Nuair a bhíonn duine níos lú, is é is éasca é máistir ar aon scil. Bíonn leanaí sásta dul i ngleic le solúbthacht a fhorbairt, ach d'aosaigh, le dícheall cuí, tá sé inacmhainne go leor. Mar sin féin, maidir le cé chomh tapa agus a fhoghlaimíonn sé ar shreang, níl gá: tá ranganna rialta rialta éigeantach, forbairt leanúnach agus feabhas a chur ar an toradh - is é seo an méid a theastaíonn uait.
Conas is féidir liom suí ar shreang?
Ba chóir a chur san áireamh gur táscaire aonair é an tsolúbthacht , agus má thógann duine amháin roinnt seachtainí chun sreangán a fháil ó thús, féadfaidh sé roinnt míonna a ghlacadh do dhuine eile leis na paraiméadair céanna. Ag leagan amach sprioc den sórt sin, cé chomh tapa agus go painless chun suí ar an sreangán, ní mór duit na sonraí nádúrtha a chur san áireamh agus gan díriú ar an am, agus díriú ar fheidhmiú laethúil na cleachtaí is gá. Ba chóir a chur san áireamh nach féidir le daoine ach an-solúbtha a leithéid de údar a dhéanamh laistigh de 7-10 lá, agus mar sin is fearr é a choigeartú le hobair fhadtéarmach.
Ná síneadh, má tá fiabhras ard agat, tá aon tinneas ainsealach níos measa, d'fhorbair ARVI nó go bhfuil aon chineál malaise ann. Maidir leis an gcaoi a bhfuil sé éasca agus go tapa suí ar an sreangán, tá sé tábhachtach a bheith aireach duit féin.
Cé chomh tapa agus go héifeachtach chun suí ar an sreangán?
Is sreang fadaimseartha é an simplí, ina bhfuil cos amháin suite os comhair an chomhlachta, agus an dara ceann - taobh thiar de. Má tá tú ag smaoineamh ar cé chomh tapa agus is féidir leat suí ar an chrosánán, ag a bhfuil na cosa bródúil ar na taobhanna, déan teagmháil le hobair fiú níos faide.
In aon chás, déanann na rath ar fad sa réimse gleacaíochta tús le feidhmiú rialta cleachtaí a fheabhsaíonn an síneadh. Tús a chur leis an gceacht le hot-up: ag rith ar an láthair ar feadh 10 nóiméad, rópa ar feadh 5 nóiméad, aeróbaice ar feadh 15 nóiméad nó damhsa agus cosa lasracha. Tá cosc dian ar oiliúnóirí scipeáil a dhéanamh ar an gcéim seo chun díobháil a sheachaint. Tugtar comhairle do ghiomnáisigh cithfholcadh te a ghlacadh roimh an obair chun na matáin a scíth a ligean.
Áirítear ar an casta cleachtaí, a mhol speisialtóirí agus giomnáisíní seiceáil orthu, cleachtaí den sórt sin:
- Ag suí ar an urlár, scaipeadh amach cosa díreach chomh leathan agus is féidir. Ar dtús, bí ar an gcos ceart, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an gcorp go dtí an chos, socraigh an suíomh seo ar feadh 0.5 - 1 nóiméad. Ansin ní mór duit an cos chlé a bhaint amach ar an mbealach céanna agus go díreach sa lár. Má mhaireann fear luí ar an urlár idir a chosa, is gnách é labhairt faoi sholúbthacht maith. Caithfidh tú an cleachtadh seo a athdhéanamh 2-3 uair.
- Ag suí ar an urlár, caithfidh tú cosa díreach a shíneadh, fillte le chéile, ar aghaidh. Tarraing na sleamhnáin, atá dírithe duit féin, ar feadh 30-60 soicind, agus déan an rud céanna a athdhéanamh, ach síneadh a chromáin.
- Seasann, cosa díreach le chéile, ní mór duit teacht ar do bharraicíní. Leis an tsolúbthacht forbartha, bainistíonn daoine a lámha a chur ar an urlár go hiomlán agus iad a shíneadh as an bpost seo. Coinnigh an seasamh is gá duit faoi nóiméad freisin.
- Caithfear cos amháin a chur ar na glúine, an dara ceann - díreach chun tosaigh a tharraingt, agus na lámha chun teacht ar a ladhar. Le gach oiliúint, scaipeadh do chosa níos mó agus níos mó chun dul níos gaire don sreangán . Coinnigh an seasamh ar feadh 30-60 soicind.
Chun díobháil a sheachaint, caithfidh tú éisteacht le do chorp, agus le linn oiliúna a bheith ag obair ag teorainn na ndeiseanna, ach ag an am céanna, ní gá an bata a mhaolú. Is féidir gluaiseachtaí géire agus gan dídean a chaitheamh cúpla céimeanna ar ais. Go hidéalach, ní mór duit sraith iomlán cleachtaí a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 20-30 nóiméad, agus i laethanta as oiliúint, síneadh simplí a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad sa mhaidin nó sa tráthnóna. Agus tú ag déanamh síneadh, ná déan dearmad a scíth a ligean agus a spleáil go saor - cabhróidh sé seo leis na ligaments a fhorbairt.