Braitheann rath an oiliúna sa seomra aclaíochta, is cuma cén sprioc a leagann tú duit féin, go mór mór ar an gcóras agus ar aiste bia . Braitheann an córas cothaithe i bpróiseas oiliúna gníomhach go príomha ar phríomhréimsí an oiliúna - struchtúr comhlacht agus tógáil muscle nó meáchain caillteanas.
Conas ba chóir duit a ithe roimh fheidhmiú?
Ba chóir go mbeadh sraith d'eilimintí úsáideacha ag béilí roimh oiliúint sa seomra aclaíochta ina bhfuil trí phríomhchodanna ár n-aiste bia - carbaihiodráití, próitéiní agus saillte. Tá tábhacht na comhpháirt de bharr na n-airíonna agus an luchtú:
- Is iad carbaihiodráití an príomh-sholáthraí fuinnimh agus glycogen, a sholáthraíonn soláthar fuinnimh riachtanach don inchinn agus do na matáin. Éilíonn ualaí fisiceacha breosla, a bhfuil glycogen, a tháirgtear trí charbaihiodráití a dhíothú.
- Tá gá le próitéiní mar chuid den chothú roimh oiliúint neart. Soláthraíonn próitéiní aimínaigéid le matáin atá ag obair go crua, ionas go dtiocfaidh méadú ar mhéadú na próitéin agus má thógann mais muscle suas.
- Is iad na saillte an chuid sin de bhia atá contrártha go catagúil, roimh na hualaí cumhachta, agus roimh na hoibreacha anaeróbach. Fanann saillte níos faide sa bholg, agus is féidir le neamhoird díleá a chur faoi deara i gcúrsa cleachtais, lena n-áirítear clúdaigh nausea agus boilg.
Bhuel, más rud é an réim bia roimh an oiliúint ná feoil saill íseal bruite nó gaile, go hidéalach - fillteán turcaí nó sicín, cuid bheag de rís nó ar chaol, sliotán aráin le bran. Omelet oiriúnacha le glasraí, cutlet lean nó steak le prátaí. Laistigh de 30 nóiméad. Roimh oiliúint, is féidir leat torthaí beag a ithe - úll, cúpla caora sútha talún nó sútha craobh.
Tar éis oiliúint a dhéanamh ar feadh 20-30 nóiméad, is fearr gan aon ní a ithe, mar rogha dheireanach, is féidir leat milishake nó gloine de kefir a ól. Ba chóir go gcuirfeadh cothú tar éis oiliúna sa seomra aclaíochta a bheith dírithe ar na matáin a athbhunú agus a neartú, mar sin ba chóir go dtabharfaí tosaíocht do bhianna próitéin íseal saille.