Pumpáil - cad é atá i dtógáil corpraithe agus cad é atá ann?

Sa spórt, úsáidtear modhanna éagsúla a thugann deis duit torthaí níos fearr a bhaint amach sa treo roghnaithe. Daoine a bhfuil ag iarraidh a méadar muscle a mhéadú, mar shampla, úsáideann bodybuilders ina gcuid caidéalaíochta oiliúna. Tá torthaí ón oiliúint sin le feiceáil beagnach láithreach.

Pumpáil i bhfoirgneamh

Má aistríonn tú an focal Béarla "caidéalaithe" ciallaíonn sé líonadh suas, caidéil, agus é a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar mhothú speisialta agus suibiachtúil an lúthchleasaí nuair a bhraitheann sé go bhfuil fíochán matáin agus sreabhadh fola ann. Ag féachaint amach cad é an caidéalú i gcomhlachtaí corpraithe, ba chóir a rá, le prionsabal na hoiliúna seo, go n-úsáidtear athscríbhinní go minic den chleachtadh / gluaiseacht céanna.

Le linn na hoiliúna, sreabhann a lán fola isteach sna fíocháin i dtréimhse níos giorra ama. Mar thoradh air sin, déantar na matáin a líonadh go dtí an t-uasmhéid le fuil, ach níl am ann le heis-sreabhadh nádúrtha. Tá trí chineál pumpála ann:

1. Táirgiúil . Is é príomhchuspóir na hoiliúna fás muscle a spreagadh.
2. Cosmaideacha . Úsáidte ag lúthchleasaithe sula dtéann an comórtas agus an grianghraf chun an faoiseamh a dhéanamh níos soiléire. Is é an méadú amhairc 15-20%.
3. Cógaseolaíoch . Tuigeann sé an iontógáil ar fhorlíonadh spóirt speisialta agus cógaisíochta.

Cén fáth a gcaithfidh mé caidéalaithe?

Le linn oiliúna le luas níos mó, is féidir leat roinnt sochar a fháil.

1. Tá síneadh maith den fascia ann, rud a éascaíonn próiseas fáis mais muscle.
2. Is deis é pumpáil a chur ar feadh tréimhse ghearr ama le méadú a dhéanamh ar mhéid na matáin thart ar 3-5 cm, rud atá úsáideach, mar shampla, i gcomórtais.
3. A bhuíochas leis an feabhas a chur ar shreabhadh fola, fásann leibhéal na gcothaithigh agus an ocsaigin a fhásann go dtí na cealla muscle.
4. I gcás ranganna, úsáidtear meáchain bheaga, rud a laghdaíonn an baol díobhála agus síneadh.
5. Is teicníc éifeachtach é pumpáil dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh .

Pumpáil i dtógáil corpraithe - na buntáistí agus na míbhuntáistí

Ar dtús, déanaimis breathnú ar na buntáistí a bhaineann leis an bprionsabal oiliúna seo.

1. Ós rud é go n-úsáideann meáchan beag na cleachtaí, is féidir leat an teicníc cheart a chur i bhfeidhm, rud atá tábhachtach chun torthaí a fháil.
2. Is iomaí snáithíní matáin mall a bhíonn ag pumpáil oiliúna, nach bhfuil baint acu le linn cleachtadh gnáth-neart.
3. Is féidir leat snáithíní matáin "stubborn" a oibriú go héifeachtach, atá dlúth agus deacair a thabhairt chun tuirse. Áirítear orthu seo forearms agus laonna.
4. Tá luasghéarú ar secretion hormóin anabalacha fireann.

Níl go leor míbhuntáistí ag matáin phumpála agus tá siad le linn nuair a úsáidtear é chun diúscairtí saille a dhó. Mura n-úsáideann tú cógaseolaíocht, tosaíonn "ithe amach" gníomhach de na matáin, toisc go bhfuil an comhlacht níos éasca fuinnimh a ghlacadh uaidh, seachas saill. I measc na míbhuntáistí tá meáchan beag á úsáid, mar thoradh ar a mbeidh an dul chun cinn níos deacra. Ní féidir leat a roghnú chun daoine a chaitheamh a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras cardashoithíoch.

Cén chaoi a ndéantar caidéalaíocht?

Is féidir le gairmithe agus le tosaitheoirí araon oiliúint luatha a úsáid, is é an rud is mó ná rialacha áirithe a leanúint.

1. Dóibh siúd a bhfuil spéis acu maidir le hoiliúint phampála, ba chóir a fhios go bhfuil an prionsabal bunaithe ar athrá arís agus arís eile ar fheidhmiú le meáchan laghdaithe, mar shampla, más féidir le duine 100 kg 5 uair a fhuascailt, ansin caithfidh sé an méid a laghdú go 50 kg agus 20 athrá a dhéanamh.
2. Ná meáchan a laghdú go mór, mar gheall ar mheáchan beag, ní dhéanfar dul chun cinn. Is é an réiteach is fearr meáchan a laghdú de 50% d'uasmhéid.
3. Ag tuiscint ar an bhfíric go bhfuil sé caidéalaithe, ba chóir a rá go gcaithfear gach athrá a dhéanamh ina iomláine. Is fiú smaoineamh gur mar gheall air seo moltar an t-ionad a chur in ionad an bharra le dumbbells.
4. Maidir le hathrá, is é 10-20 uaire an líon is fearr is féidir.
5. Moltar é a dhéanamh gan stopadh, agus níor cheart go mbeadh an chuid eile idir cur chuige íosta.

Oiliúint pumpála - clár do mhná

Chun matáin a chapadh le fuil, is féidir leat bealaí éagsúla a úsáid:

1. Buail-leagan - cur i bhfeidhm na gcur chuige sin gan stopadh le laghdú de réir a chéile ar mheáchan. Caithfidh gach cur chuige leanúint go dtí go bhfeictear brónna pianmhar.
2. Laghdú buaic - stad ag an bpointe deiridh tráchta ag an ualach uasta.
3. Is é an Socrú Super an t-oiliúint pumpála is éifeachtaí, de réir mar a líonadh na fíocháin le fuil go dtí an t-uasmhéid. Sa chás seo, déantar cleachtadh dhá chleachtas difriúla a úsáid, nuair a ghlacann fascias grúpa amháin nó antagonists in aice láimhe leo.
4. Ceapadh - déantar na chéad chleachtaí sa mhodh caighdeánach, agus nuair a bhíonn tuirse ann agus tuirse sna matáin, caithfidh tú an luas agus an obair a mhéadú go dtí deireadh an chúlchiste fórsaí.
5. Réamh tuirse - cuireann cleachtadh ar leithligh na matáin go teip, agus ansin caithfidh tú dul chuig na heilimintí bunúsacha.
6. Athrá páirteach - ní oibríonn na matáin ag a n-uasmhéid agus déantar na cleachtaí leath an aimplitiúid is féidir ar an fascia.

Pumpáil chun meáchan a fháil

Má tá sprioc ag bean - méadú a dhéanamh ar mhéid muscle, ansin ar a cuid oiliúna, is féidir léi na cleachtaí seo a leanas a roghnú: squats, deadlifts , scamhóga, brúigh cos, cineálacha éagsúla brú, flexí / dhíreach agus ardú. Baintear amach éifeacht an chaidéil trí mheáchan breise a úsáid. Roghnaigh le haghaidh cleachtadh 5-6 oiliúna, ag déanamh 10-15 athrá i gcur chuige 3-4.

Pumpáil le haghaidh saille a dhó

Is féidir an próiseas meáchain a chailliúint mar gheall ar dhian-ard an oiliúna. Ag féachaint amach an bhfuil sé ag fás dó saille, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil ardchaiteachas fuinnimh ann le hathrú fada a dhéanamh ar a laghad. A bhuíochas le hobair mhéadaithe na matáin, ní bhriseadh síos agus glacfar an mais saille. Sa chás seo, moltar caidéalú meáchain a chaitheamh le cothú spóirt.

1. Roghnaigh le haghaidh oiliúna cleachtaí aitheanta: pórú cos, squats, ardú pelvic, casadh agus daoine eile.
2. Maidir le hoibríocht amháin i ngach grúpa muscle, roghnaigh cleachtaí 3-4, a dhéantar ar shraith 3-4 de 10-20 athrá.

Cothú spóirt le haghaidh caidéalaithe

Baineann cineál amháin de phumpáil le húsáid breiseáin speisialta. Bain úsáid as Bodybuilders iad chun torthaí a fheabhsú. Is féidir leat a leithéid de dhrugaí a thógáil le haghaidh caidéalaithe: arginine, creatine, dóirí saille agus coimpléisc réamh-oiliúna. Is é arginine an cothaithe spóirt is mó agus is úsáidí, rud a chuireann vasodilation chun cinn. Déanann sé fíocháin muscle a athnuachan freisin, feabhsaíonn sé cothú agus laghdaíonn sé brú fola. Tóg é trí huaire sa lá roimh oiliúint do 3-5 g.

Cógaisíocht ag caidéalú i gcomhchorp

I gcás lúthchleasaithe tá réimse leathan táirgí ar fáil, agus is féidir iad a úsáid chun scaipeadh fola a mhéadú. I measc na n-iomláine is féidir leat táirgí cógaisíochta atá ar fáil le haghaidh caidéalaithe a aithint:

1. Pentoxifylline . Feabhas a chur ar scaipeadh fola trí na soithí a leathnú. Cheana féin tar éis 2-3 uair an chloig tar éis an fháiltithe is féidir leat a bheith mar thoradh ar elasticity na matáin. Tóg é le linn bricfeasta ag 200 mg.
2. Mildronate . Méaduithe ar chumas oibre agus laghdaíonn sé ró-iompar. Cuidíonn sé le díolúine cealla a rialú. Ba chóir go dtógfadh sé é ag ráta 1 kg de mheáchan 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . De réir a ghnímh tá sé cosúil leis an druga a bhí ann roimhe seo, agus méadóidh sé friotaíocht chomh maith le strus fisiceach. Glac 40-60 mg in aghaidh an lae, agus an dáileog á roinnt ina dháileog: ar maidin agus cúpla uair an chloig roimh an oiliúint.