Is é an namhaid is mó de na hailt ná an otracht. De ghnáth, tá ró-mheáchan ró-othair ag othair a dhéanann gearán pian sna hailt glúine agus cromáin. Sin an fáth go bhfuil siad molta cloí le haiste bia áirithe, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh. Ba chóir go n-athrófaí cothú le haghaidh artracróis agus cothrom. Áirítear le aiste bia le haghaidh artreóis táirgí saille íseal de bhunadh próitéine, glasraí agus torthaí, agus mar sin faigheann do chorp na vitimíní agus na riandúile go léir is gá. Níl aon ghá le súgradh, ní féidir deacrachtaí a bheith ann ach amháin.
Tá an phróitéin ríthábhachtach maidir le fíocháin a fhoirmiú agus a dheisiú, lena n-áirítear cartilaginous. Molann dochtúirí úsáid táirgí déiríochta, go háirithe cáis teachín agus cáis íseal saille, mar go bhfuil mórán cailciam iontu, is gá chun cnámha a neartú. Ciallaíonn cothú cuí le brúipéireacht miasa cócaireachta gan ola, is é sin. is féidir feoil agus iasc a ghoid, a bhácáilte, a steamed. Ná déan dearmad faoi na saillte glasraí tairbheacha atá le fáil i ruán, pónairí, lintilí, ola éisc, etc.
Cuimsíonn cothú teiripeach le haghaidh airtróis freisin miasa saibhir i gcolgen, rud a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le foirmiú cartilage agus fíochán cnámh. Go raibh maith agat, déantar na fíocháin a bheith daingean agus leaisteach, agus feabhsaíonn riocht na hailt dá réir sin. Bí cinnte go gcuirfí glóthach agus glóthach san áireamh, a ullmhaítear ó bhrat cnámh. Tá geilitín an-úsáideach freisin, ionas gur féidir leat féin a thógáil le gruaig torthaí nó caora agus gnó le chéile le pléisiúir.
Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití ag cothú le haghaidh airtríteas agus artracróis, toisc go soláthraíonn siad fuinnimh don chomhlacht. Mar sin féin, tá siad difriúil, úsáideach agus díobhálach. Tugann an tsimplí (atá i milseáin éagsúla, dea-chailíní) fuinneamh go tapa, ach le saolré an-ghníomhach, téann an chuid is mó de na carbaihiodráití seo i saill. Dá bhrí sin, ní mór go mbeadh níos mó meáchain ó na táirgí seo tréigthe. Ach tá carbaihiodráití casta ríthábhachtach. Faightear iad i glasraí agus gránaigh (ruán, coirceoil, rís, etc.). Tá an cineál seo de charbaihiodráití díleáite go han-mhall, tugann sé fuinneamh ar feadh i bhfad agus níl moille ag an choim.
Le meitibileacht a fheabhsú, cuir vitimíní B (piseanna, arán gráin iomlán, pónairí, uibheacha, cnónna). Cé go bhfuil cnónna saibhir i vitimíní agus micrea-mhodhnúcháin éagsúla, ach a bheith cúramach, tá siad ard-calorie freisin.