Is mian le gach duine a thosaigh a thuiscint go léir na míochaineacha ar aiste bia a thógáil, a fháil amach cad iad na táirgí a bhaineann le próitéiní. Is bia próitéine é a bhfuil ról speisialta aige i réim bia an duine - go deimhin, tá próitéin, próitéin, riachtanach don chorp mais muscle a chothabháil agus a thógáil. Smaoinigh ar na bianna atá saibhir i bpróitéiní.
Próitéin i mbia
Is féidir dhá chineál a bheith i bpróitéin - ainmhithe agus glasraí. De ghnáth, cuimsíonn lúthchleasaithe agus an chuid is mó daoine an próitéin ainmhíoch sa réim bia, ós rud é go bhfuil sé níos ísle (suas le 80%), tá sé níos éasca a fháil ó chuid bheag den táirge. Tá próitéin glasraí comhshamhlaithe suas go dtí uasmhéid de 60%, ach ba cheart é a chur san áireamh freisin, ós rud é go bhfuil glasraí agus daoine le héadulaingt aonair i leith próitéin ainmhithe is é seo an t-aon bhealach chun cúlchistí an chomhlachta a athlánú.
Táirgí de bhunadh ainmhíoch ina bhfuil a lán próitéine
Áirítear ar an gcatagóir seo feoil ainmhithe agus éin, iasc, cáis, cáis teachín, bainne agus gach táirge déiríochta, chomh maith le huibheacha éan. Sna táirgí seo, sroicheann an méid próitéine ar leibhéal uasta, rud a chiallaíonn go mbainfidh tú an méid ceart próitéine go héasca ar do réim bia a dhéanamh.
Táirgí glasraí a bhfuil cion ard próitéine acu
Tá éagsúlacht i bhfad níos lú sa chatagóir seo, ach tá a sainiúlacht féin ag an gcatagóir seo. Chun bianna plandaí a ionghabháil go laethúil, ba chóir duit leanúint ar úsáid na múscáin uile - piseanna, pónairí, lintilí, pónairí soighe, etc. Foinse iontach próitéin eile ná cnónna - almóinní, cáisíní, gallchnónna agus foraoise, agus gach speiceas eile.
Tá soighe agus gach táirge a dhéantar uaidh - tá substaintí feola soighe, tofu, bainne soighe agus i gcoitinne aon táirgí soy - ina gcúnamh speisialta i ndéantús próitéine. Mar sin féin, tá luach bitheolaíoch próitéin den sórt sin sách íseal, agus ba cheart é sin a chur san áireamh.
Táirgí ina bhfuil próitéin, le haghaidh meáchain caillteanas
D'fhonn táirgí próitéin a úsáid chun meáchan a chailleadh, ní mór duit 3-4 uair sa tseachtain ar a laghad a dhéanamh ar feadh 40-60 nóiméad. Cuirfidh an cur chuige seo, in éineacht le aiste bia próitéine, meáchain caillteanas chun cinn.
Sampla de aiste bia próitéine:
- Bricfeasta - cúpla uibheacha, sailéad cabáiste, tae.
- Is úll an dara bricfeasta.
- Lón - anraith feola íseal agus salad nó ruán le feoil nó sicín.
- Snack tráthnóna - leath cupán cáis teachín.
- Dinnéar - mairteoil, cíche cearc nó éisc thrua le garnish of vegetables (piobar, cairéid, zucchini, eggplant , cabáiste, brocailí, etc.).
Cuidíonn glasraí leis an próitéin a ionsú níos fearr agus ní chruthaíonn siad fadhbanna le díleá, agus mar sin beidh aiste bia den sórt sin mar thoradh ar an sprioc.