Tá a fhios ag an chuid is mó againn, nó ar a laghad a chreidiúint go hintinneach, ar na bianna atá ag fáil saill. Is féidir le teacht amach i mbia aiste bia a chruthú nach mbeidh bagairt ar do fhigiúr. Tá sé tábhachtach cuimhneamh agus níl ach trí chatagóir miasa a mheabhrú ón aiste bia: sailleacha, bláthanna agus milis. Is é seo an fhoinse calories breise agus taiscí saill.
Bianna sailleacha a thagann as saille
Áirítear sa chatagóir bianna sailleacha na naimhde is bunúsaí den fhigiúr, rud nach dtugann sochair an chomhlachta leo, ach ní dhéanfaidh siad ach na soithí a dhiúltú agus a dhiúscairt.
Mar sin, sa liosta ar eisceacht a gheobhaidh táirgí den sórt sin saille:
- aon friochta in mhias ola nó domhain-friochta;
- margarine, scaipeanna, im;
- aon bia mear;
- feoil sailleacha - muiceoil, uaineoil, mairteoil saille, sicín le craiceann;
- aon salainn tionsclaíocha, go háirithe maonáis;
- milseogra le huachtar, etc.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil olaí glasraí, cé go bhfuil siad saill, ach is foinse aigéid thábhachtacha iad, omega-3 agus omega-6, cén fáth nach fiú fiú dul isteach ar a láithreacht sa réim bia.
Má tá tú ag smaoineamh an bhfuil sé ag dul saill ó tháirgí déiríochta, braitheann gach rud ar ábhar saill - is lú atá ann, is lú na rioscaí. Agus cé go bhfuil saillte ainmhithe sáithithe ag bainne, níor cheart é a eisiamh ó bhia - is leor go n-éireodh sé le hionad saill íosta.
Liosta de tháirgí plúr as a bhfuil siad ag fás saill
Is é an plúr bán den ghrád is airde carbaihiodráit atá saor ó shnáithín, nach mbaineann leas as an gcomhlacht. Dá bhrí sin, in aiste bia sláintiúil eolasach, níl aon áit ann do gach táirge a dhéantar as é:
- aon mhias i taos nó i bataire;
- arán bán, loaf, baguette;
- gach cineál bácála, ó bácála go bataí;
- macaróin;
- dumplings, khinkali agus miasa den chineál céanna.
Is fiú a thabhairt faoi deara go raibh macaróin ó na cineálacha cruithneachta soladach ar na seilfeanna - is dócha gurb é seo an t-aon eisceacht. Dála an scéil, bran, agus is fearr a bheith arán gráin sa réim bia.
Bianna milis as a dtiocfaidh siad saille
Nuacht míshásta le haghaidh fiacail milis: nuair a chailltear meáchan, níl sé in ann torthaí amháin a fhágáil sa réim bia ar maidin.
Cuimsíonn an liosta bianna ardchallaíochta, as a bhfuil fás saill, na milseáin go léir:
- uachtar reoite;
- Súnna torthaí "Store";
- cácaí, pastries, pastries milis;
- brioscaí agus milseáin;
- seacláid, go háirithe bainne;
- bainne galú;
- pastille, marshmallow, marmalade, etc.
Chomh maith le torthaí, ní féidir leat ach glóthach baile a thabhairt gan siúcra nó torthaí beag triomaithe.