Reáchtáil Shuttle - an teicníc cheart maidir le feidhmiú

Ceann de na caighdeáin éigeantacha scoile - reáchtáil tointeála, a chuireann le forbairt tréithe áirithe an chomhlachta. Ó chrosbhóithre eile, déantar idirdhealú a dhéanamh ar ghnéithe teicniúla. Úsáidtear go leor de na lúthchleasaithe i rith a gcuid oiliúna.

Cad is roth tointeála ann?

Baineann an t-ainm "reáchtáil tointeála" go díreach leis an athrú leanúnach treo gluaiseachta, mar a oibríonn an "shuttle" ar an meaisín fuála. Sáraíonn an lúthchleasaí an t-achar, ag bogadh idir dhá phointe A agus B. Is é caighdeán an TRP a bhíonn i rith Shuttle, agus é freisin ag páistí scoile ag ranganna fisiceolaíochta. Áirítear ar na gnéithe seo na fíricí seo a leanas:

1. Tosaíonn duine ar phrionsabal sprintair, ag forbairt an luas uasta sa chéad soicind. Sula dtéann sé, ba chóir an luas a laghdú.
2. I bhformhór na gcásanna, le linn cas, caithfidh tú teagmháil a dhéanamh leis an urlár nó rud a aistriú.
3. Caithfidh an lúthchleasaí dlús a chur arís chun an pointe tosaithe a fháil níos faide agus cas eile a dhéanamh.

Cad é forbairt an reáchtála tointeála?

Tá oiliúint rialta cinnte go bhfuil sé tairbheach, ach ní mór duit ach déileáil leis na saincheisteanna teicniúla go léir:

1. Cosúil le cineálacha eile treoracha a reáchtáil, tá luchtú ag baint úsáide as matáin na méarloige agus na masa.
2. Forbraíonn an t-aistriú ag an bhfearas, an comhordú agus an déineacht vestilíoch. Le cuidiú leis, déanann an comhlacht forbairt ar an gcumas an corp a shlógadh agus aird a dhíriú .
3. Cuidíonn na cleachtaí leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus an fhuil a sháithiú le ocsaigin.

Teicneolaíocht Rith Shuttle

Is féidir leat oiliúint a dhéanamh sa halla agus ar an tsráid, agus is féidir leat a reáchtáil ar asfalt, féar nó gaineamh. Breathnaíonn an teicníc tointeála mar seo:

1. Lámhleánaigh na uillinn, titeann an comhlacht beagán ar aghaidh ar an gcos tacaíochta tosaigh. Ba cheart go mbeadh thart ar 0.5 m ar an mbosca cúil ón gcos tagartha. Socks beagán taobh istigh. Is é seo an seasamh tosaigh an chomhlachta.
2. Braitheann an toradh sa smacht seo go díreach ar cé chomh tapa agus is féidir leis an lúthchleasaí dlús a chur leis. Tar éis an tosaithe, tuigtear go dtiocfaidh an tointeáil ar an minicíocht céim uasta. Chun an t-achar a shárú is gá ar na toes, atá tipiciúil le haghaidh reáchtáil ar achair ghearr.
3. Nuair a shroicheann an lúthchleasaí an dara pointe, déantar cas, faoi na gnéithe teicniúla a n-inisfear ina dhiaidh sin.
4. Níl aon chríochnú críochnaithe ó sprinting. Sa deireadh, ní gá duit an líne a úsáid, ionas gur féidir leat an luas uasta a fhorbairt. Is féidir leat cleasanna éagsúla a úsáid, mar shampla, cófra a chaitheamh ar aghaidh nó an ghualainn lúbtha.

Is teicníc aisiompaigh é Rith Shuttle

Sula dtiocfaidh sé ar an bpointe casta, tá sé riachtanach an luas a laghdú, ag smaoineamh gurb é is fearr a bheidh na háiteanna níos lú atá riachtanach le haghaidh coscánaithe.

1. Ag féachaint amach conas a reáchtálfar an tointeáil i gceart, is fiú fiú gné amháin eile a lua - an céim stad, a úsáidtear nuair a bhíonn sé ag casadh. Chun é a dhéanamh, ba chóir an cos a chur ar aghaidh, an chos a dhíspreagadh go cothrománach i ndáil leis an tsin. Buíochas leis seo, is féidir leat d'iarmhéid a choinneáil. Tabhair faoi deara gur gné theicniúil traumatach é seo, ionas nach féidir leat a dhéanamh gan teas.
2. Tar éis é seo, déantar rothlú 180 ° a dhéanamh agus ní mór an chos glasála a dhéanamh ar an gcéad chéim reatha, agus beidh sé mar thoradh ar bhrú an ghéag inscortha.
3. Ná déan gníomhartha gan ghá a dhéanamh, toisc go gcaillfear am seo. Caithfidh an líne dul agus teagmháil a dhéanamh go comhuaineach.

Conas rás tointeála a reáchtáil go tapa?

D'fhonn feabhas a chur ar a gcuid feidhmíochta i rith, is gá duit a chur ar bun i gceart agus go rialta. Ba chóir go mbeadh ualach rialta ag an gcomhlacht, rud a dhianóidh trí am. An dtugann saineolaithe comhairle duit gach lá eile. Chun an réad tointeála a dhéanamh níos éifeachtaí, moltar duit na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

1. Rith ar an láthair le ardaitheoir cos ard. An bhfuil 2-3 cur chuige le laghdú agus méadú ar luas.
2. Laghdaigh ar do chúl, do chosa a ardú agus bogadh amhail is dá mbeadh tú ag rith. An chéad aistriú go dtí an t-uasmhéid, agus ansin mallú. Cothaítear líon na gcur chuige.
3. Dóibh siúd a bhfuil suim acu maidir le reáchtáil tointeála a rith níos tapúla, moltar duit jogging a reáchtáil freisin. Is gá céimeanna beaga agus tapa a bhogadh, a dhéanamh. Rith 3-5 huaire ar 50-100 m.

Rith Shuttle le haghaidh Caillteanas Meáchain

Má tá duine ag iarraidh meáchan a chailleadh, is é an t-ordú spóirt idéalach chun an plean a chur chun feidhme. Is fiú smaoineamh nach fearr an t-aistriú a reáchtáil chun meáchan a chailleadh agus go bhfuil a phríomhchuspóir beagán difriúil. Ag an am céanna, cosúil le haon ualach dian oibre, cabhróidh siad le calories breise a dhó. Chun torthaí maithe a fháil, moltar an t-achar a reáchtáil an líon is mó ama is féidir.