Is próitéin-carbaihiodráit aiste bia a bhíonn go dian, ach go héifeachtach, atá ceaptha ar feadh trí sheachtain. Beidh caillteanas meáchain don chúrsa iomlán 5-7 cileagram. Is é bunús an aiste bia seo malartú de laethanta próitéine agus carbaihiodráit. Ráthaíonn meáchain caillteanas toradh buan. Le linn laethanta carbaihiodráit, is féidir leat méadú beag a thabhairt ar mheáchan, ach ní thógfaidh tú isteach, is imoibriú go leor inghlactha é an comhlacht le hathrú ar iompar itheacháin.
Roghchlár samplach de aiste bia próitéin carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas
Lá amháin:
- bricfeasta - gloine de kefir agus muesli le torthaí triomaithe a chur leis;
- lón - iasc bruite de chineálacha saille íseal, glasraí stewed (seachas prátaí agus pischineálaigh);
- dinnéar - cáis teachín saille íseal agus torthaí triomaithe;
- Is iógart nádúrtha gan súgradh é an snack.
Lá dhá:
- bricfeasta - dhá uibheacha sicín, caife gan siúcra agus píosa cáis íseal-saill de chineálacha soladacha;
- lón - iasc bruite, beacáin agus cúpla glasraí úra;
- dinnéar - leite ruán gan im agus feoil sicín bruite;
- snack - cupán iógart.
Lá a Trí:
- bricfeasta - cáis teachín le spúnóg uachtar géar, caife gan siúcra;
- lón - iógart nádúrtha gan marbhú le gránaigh, sailéad glasraí atá cóirithe le sú líomóide, slice d'arán garbh;
- dinnéar - cabáiste úr shredded, iasc baked, puree úll gan siúcra.
Lá a Ceathair:
- bricfeasta - banana mór, caife le huachtar agus arán seagal, 20 gram de seacláid searbh;
- dinnéar - pláta de anraith glasraí, oráiste nó grapefruit;
- dinnéar - rís bruite, mairteoil bruite, gloine sú torthaí agus glasraí glasraí.
Lá a cúig:
- bricfeasta - gloine bainne nó kefir, trí brioscaí seagal;
- dinnéar - rósta ar iasc ola olóige nó glasraí, glasraí steamed;
- Dinnéar - cáis teachín saille íseal, iógart.
D'fhonn a bheith níos éagsúil ar do roghchlár, agus ní dhéantar céasadh ar bhéilí malartacha, cuirfimid eolas ar na h-oidis simplí a bhaineann le haiste bia athsholáthair próitéin carbaihiodráit.
Iógart Torthaí Baile
Comhábhair:
- iógart nádúrtha - 100 g;
- Sútha talún - 50 g;
- torthaí kiwi - 2 ríomhaire.
- banana - 1 ríomhaire.
Ullmhúchán
Nigh muid agus glannaimid torthaí , gearrthaimid i bpíosaí beaga, más mian leat, is féidir leat cuaspúnóg siúcra púdraithe a chur leis. Molaimid meascán torthaí, déanaimid iogart.
Ciorcadáin piorra-úll
Comhábhair:
- úll - 2 phíosa;
- siúcra púdraithe - 1 tbsp. l.;
- sú líomóide - 1 cnap;
- plúr - 2 tbsp. l.;
- piorraí -2 píosaí;
- ubh sicín - 1 píosa;
- ola olóige - 1 tbsp. l.;
- uachtar géar íseal-saill - 1 tbsp. l.
Ullmhúchán
Tá piorraí agus úlla mianach agus táimid ag glanadh, gearrtha i slatanna beaga, sú líomóide a dhoirteadh. Ansin, stir an ubh cearc, spúnóg de uachtar géar, plúr agus siúcra púdraithe. Measc na comhábhair go léir i mbabhla amháin. Déantar pancóga a bhácáilte ar feadh thart ar dhá nóiméad i bpanna friochta, oilte le ola olóige. Freastal ar an mbord le do síoróip nó súgán is fearr leat.
Feoil bruite le rís agus spíosraí
Comhábhair:
- mairteola - 400 g;
- dill, peirsil - péire craobhóga;
- rís - 1 gloine;
- cúcamar úr - 1 píosa;
- sauce soy - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Sruthlaigh rís, Doirt uisce fuar, fág ar feadh cúpla uair an chloig. Bainimid mairteoil as píobáin, sruthlaithe agus fágimid cócaireacht, líonta le huisce fuar, agus cuirimid cúr ar ais go tréimhsiúil. Tar éis fiuchphointe, cuirfimid an fheoil amach, gearrthaimid i bpíosaí beaga, é a líonadh le huisce arís agus é a thabhairt ar ais go dtí boil. Arís, tabhair aire do na Greens. Caithfear é a nite, a mhionghearradh agus a chur leis an brat feola. Táimid ag cócaireacht ar feadh uair an chloig. Tá sé in am garnish a thosú. Doirt an t-uisce amach, sruthlaigh an rís agus cócaigh thar mheán teas go dtí go bruite. Cucumber nite, mínithe sciobtha agus measctha le rís. Líon an mhias ullmhaithe le soy sauce, cuir salainn agus spíosraí le blas.