Is bia den scoth é leite ó groats ruán bia meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil cúpla calraí ann, tugann sé go leor de na microelements agus vitimíní é. Ina theannta sin, is maith le go leor daoine leite ruán, agus beidh sé níos éasca do na daoine seo meáchan a chailleadh ach trí aiste bia a dhéanamh ar an ruán.
Bunrialacha an aiste bia bunaithe ar ruán
Is gá a aithint gur mono-aiste bia é aiste bia fíor-éifeachtach an chaon, agus mar sin níl sé éasca é a chothú. In ainneoin an nuance seo, tá go leor athbhreithnithe díograiseacha aige, toisc go bhfuil torthaí meáchain caillteanas "ruán" den scoth - is féidir leat an oiread agus seacht gcileagram a bhaint as seacht lá.
Na bunrialacha maidir le aiste bia éifeachtach ar ruán:
- Úsáidtear leite nach bhfuil i bruite, ach i bhfoirm amh - tá an gránach gafa le huisce fiuchphointe don oíche;
- Ní mór dom aost a ithe gan séasúir, salann agus siúcra, ach i gcainníochtaí neamhtheoranta.
- an béile deireanach a chríochnú is gá duit ceithre huaire an chloig roimh dul a chodladh;
- deoch uisce amháin gan gás, caife agus tae - taboo;
- Is féidir leat meáchan a chailleadh ar an mbealach seo ach uair amháin i dhá mhí, níos minice.
Má shocraíonn tú go bhfuil an aiste bia an chait a oireann duit agus conas a chaitheamh ar an ruán, tá a fhios agat freisin, ní mór duit eolas a fháil freisin faoin dóigh leis an gcóras seo a fháil amach. Chun an toradh a chomhdhlúthú, is gá duit seachtaine tar éis dheireadh an meáchain caillteanais "ruán" chun ábhar calóraí bia a theorannú, ceadaítear an lá sa chéad trí lá gan níos mó ná 1200 calories. Ansin, féadfar líon na calories a mhéadú de réir a chéile, ag tabhairt dá ghnáthráta.
Cineálacha aistí bia
Is féidir leat meáchan a chailleadh ar leite amháin ruán amháin, ag cloí leis na rialacha atá liostaithe thuas. Ach is féidir leat an roghchlár a athrú beagán, mar shampla, le kefir, glasraí nó torthaí triomaithe.
Is éard is rogha den scoth do chóras den sórt sin ná aiste bia a bhaineann le ruán agus kefir. Chomh maith le leite ruán, is féidir leat lítear de iógart le feistis a ól in aghaidh an lae. Tugann an deoch seo éagsúlacht áirithe i dian aiste bia , go foirfe in éineacht le leite ruán, cuidíonn leis an gcomhlacht gás a ghlanadh agus a shailleadh go héifeachtach.
Daoine a bhfuil an-deacair acu diúltú milis a fhulaingt, is féidir leat comhairle a thabhairt do thorthaí triomaithe agus ar ruán. Tá aiste bia le haghaidh meáchain a chailliúint den chineál seo níos measa, agus ligeann sé duit an inchinn agus an comhlacht a ghlanadh le glúcós. Is é croílár an aiste bia go bhfuil gá duit a ithe roinnt píosaí d'aon torthaí triomaithe le gach béile. Is féidir leat aon torthaí triomaithe a ithe - aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí, dátaí. Beagán lúide - beidh an próiseas meáchain a chailliúint beagán níos moille, ach ní bheidh an t-ocras agus an t-ocras chomh láidir, agus déanann torthaí triomaithe an lá "ocrasach" a ghlanadh.
Dóibh siúd nach bhfuil difriúil i gcumhacht iarainn, is féidir roinnt "indulgence" a dhéanamh, mar shampla: tá cead ag ceann amháin nó dhá lá a ithe, ach amháin fíonchaora agus bananaí. Is féidir le lovers de chuid salainn sult a chur le ruán le spúnóg an soy sauce. Is féidir le lucht leanúna déiríochta cur leis an ruán chun leath pacáiste cáis teachín a bhreacadh le cion saille náid, is féidir leat gloine iógart a ól nó
Aiste bia ar aite agus glasraí - leagan caillte eile den aiste bia. Ag an dinnéar, is iomchuí an ruán a éagsúlú le sailéad glasraí le spúnóg ola olóige, le haghaidh snack meán-maidin chun leitís duille glas le leite a ithe. Ceadaítear suíochán le ruán le glasraí (oinniúin, beets, cairéid). Is féidir na glasraí seo nó glasraí eile a fhritháil le spúnóg ola agus measctha le leite.
Is é an caol le caol réasúnach iarratas a dhéanamh uair amháin ar feadh cúpla mí. Nuair a thagann an meáchan ar ais go gnáth, tá sé inmholta aistriú go cothú cuí agus an toradh a chothabháil ionas nach ndéanann an comhlacht aiste bia mono ídithe a chuireann isteach ar mheitibileacht.