Cuireann an tionscal nua-aimseartha dúinn le táirgí scagtha, scagtha: arán bán, milseogra, rís bán, coirce - ní bia sláintiúil é seo ar fad, cé go bhfuil sé i láthair ar gach tábla. Baintear an chuid is tábhachtaí den chóireáil. Tá siad ina bhlaosc gráin agus luach speisialta - tá sé sa chuid seo go bhfuil an snáithín atá riachtanach don chomhlacht i bhfolach. Is féidir le duine nua-aimseartha a chothú go míshláintiúil, más rud é nach itheann beagnach duine ar ráta 30-35 gram snáithín in aghaidh an lae.
Bran: ábhar calórach agus airíonna
In ainneoin gurb é 165 aonad calórach bran cruithneachta ná 165 aonad, ní féidir a rá go mbeidh tionchar aige seo ar an meáchan (tá cion calórach de 246 aonad ag bran coirce, ach tá sé go leor le haghaidh táirge den sórt sin). Is gné neamh-digestible é Bran a sheirbheáil chun an conradh gastrointestinal ar fad a ghlanadh agus is gá go simplí le haghaidh aon fhadhbanna leis na intestines. Tar éis aon táibléad, lena n-áirítear antaibheathaigh, tá sé inmhianaithe úsáid a bhaint as bran chun an microflora intestinal a chur ar ais go tapa.
Eile móide eile de bran - scaipeann siad an meitibileacht agus cabhraíonn siad chun déileáil le cileagraim go tapa. Chomh maith leis seo, glactar an corp go gníomhach ar tocsainí agus tocsainí, rud a thugann éifeacht cneasaithe ginearálta agus fiú cuidíonn siad siúd atá ag fulaingt le breá craiceann.
Maidir le bran nua-aimseartha is é an bealach is oiriúnaí chun snáithín a fháil: tar éis an tsaoil, ní gá an táirge seo a ullmhú, tá sé oiriúnach le húsáid láithreach. Thairis sin, bíonn sé go maith agus is féidir leat go mbraitheann tú go hiontach.
Aiste bia: kefir agus bran
Is é an t-aiste bia is simplí agus is éifeachtaí, a d'fhéadfadh a bheith ar feadh tréimhse éiginnte, córas ina n-athraíonn tú suipéar le gloine de kefir le spúnóg bran a chur leis. Laghdóidh tú meáchan de réir a chéile (thart ar cileagram in aghaidh na seachtaine), cé nach bhfuil tú ag mothú ocras agus gan rud ar bith a dhiúltú duit féin. Is cosúil gurb é seo an rogha roghnaithe ar aiste bia den sórt sin:
- Bricfeasta : choirceoil, úll.
- An dara bricfeasta : leath-cupáin cáis teachín nó cáis bháite.
- Lón : freastal ar aon anraith le sleamhnán aráin amháin.
- Snack : aon torthaí.
- Dinnéar : gloine de kefir 1% saille le bran.
Tá an aiste bia seo ar an bran an-éadrom, ach tá sé éifeachtach, agus is oiriúnach do dhaoine éagsúla. Níos tábhachtaí fós, ní chuireann sé ocras ort.
Aiste bia Kefir le bran ar feadh 3 lá
Cabhróidh an córas seo leo siúd a gcaithfidh meáchan a chailleadh go práinneach roimh imeacht thábhachtach. Beidh an toradh seo le feiceáil go tapa, ach ní bheidh sé i seilbh má thilleann tú ar an mbealach is gnách. Tá aiste bia den sórt sin ar bran coirce éifeachtach freisin, mar atá i cruithneacht, agus ar aon cheann eile. Is é an rud is mó ná bran íon gan siúcraí, breiseáin agus ruaimeanna.
Ar gach ceann de na trí lá seo tugtar 1.5 lítear de kefir 1% duit agus an méid bran atá coibhéiseach le 35 g de snáithín. Gach uair, ag mothú ocras, ní mór duit bran beagán a mheascadh le gloine de kefir agus deoch. Ní féidir leat aon rud eile a ithe. Gan teorainn is féidir leat uisce a ól.
Bran cruithneachta: aiste bia
Déantar aon aiste bia lena n-áirítear bran, a aistriú go simplí. Cuirimid rogha fadtéarmach ar fáil, rud a ligeann dúinn nósanna itheacháin a ghnáthú. Is gá cloí leis an gcóras seo ar feadh 14 lá. Is é an aiste bia simplí:
- Bricfeasta : uibheacha friochta + toast + tae nó leite + torthaí + tae.
- An dara bricfeasta : 1 tbsp. spúnóg bran + 2-3 gloine uisce.
- Lón : ag freastal ar anraith (aon) + 1 píosa aráin.
- Snack : 1 tbsp. spúnóg bran + 2-3 gloine uisce.
- Dinnéar : cuid d'fheoil íseal / saill éanlaithe / éisc + gairdín glasraí (seachas prátaí).
- Tar éis uair an chloig nó dhó tar éis an dinnéir : 1 tbsp. spúnóg bran + 2-3 gloine uisce.
Cabhróidh aiste bia den sórt sin ní hamháin go gcuirfear réidh le meáchan, ach freisin chun feabhas a chur ar leas. Má tá galar agat ar na horgáin inmheánacha, mar shampla, gastritis, d'fhéadfadh aiste bia a bheith frithchúiseach duit. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir.