach tar éis oiliúna, is gá bia a ithe go maith agus arís bunaithe ar phróitéin. Más rud é roimh an áitiú a ithe an lúthchleasaí feoil, ansin ina dhiaidh sin ba cheart dó iasc a roghnú. Boil mhias taobh, mar shampla, lintilí, agus sailéad a ullmhú. I gcás iad siúd ar mian leo a fháil amach conas iad a ithe i gceart nuair a bhíonn siad ag oiliúint le haghaidh meáchain caillteanas, moltar gan ithe laistigh de 2 uair an chloig tar éis na ranganna, chun an próiseas sailleadh saille a leathnú agus chun mais muscle a mhéadú. Tar éis sin, is féidir leat bia éasca a cheadú, mar shampla, glasraí stuaithe, casserole nó cáiséara cáis a líonadh le iógart.
Ar fheidhmiú maidin, cuireann cothú cuí do na cailíní foráil ar dhiúltú bricfeasta agus ranganna ar bholg folamh. Tar éis na hoíche, níl glúcóis ag an gcomhlacht agus mura gcuireann sé ar fáil é, tosóidh sé le saill a ithe, agus is gá duit meáchan a chailleadh. Mura bhfuil an chomhairle seo indéanta mar gheall ar mheadhrán agus nausea, ansin is féidir leat beagán a dhéanamh
Ní chuireann cothú cuí le hoiliúint aclaíochta, cibé acu atá sé dírithe ar laghdú nó meáchan a fháil, a sholáthar do ithe ar an oíche. Gach rud a díolaítear ag an am seo den lá, cuirfidh sé isteach saille, a thaisceofar láithreach ar an taobh, i waist agus in áiteanna eile. Ina theannta sin, ar an oíche, ba chóir go mbeadh an comhlacht agus go háirithe an córas díleá ar an gcuid eile, agus gan a bheith ag obair, agus é a dhiúltú a bheith ag obair, is féidir leat fadhbanna a spreagadh, ó constipation agus deireadh le neamhord meitibileach. Is é an béile is fearr don oíche gloine de kefir.