Conas caidéil a chaidéil suas le cailín?

Cé mhéad duine, an oiread sin roghanna - roghnaíonn roinnt giomnáisiam, daoine eile - múnlú nó te -iron, agus is fearr le daoine eile staidéar a dhéanamh sa bhaile. Mar sin féin, cibé bealach a roghnaíonn tú, is féidir leat teacht i gcónaí ar bhealach éifeachtach chun na masa a chaidéil. Éilíonn na ranganna cur chuige comhtháite agus comhsheasmhacht i ngníomh, mar sin le haghaidh oiliúna éifeachtach is gá duit d'eolas faoi spóirt agus matáin a leathnú go beag.

Cé chomh tapa chun na masa a chaidiúint go dtí an cailín?

Go tapa - is é seo an méid ama? Seachtain? Ar feadh seachtaine ní féidir an fíochán muscle a athrú go suntasach. Mar sin féin, ar feadh míosa freisin, ní bheidh na hathruithe ar fad faoi deara. Chun na torthaí is airde a fheiceáil, ba chóir go mbeadh sé ar a laghad 3-6 mhí.

Cad a chuireann isteach ar an luas a bhaineann leis an éifeacht a bhaint amach maidir leis an gcaoi a chaitear na masa leis an gcailín:

1. Rialtaíocht oiliúna. Ní dhéanfaidh tú aon rud a bhaint amach trína dhéanamh ar bhonn cás ar chás. Ba chóir go mbeadh an oiliúint go docht 3 huaire sa tseachtain chun toradh buan a thabhairt.
2. Ní mór duit do aiste bia a choigeartú. Má thugann tú suas an milis agus bláthanna, agus déanfaidh tú d'aiste bia feola, uibheacha agus táirgí déiríochta, chomh maith le glasraí agus gránaigh, gheobhaidh tú toradh i bhfad níos tapúla mar go bhfuil an próitéin ag teastáil chun fíochán muscle a chruthú.
3. Ualach maith. Mura bhfaigheann tú mianta muscle tar éis do chuid oibre a dhéanamh, ansin tá tú ró-lag agus beidh an éifeacht oiriúnach.

Mar a mhínigh muid cheana féin, níl sé dodhéanta, i 7 lá, comhlacht álainn a chruthú, agus chun toradh an-mhór a fháil, caithfidh tú a bheith i bhfad níos mó. Dá bhrí sin, an focal "tapa" a thabhairt suas, beidh tú ag teacht go luath agus ní chaithfidh tú do smaoineamh ar leathbhealach.

Conas matáin na muc a chaidéal suas go dtí an cailín sa bhaile?

D'fhonn comhlacht álainn a chruthú gan fágáil sa bhaile, ní mór duit meáchan a fháil. Úsáideann duine éigin buidéil gaineamh nó uisce, ach is fearr dumbbells d'aois a cheannach ag meáchan ar a laghad 2.5 -3 kg an ceann. Tá cleachtaí simplí go leor:

1. Squats le dumbbells ag luas mall, ag tarraingt na masa ar ais. Tugann 3 cur chuige iomlán 15 uair.
2. Squats le dumbbell agus ar chosa colscartha go forleathan. Tugann 3 cur chuige iomlán 15 uair.
3. Ionsaithe Classic le dumbbells i lámha. Níl ach 3 tacair de 15 huaire ann do gach cos.
4. Ag ardú cos díreach suas ó sheasamh ar gach ceithre. Níl ach 3 tacair de 15 huaire ann do gach cos.
5. Ag ardú cosa ó thaobh seasamh ar gach ceithre. Níl ach 3 tacair de 15 huaire ann do gach cos.
6. Ceacht "droichead do na masa" - as an seasamh "atá suite ar do dhroim le glúine bent" a scriosadh as na masa ón urlár. Tugann 3 cur chuige iomlán 15 uair.

Is é an rud is mó ná an oiliúint seo a dhéanamh de mheon macánta, go mall, go socair agus go rialta. Ansin ní bheidh an éifeacht ag fanacht leat.

Conas na muiceanna móra a chaidiúint leis an gcailín?

Más mian leat cruthanna babhta fíor-álainn, is fearr dul dóibh go dtí an seomra aclaíochta. Fiú amháin gan chóiste aonair, is féidir leat na matáin a oibriú le cabhair ó insamhlóirí agus barra:

1. Squats le barbell, 3 sraith de 15 huaire.
2. Fál le dumbbells, 3 sraith de 12 uair ar gach cos.
3. Squats in the simulator Smith, 3 tacair de 15 huaire.
4. Squats sa Gakk-machine, 3 tacair de 15 huaire.
5. Tarraing an chos leis an ualach ar ais, 5 sraith de 12 huaire.

Is minic a chloisteann na cóistí an cheist maidir le conas cailín scinn a chaidéil a chur suas. Is simplí an freagra - le haghaidh an mhéadaithe muscle a mhéadú, tá ualaí rialta le hálach agus le cothú próitéine ag teastáil. Go hidéalach, ba cheart duit 2 gram de phróitéin a fháil in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp chun gnóthachan a fháil i mais muscle. Go deimhin, is féidir seo a dhéanamh ach amháin le húsáid cothaithe spóirt - mar shampla, próitéin.