Cruthaíonn go leor staidéir eolaíocha go bhféadfadh roinnt fadhbanna tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh ar leibhéal ard colaistéaróil, mar sin ba chóir duit monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an táscaire seo agus má fheiceann tú a athrú i dtreo an fháis, déan gníomhú. Ceann de na coinníollacha éigeantacha maidir le gnáthú leibhéal na substainte seo ná an aiste bia chun colaistéaról a ísliú.
Aiste bia le colaistéaról ard i measc na mban
Is é an bonn a bhaineann le aiste bia le colaistéaról méadaithe san fhuil ná an prionsabal nach dtarlaíonn gnáthú leibhéal an tsubstaint ach amháin más rud é nach bhfuil méid bia agus ainmhithe agus saillte sintéiseacha ann sa réim bia íosta. Is é sin, caithfidh tú táirgí milseogra a thabhairt suas le huachtar saille, muiceoil, saill agus, ar ndóigh, bia mear . Áirítear ar an liosta de na aistí ceadaithe chun leibhéil colaistéaról fola a ísliú i mbianna:
- Feoil bána, éanlaithe clóis agus mairteola . Ní bheidh cúpla ag cócaireacht ach amháin, ionas gur féidir leat blas an mhias a choinneáil agus nach ndéanann tú dochar do shláinte.
- Éisc, dearg agus bán . Moltar do dhochtúirí béilí a ithe léi 2 uair sa tseachtain ar a laghad, mar go gcuideoidh na haigéid atá ann iontu leibhéal an cholesterol a laghdú . Déan iarracht gan iarracht iasc a fhriochadh, é a ithe go bruite nó cócaráilte le haghaidh cúpla.
- Glasraí agus torthaí . Cuir ar a laghad 300-400 g de na táirgí seo ar aiste bia, is féidir leat saladáin a ithe, nó sneaiceanna ach le úlla nó piorraí. Ní dhéanfaidh aon ní ach torthaí agus glasraí don chomhlacht.
- Cnónna . Go minic, níl fiú ag ithe, ach tá dornán de chnón á ithe in aghaidh na seachtaine is féidir agus is gá, ós rud é go bhfuil aigéid agus microelements riachtanach don chomhlacht.
- Ceadaítear táirgí déiríochta a bhfuil cion saille suas le 5% acu le aiste bia a laghdaíonn colaistéaról. Iógart a ól, Ryazhenka, itheann vótaí agus iógart nádúrtha, téann sé seo go dtí an comhlacht ach amháin ar mhaithe leis an dea-mhaith.
- Ceadaítear gránaigh agus pischineálaigh freisin, go háirithe moltar pónairí agus ruán a ithe.
- Is féidir alcól a chaitheamh i measúnú, is é sin, ní mó ná 2 ghloine fíona in aghaidh an lae.
- Is féidir ola glasraí (arbhar nó olóige) a chaitheamh, ach i gcainníochtaí an-bheag. Líon isteach iad le sailéid glasraí nó é a úsáid chun an friochta a lubricadh agus an mhias á ullmhú, ach déan iarracht gan níos mó ná 1-1.5 spúnóg bhoird a ithe. ola in aghaidh an lae.
- Is féidir aran a ithe, ach is fearr a roghnú gráin iomlána nó iad siúd ina bhfuil bran. Ba chóir go n-itheann bunáin, bataí, fianáin agus caitheoga eile an-annamh agus i gcainníochtaí an-bheag, gan aon uair amháin sa tseachtain.
- Is féidir súnna, tae agus caife a chaitheamh, ach ba chóir an deoch deiridh a chaitheamh sa mhéid de 1-2 cupán in aghaidh an lae. Dála an scéil, is fearr súnna a dhéanamh ar do chuid féin, mar go bhfuil go leor siúcra i gceist i dtithe siopa.
Roghchlár samplach
Anois, déanaim féachaint ar shampla de aiste bia 1 lá le colaistéaról ard san fhuil. Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat ruán nó min-choirce, iógart nádúrtha, cáis teachín, tae nó caife a ól, ach gan uachtar. Maidir leis an dara bricfeasta is féidir leat salad glasraí, banana, úll nó caora úr a ithe, ach is fearr níos fearr a thabhairt do éanlaithe éanlaithe nó éisc, glasraí, anraith glasraí, prátaí bruite nó géar glasraí saille íseal ar lóin. D'fhéadfadh go mbeadh táirgí nó torthaí bainne géar sa dara snack, agus le haghaidh suipéar tá sé de chumas cuid de fheoil nó éisc íseal saille a ithe arís.
De réir mar a fheiceann tú, ní bheidh tú ag fulaingt ó ocras agus tú ag breathnú ar réim bia den sórt sin. Ar ndóigh, ar dtús ní bheidh an chopán muiceola nó caife agus císte go leor, ach feiceann tú go bhfuil sláinte níos tábhachtaí, go háirithe ós rud é go mbeidh tú in ann úsáid a bhaint as an gcóras nua i 2-3 seachtaine.