Mar thoradh ar an dáileadh forleathan bia mear agus bia ar cháilíocht íseal, lena n-áirítear bianna géinmhodhnaithe agus úsáid stéaróidigh i dtáirgeadh feola, bíonn saill saille agus cuma na bhfillteáin nach dteastaíonn ar an gcomhlacht. Déanann an stíl mhaireachtála agus easpa gníomhaíochta fisiceacha an próiseas seo a mhéadú. An chéad rud a chailleann elasticity matáin an phreas níos ísle.
Is crios fadhb é an bolg níos ísle do go leor mná, toisc go bhfuil géarú ar matáin an phreas níos ísle i bhfad níos deacra ná an ceann uachtarach. Agus sa ghnáthshaol, tá baint níos mó ag baint leis an bpreas uachtarach, agus mar sin tá na huaire saille sa bolg níos ísle déanta den chéad uair. Tá bean a ghlanadh an bolg níos ísle i bhfad níos tábhachtaí, ós rud é gur féidir leis an chuma a chaitheamh i gúna daingean fiú le figiúr caol.
Cé chomh tapa agus a bhaint as an bolg níos ísle?
Is féidir leat an bolg níos ísle a ghlanadh le cleachtadh rialta nó le aiste bia. Ba cheart go mbeadh an aiste bia bunaithe ar thomhaltas an oiread próitéin agus is féidir agus an úsáid a bhaint as carbaihiodráití a íoslaghdú. Tá an próitéin riachtanach chun fás agus neartú na matáin agus le haghaidh elasticity an chraiceann, agus is é seo go beacht a chinneann áilleacht agus tightness an bolg. Is gá freisin deochanna carbóináitithe agus alcól a dhíchur go hiomlán. Níl siúcra inghlactha freisin le linn an aiste bia. Ba chóir go mbeadh céiliamóis agus próitéine saor ó shaille ag bunús an aiste bia. Cuidíonn fiber leis an intestine a ghlanadh, agus cuireann próitéin fás an fhíocháin muscle chun cinn, ina ndéanann na mitochondria an saill a athrú i bhfuinneamh. Dá bhrí sin, is mó mais muscle an chomhlachta, an dóiteáin níos mó agus níos mó saille
.D'fhonn an bolg níos ísle a ghlanadh agus a dhoimhniú, a luaithe is féidir, caithfear na cleachtaí a fhorlíonadh le haiste bia. Ní gá duit an bhfreagra a dhéanamh maidir leis na cleachtaí chun an bolg níos ísle a bhaint, ní ghlacann an sraith cleachtaí seo a leanas, atá dírithe ar obair an phreasa níos ísle agus a chur i bhfeidhm ach 10 nóiméad. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go rialta, b'fhearr gach lá.
Cleachtaí chun an bolg níos ísle a ghlanadh
D'fhonn an bolg a bhaint chomh héifeachtach agus is féidir, le linn a fheidhmiú, ná féachaint ar theannas na matáin an phreas ach iad a tharraingt isteach.
Cleachtadh 1
Laghdaigh ar an urlár, brúigh do chúl níos ísle ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta. Ardaigh na cosa díreach agus tarraing an ladhar. Íochtaigh agus cos amháin a ardú ina dhiaidh. Déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh ar luas go tapa agus ná déan teagmháil leis an urlár le do chosa.
Cleachtadh 2
Ag luí ar an urlár, bí do ghlúine, agus brúigh do lámh chlé ar chúl do cheann. Le do dheis, tarraing go dtí an thigh chlé, ag caitheamh an ghualainn dheis ón urlár. Le linn an fheidhmiú, tarraing an bolg. Ansin déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
Cleachtadh 3
Labhraigh ar do thaobh, cuir do lámh ar an urlár, cosa ar chromadh. Ardaigh na cromáin chomh ard agus is féidir os cionn an urláir, agus ansin iad a ísliú. Déan iarracht cothromaíocht agus luas an chleachtais a choinneáil. Ná déan dearmad a tharraingt i matáin an phreasa.
Ceacht 4
Suigh síos, Bend do ghlúine. Bend an cúl ar ais go dtí go bhraitheann tú teannas matáin an phreasa, agus cuir an comhlacht ar chlé ar dheis.
Ceacht 5
Laghdaigh ar an urlár, cuir do chosa díreach suas. Ardaigh an comhlacht agus déan gluaiseachtaí earrach suas agus síos, síneadh na lámha ar na cosa.
Ceacht 6
Suigh ar an urlár, cuir do lámha ar an urlár agus cuir do chromáin ar bun. Tá an comhlacht díreach, an fócas ar na lámha agus na sála. Lean na cuileoga le do chosa. Le linn an fheidhmiú, tarraing an bolg chomh fada agus is féidir.
Cleachtadh 7
Labhraigh ar an urlár, cuir do ghlúine ar na glúine. Athraigh, do chuid cosa níos ísle, dul i dteagmháil leis an urlár le do bharraicíní. Féach ar an bpreas.
Ceacht 8
Suigh ar an urlár, tarraing do chosa ar do chiste. Lean do chúl ar ais agus do chosa a shíneadh ag an am céanna. Déan iarracht dul síos chomh híseal agus is féidir. Matáin an phreasa a uasmhéadú.