D'fhonn a bheith páirteach le breis cileagraim go deo, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an méid calories a chaitear le bia. D'fhonn gan dramhaíl a luí ag comhaireamh luach fuinnimh gach mias, is féidir leat ach na h-oidis réamhdhéanta den roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine a úsáid. I bpleananna cothaithe den sórt sin, de ghnáth, cuirtear ábhar calóis na béilí san áireamh cheana féin, agus beidh a fhios ag an duine cé mhéad próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a d'úsáid sé.
Béilí cothaithe cuí - cad a chuimsíonn an roghchlár ar feadh seachtaine?
Le haghaidh tosaitheoirí, déanaimis áirithint nach moltar dochtúirí agus dochtúirí ceannacháin agus coileoga "miraculous" a cheannach. Is minic nach bhfuil vitimíní agus substaintí is gá dóibh le gnáthfheidhmiú an chomhlachta. Beidh sé níos fearr oidis a úsáid agus béilí cócaireachta duit féin a úsáid. Mar sin, gheobhaidh tú cinnte dá n-úire agus sábháilteacht.
Chomh maith leis sin moltar na anraithí sa phlean cothaithe a chur san áireamh. Is é seo an mhias cothaitheach, úsáideach agus nach bhfuil ró-ard-calorie, mura cócaíonn tú é ar fheoil sailleacha, ach ar bhrat glasraí nó éisc, a bhfuil blas iontach aige freisin.
Ní mór go mbeadh gá leis an roghchlár cothaithe don tseachtain leis an calorie a chomhaireamh. Má bhíonn baint ghníomhach ag duine i spóirt, ansin caithfidh sé méid áirithe próitéin a ithe, mar sin is fearr plean a roghnú le níos mó fuinnimh agus miasa próitéine. Mura ríomhtar an iontógáil calorie, ansin is fearr breathnú ar roghanna eile.
Samplaí de biachláir aiste bia ar feadh seachtaine
Is cosúil an méid seo a leanas sa phlean le haghaidh bia lae:
- Bricfeasta - omelet próitéin nó min-choirce san uisce le mil agus cnónna, nó pancóga glasraí le huibheacha bruite.
- Is iógart íseal-saill é an dara bricfeasta nó a bhíonn ag freastal ar thorthaí.
- Lón - anraith glasraí, feoil bán nó filléad éisc le glasraí, nó maróg ríse neamh-mhilsithe.
- Snack - sailéad glasraí, nó torthaí, nó iógart, nó gloine bainne cuachta le spúnóg mil.
- Dinnéar - filléad éisc thrua le pónairí, nó feoil bhána, géar le sailéad glasraí nó salsa.
Mar is féidir leat a fheiceáil, i ngach béile tá roinnt miasa ann. Le linn na seachtaine, is féidir leat miasa éagsúla a mhalartú agus mar sin itheann tú go deliciously agus go mórán. Dá bhrí sin, agus roghchlár aiste bia a dhéanamh ar feadh seachtaine. Is féidir leat plean béile a dhéanamh duit féin, ach ní mór duit ach oidis a phiocadh.
Bia aiste bia - roghanna roghchlár don tseachtain le h-oidis
Tá plean os cionn cheana féin le haghaidh miasa itheacháin don lá.
Is féidir roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanais a thiomsú go neamhspleách, ag cur mar shampla, an sampla a thugtar san alt. Tá miasa cócaireachta ón bplean bia simplí. Ba chóir go dtógfaí feoil agus éisc, agus ní chuireann siad i gcóir feistis, ná líomóid agus ola olóige a úsáid chun an anlann a ullmhú. Sábhálfaidh sé seo ó chalaraí breise.
Anraith glasraí le haghaidh roghchlár aiste bia
Comhábhair:
- Piobar na Bulgáire, trátaí úra, soilire, cabáiste bán - 100 g de gach comhpháirt;
- cairéid - 1 píosa;
- oinniúin -1 ríomhaire;
- Greens - a bhlaiseadh.
Ullmhúchán
Glanadh glasraí, nite agus gearrtar é mar is gnách duit, 3 lítear uisce a dhoirteadh i sáspan agus é a thabhairt chuig boil. San uisce, cuir glasraí san ord seo a leanas - cuir piobar agus soilire ar dtús, tar éis 3-5 nóiméad, cuir cabáiste, cairéid, oinniúin agus trátaí leis. Bíonn glasraí ag cócaireacht go dtí go réidh agus salann agus spíosraí a chur leo. Tá na Greens sáithithe go mín agus iad a chur i mbabhla.
Sa anraith ní féidir prátaí a chur leis, ach is féidir leat glasraí neamh-stáirse eile a áireamh. Méadóidh sé seo beagán ar ábhar calóide an mhias, ach is féidir leis an blas a athrú go mór.
| | | |
| | | |
| | | |
