Faoi láthair, d'aontaigh saineolaithe ar an tuairim gurb é an t-athrú ar an bpreas is é an cleachtadh is éifeachtaí a ligeann duit líne bolg álainn a aimsiú ar feadh tréimhse ghearr ama. Is é an leas a bhaint as an cleachtadh seo freisin gur féidir é a athrú trí úsáid a bhaint as feistí breise, chomh maith le go bhféadfaí é a chleachtadh go héasca sa seomra aclaíochta agus in árasán cathrach rialta.
Conas a dhéanann tú casadh?
Is cleachtadh bunúsach iad na twists dhíreach agus ní mór dóibh dul i ngleic go hiomlán ar bith a dhéanann difear do na matáin an bhoilg. Tá sé chomh simplí agus is éifeachtaí gur neamhaird mhór é a neamhaird. Déanfaimid anailís ar conas a dhéantar casadh ar an urlár - is é seo an t-athrú is coitianta, ós rud é nach gá aon mhodh breise.
Suigh síos ar an urlár, bí do ghlúine, ná cuimilt na cosa ón urlár. Lámhair an lúb ag na codaill agus an ghaoth os cionn an chinn, ba cheart go mbeadh na codaillí soiléir ar na taobhanna. Déan scaradh go réidh ar na lanna ón urlár (ní gá tógáil níos láidre). Bí cinnte, nuair a dhéanann tú, tá do chuid uillinn fós ag féachaint ar na taobhanna, agus ní brúitear an smig in aghaidh an chiste. Idir iad ní mór go mbeadh achar ina bhféadfaidh do dhorn a bheith oiriúnach go héasca. Ní gá go gcuirfeadh an muineál le linn na cleachtais - tá tú ag síneadh suas ach neart do phreas amháin. Déan cur chuige 3 arís 20 uair.
Cabhraíonn foirmeacha díreacha ar an bpreas go foirfe chun bolg álainn a dhéanamh. Tá go leor roghanna ag an gcleachtadh seo, mar shampla, casadh cliathánach agus droim ar ais, rud a chabhraíonn le matáin an bhoilg oblique a oibriú agus an phreas níos ísle mar a thugtar air, faoi seach.
I dteannta leis an leagan clasaiceach de thrasnú do na matáin an bhoilg, a dhéantar atá suite ar an urlár nó ar rug speisialta, tá éagsúlachtaí ag casadh ar an Insamhlóir is féidir leis an rogha clasaiceach a chur in áit go foirfe dóibh siúd a fhreastalaíonn ar an seomra aclaíochta go rialta.
Ag casadh ar an mbarr
Is é an leagan seo den chasadh le weigher is éifeachtaí chun an chuid lárnach den phreas a oibriú amach, lena n-áirítear ciúbanna álainn a chruthú. Tá an cur i bhfeidhm difriúil go mór ón leagan clasaiceach.
Faigh ar do ghlúine, cuir do chuid lámha taobh thiar do cheann, cuir bloc insamhlóir i bplámaí do láimh. Sa phost seo, déan sealadach domhain agus casadh i dtreo an rug (nó an urlár). D'fhonn fáil réidh le taiscí saille agus foirm álainn den bolg a fháil, ní mór duit an cleachtadh seo a athdhéanamh le meáchan éadrom nó meánach i 3 sraith de athrá 15-20. Tá sé tábhachtach gan cabhrú leat féin le do lámha, ach ag obair go beacht ag an bpreas, chun a theannas a bhraitheann. Déan an cleachtadh go réidh, gan jerking.
Má oibríonn an t-seans maith an t-seans maith ar an bpríosún bhoilg ar fad agus go háirithe a chuid uachtarach, is féidir le húsáid an bloc-Insamhlóir an t-ualach níos déine a thabhairt do chuid lár an phreas. Is fearr a dhéantar na cleachtaí seo i gcoimpléasc, seachas ina n-aonar.
Ag casadh ar chathaoir Rómhánach
Is cleachtadh den scoth é seo don phreas lár agus uachtair, a dhéantar trí insamhlóir speisialta a dhéanamh.
Suigh ar an gcathaoir Rómhánach, cuir an pelvis go hiomlán ar an suíochán, agus do airm a thrasnú ar do chiste agus
Ar an gcaoi chéanna, déantar coireanna ar bhinse claonta, ach is féidir an t-ascent a chomhlánú.