Tá cumhacht na mná ina banchineacht fíor. Ach níl cumais fhisiceacha curtha ar ceal fós. Meastar gur gnách go bhféadfadh an dá ghnéas a gcuid meáchain féin a sheasamh. Déantar é seo a sheiceáil i bpróifílí - tá a fhios agat conas brú a dhéanamh, ansin le neart fisiciúil tá tú ceart go léir.
Tá sé mar chuid de na casta cleachtaí atá againn chun neart a fhorbairt, toisc go n-fheabhsaíonn an cleachtadh bunúsach seo oiliúint fhisiceach i gcoitinne, ach go bhforbróidh sé triceps, deltas, presses , matáin phectoral.
Is é an seastán ingearach an cleachtas iontach eile chun neart a fhorbairt. Ón taobh amuigh, d'fhéadfadh sé nach bhfuil aon ghá le srian agus aon ní a dhéanamh. Go deimhin, nuair a tharraingíonn tú do spine suas taobh thiar do mhéara, beidh tú ag mothú cé chomh fiú is atá na matáin is sine den chorp ag teannadh.
Is é bunús an bharra, nó an seasamh seasta ullmhúcháin, seasamh an bhoird ná cleachtadh bunúsach eile chun neart a fhorbairt. Sa raca statach éighníomhach seo, tá an comhlacht ar fad stróite, pléann an spine, neartófar matáin dhomhain an chomhlachta. Méadóidh staid an bhoird do stamina, agus tá seasmhacht, b'fhéidir, ar cheann de na táscairí a bhaineann le neart fisiceach.
Cleachtaí
- Fingers ag teastáil ar na scamaill - Táimid ag dul isteach i gceart ingearach, tá na cosa comhthreomhar, tá na glúine, na coinnleáin strained. Tarraing suas do bholg, stráiceáil an phreas, dírigh do ghualainn. Táimid ag oscailt palms amach. Tógfaimid na n-arm strained tríd an taobh, táimid ag síneadh amach go dtí an barr. Ansin táimid ag teacht suas go dinimiciúil le ár mhéara. Ar ionanálú, cuirimid ár lámha amach, laghdaíonn muid ár lámha go mór. Ar inspioráid, an smig a ardú níos airde, ar éalú, é a laghdú níos ísle. Babhta ar do chúl, d'aidhm gach veirteabraigh síos. Tá na palms íslithe go dtí an t-urlár. Dreap suas go réidh, ag oscailt na guaillí.
- Is é staid an bhoird ullmhúchán do phost an bharra. Glacann muid béim atá suite, cosa le chéile, bíonn bualadh faoi na guaillí, na glúine agus na masa. Reogaimid sa phost seo agus san am.
- Is rogha simplí é push - ups . Glacaimid an bhéim atá suite, cuirfimid na glúine ó bhrú. Ar an ionanálú táimid ag titim síos, babhtaí airm, uillinneacha ag breathnú siar. Ar an súileadh, síneaimid ár n-arm.