Express aiste bia ar feadh 3 lá - 5 kg

Express aiste bia ar feadh 3 lá, is é an toradh a bhí air - lúide 5 kg ar na scálaí, tástáil thromchúiseach ar thiomáint agus cruas carachtar . Mar sin féin, le spreagadh láidir an tástáil seo a sheasamh, is féidir go leor, agus déanfaidh an toradh sa scáthán cinneadh duit an figiúr a fheabhsú tuilleadh.

Rialacha meáchain caillte mear ar feadh trí lá

Is bia crua i gcónaí í an aiste bia ar feadh trí lá, ag tiomáint i lúide 5 kg, ag díriú ar phróisis mheitibileacha agus saille a dhó. Sa chás seo, is gá aiste bia a dhéanamh ionas go dtosódh an comhlacht, nuair a bhíonn easnamh fuinnimh aige, a thógáil óna cúlchistí féin.

An chéad riail is tábhachtaí maidir le haon mheáchain caillteanas - ní féidir leat suí ach amháin ar an uisce agus go bhfuil tú ag súgradh! Sa chás seo, tosóidh an comhlacht gach calorie a shábháil, beidh an duine bualadh sluggish and drowsy, agus taispeánfaidh saighead na scálaí an meáchan céanna go leanúnach. Agus is é an rud is measa ná, tar éis an stailc ocrais, tosóidh an t-orgánach go léir a bheith ina seilfeanna, agus tosóidh an meáchan ag fás go tubaisteach.

Chun aiste bia aonair a chumasú go héasca maidir le meáchain caillteanas, is féidir leat prionsabail éagsúla aistí bia a úsáid. Mar shampla, cuireann aiste bia íseal i carbaihiodráití an-éifeachtach ar an gcorp fáil réidh leis an gciseal saille agus an t-uisce breise, ach is féidir le daoine a bhfuil galair ainsealacha gastrointestinal agus duáin iad a urramú.

Le aiste bia íseal-carb a cheadaítear:

• táirgí le cion ard-phróitéin - iasc, cearc, uibheacha, bia mara;
• glasraí le siúcra íseal agus stáirse - cabáiste, cucumbers, zucchini, greens.

Faoin toirmeasc titim torthaí, gránaigh, arán, milseáin, alcól agus bianna arda saille.

Is féidir leis an meáchain caillteanas is fearr a bheith ar aon bhealach áisiúil:

1. "Riail na pailme" - tá cuid den táirge próitéin comhionann le méid an phailme (gan mhéara), ba chóir glasraí a chur i dhá phá fillte le chéile.
2. "Riail an phláta" - tá pláta beag (saucer) le haghaidh 1 ráithe líonta le táirgí próitéine, le haghaidh na 3 cheathrú eile - le glasraí.
3. Le cabhair ó scálaí - 70 g de tháirgí próitéine, 150-200 g - glasraí.

Ba chóir go mbeadh beatha 5 huaire sa lá, gach 3 uair an chloig. Tá an-smacht sa scéal seo, mar sin más rud é nach féidir leat a ithe sa bhaile, ní mór duit cuid a ghlacadh leatsa.

Breathnaíonn ar aiste bia íseal-carbaihiodráit le tamall an-dodhéanta, le haghaidh meáchain bhreise i réim bia an chéad leath den lá (an chéad trí bhéile), is féidir leat miasa taobh carbaihiodráit a chur leis - pasta, gránaigh, arán gránach. Cuid de Garnish Carbaihiodráit - Ba chóir 2 spúnóg bhoird, ach bianna próitéine agus glasraí sa chás seo a ithe beagán níos lú. Tá na rialacha eile maidir le meáchain caillteanas mar an gcéanna.

Conas meáchain caillteanas a luathú le haiste bia in iúl ar feadh 3 lá?

Is féidir le haon aiste bia sainráite le haghaidh meáchain caillteanas rathúil 5 kg i 3 lá a bheith beag - is gá cabhrú leis an gcomhlacht fáil réidh le "ballasta" - ró-mheáchan. Le cur ar chumas an chomhlachta an ciseal saill a mhilleadh níos tapúla, is gá cleachtaí fisiciúla a dhéanamh. Sruthán na matáin calraí trí huaire níos mó ná fíochán sailleacha, agus, ina theannta sin, tar éis dóibh a fheidhmiú, leanann na matáin ag caitheamh fuinnimh le roinnt uaireanta an chloig. Is é ceann an chonclúid ón méid thuasluaite - caithfear meáchan a chailliúint a fheidhmiú go rialta. Go hiontach le slogadh a mhilleadh, ag siúl, ag snámh, ar rothaíocht, ar oiliúint meáchain ar insamhlóirí, ar ghleacaíocht agus cleachtaí síneadh éagsúla.

Luasghéarú próisis meitibileach agus, dá bhrí sin, agus méadú ar dhó saill, mar gheall ar roinnt comhpháirteanna den aiste bia:

• uisce - lá is gá dhá lítear ar a laghad, is é easpa sreabhach i ndaoine ná ceann de na príomhchúiseanna a bhaineann le cosc ​​ar mheitibileacht;
• Deochanna fuar - mura n-ólann tú te, agus tae oighear, cuirfidh sé seo ar an gcorp calories a chaitheamh ar a théamh;
• séasúir agus spíosraí - déanann na substaintí gníomhacha seo luasghéarú meitibileachta mar gheall ar chomhdhéanamh ceimiceach speisialta, ach le haghaidh éifeacht inbhuanaithe, spíosraí a úsáid níos minice, go háirithe cainéal, piobar dearg, cnónnóg;
• caife agus tae glas - tá caiféin agus catechins ag na deochanna seo, a chuireann próisis mheitibileach faoi ghníomhaíocht faoi 20-25%.