Is meaisín cleachtadh inacmhainne é sciath a chur ar rópa a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Is fearr le cleachtaí a dhéanamh ar rópa le haghaidh meáchain caillteanas, rud a ligeann duit grúpaí matáin éagsúla a luchtú. Is cardio-ualach é an léim a chuireann ar chumas an chomhlachta calraí a ithe go héifeachtach.
Cleachtaí Coimpléascacha ar rópa le haghaidh meáchain caillteanas
Le ranganna rialta ar an rópa, is féidir leat dul i ngleic le cellulite , matáin an phreasa a neartú, agus córas riospráide a fhorbairt agus meitibileacht a mhéadú. Déan é trí huaire sa tseachtain, leath uair an chloig ar a laghad.
Cleachtaí Coimpléascacha le rópa le haghaidh meáchain caillteanas:
- Chun tús a chur leis, tá sé riachtanach ó shiúltaí is gnách agus ciúin, ag breathnú ar na bunrialacha: ba cheart go gcuirfí botúin ar aghaidh chuig comhlacht, léim ach amháin ar an gcnaipe agus ag obair le scuaba. Ba chóir go mbeadh análaithe fiú. Tosaigh le léim ar feadh nóiméid, agus ansin, do scór a mhéadú.
- Ainm an chéad chleachtas eile ar an rópa le haghaidh meáchain caillteanas - ag léim ar leataobh. Tugann siad deis duit obair oblique agus matáin dhírigh an phreasa a oibriú.
- Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh, caithfidh tú do chos a chur ar ais arís agus é a chur ar do ladhar.
- Is é an chéad chleachtadh eile ag léim le ardú cosa ard.
- Coinnigh an téad gan bacadh i do lámha agus déanann sé flopanna cruth-chruthach, ach le do chosa is fiú fiú a bheith ag seinm le cas.
- Éifeachtach le haghaidh cleachtadh na gcosa - "Siosúr". Súgradh a dhéanamh, ag athrú seasamh na gcosa i gcónaí, ag nochtadh ar aghaidh, ansin ar chlé, ansin an chos ceart.
- An cleachtadh is deacra, ach is éifeachtaí - geansaí dúbailte, nuair a bhíonn tú ag léim amháin, ba chóir duit an téad a dhúbailt faoi dhó.
Is é an t-oiliúint a chríochnú ná stráice , ina dhiaidh sin an téad a fhilleadh faoi dhó agus é a choinneáil ar na lámha ar a dtugtar os comhair tú, ionas go raibh an fad idir na palms níos leithne ná na guaillí. Bain triail as do lámha a chur ar ais ionas go mbeidh an rópa taobh thiar do chúl, gan lúbthachta do chuid éadrom. Chun na cosa a shíneadh, ba chóir duit an cos a dhúbailt sna glúine agus an téad a fháil faoi na cosa. Tarraing an cos ar aghaidh, ag tarraingt an rópa.