I gcás go leor de na gnéasanna cothromaíochta, ní hamháin gur foinse dea-ghiúmar é an earraigh, ach freisin ócáid a bheith ag tabhairt aire do do chuma, go háirithe má thosaíonn do cháirní is fearr leat ar an gcoimpeal, agus tar éis nach bhfuil an séasúr trá fada. Maidir le daoine den sórt sin dearmadacha a mheabhraíonn an seomra aclaíochta agus an cothaithe cuí ach amháin ag an nóiméad deireanach, is féidir leat cúpla rogha suimiúla, is tábhachtaí, a thairiscint le haghaidh aiste bia ar a dtugtar "dhá cheann ar a chéile" go coinníollach.
Aiste bia 2 i 2 lá
Ainm eile é seo mar "aiste bia Béarla", is córas bia í, agus is é an phríomhphrionsabal sin an malartú de laethanta próitéine agus carbaihiodráit. De réir an aiste bia seo, tógfar dhá charbaihiodráit gach dhá lá próitéine. Béile 4 uair sa lá, agus an t-iontógáil bia is calólach - dinnéar. Tá thart ar 1000 kilocalories san ábhar calóideach laethúil. Roimhe an phríomhchúrsa, caithfidh tú dhá lá a chaitheamh ar kefir nó bainne chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh aiste bia nua. Fad - 21 lá. Chun a fháil amach an aiste bia is gá duit de réir a chéile, ag cur na dtáirgí is gnách leis an aiste bia.
Bianna a cheadaítear le linn aiste bia dhá uair sa dá lá
Tús a chur ar an aiste bia 2 lá as, agus ní féidir leat bainne nó cefir scim a úsáid. Leanann 2 lá próitéine ina dhiaidh sin . Le linn seo is féidir leat a ithe:
- feoil agus éanlaithe bruite íseal-saill nó saillte;
- Iasc boiled, steamed nó baked;
- cáis teachín sceite, bainne, kefir agus táirgí déiríochta eile a bhfuil cion íseal saill acu;
- uibheacha bruite;
- ham saill íseal.
Ansin - 2 carbaihiodráití , ar a bhfuil a n-aiste bia:
- torthaí agus caora, seachas bananaí, persimmons agus fíonchaora;
- glasraí - bruite, bácáilte, úr. I roinnt roghanna aiste bia, is féidir leat prátaí beag a bheith bruite nó bácáilte i éide;
- kash - ar uisce agus gan ola.
Chomh maith leis sin, le linn an aiste bia ar fad, tugtar spíosraí, luibheanna úra, ach is fearr a úsáidtear salann ar a laghad. De na deochanna is féidir le tae glas, luibhe agus dubh a mhilleadh, chomh maith le caife beag gan siúcra, agus ar ndóigh, uisce óil gan ghás. Ar lá ar an aiste bia seo ní mór duit 2-2.5 lítear sreabhach a ól.
Aiste bia "gach dhá uair an chloig"
Le linn an aiste bia seo a thairiscint, ithe gach 2 uair an chloig, ach i gcodanna beaga. Is brabúis éasca é na buntáistí agus gnáthchothaithe cothaithe a chabhraíonn leis a tháirgeadh. As na mionbhrí - béilí ró-mhinic, míchompordach do fhear nua-aimseartha gnóthach.
Prionsabail bhunúsacha an aiste bia "Gach dhá uair an chloig"
Ní bhíonn roghchlár daingean agus ré an réim bia seo ann. Foirmíonn tú d'aiste bia, bunaithe ar rialacha ginearálta an chórais bia seo, agus é a chríochnú nuair a cheapann tú féin.
Mar sin, na moltaí is gá duit a leanúint chun a chinntiú go bhfuil an aiste bia chomh héifeachtach agus is féidir:
- Ba cheart an aiste bia seo a ithe go docht gach 2 uair an chloig, gan bacadh ar bhéilí, agus ní leathnaíonn sé na eatraimh eatarthu.
- Ba chóir go mbeadh méid bia i gcónaí comhionann le méid do dhorn.
- Níor chóir bia a bheith ar meisce, ní mór duit deoch 30 nóiméad roimh nó 30 nóiméad tar éis ithe.
- Tar éis 18 uair an chloig ní féidir leat ach torthaí neamh-mhilsithe, nó iógart le feistis a ithe.
- Is gá teorainn a chur leis, agus is fearr go gcuimseofaí go hiomlán foinsí calories "folamh" ó do aiste bia: sceallóga, croutons, milseogra, arán bán agus buns.
- Tá sé inghlactha socrú mar a thugtar air "deireadh seachtaine" amanna 7-10, agus is féidir leat a ithe in áisiúil
ar do mhodh duit. Mar sin féin, ba cheart go mbeadh codanna fós beag, agus ba cheart go mbeadh íosmhéid táirgí díobhálach ann, mar shampla milis agus sneaiceanna.
Agus tú ag breathnú ar na moltaí simplí seo, ní féidir leat na bianna sin a roghnaíonn tú a roghnú, níl aon srianta tromchúiseacha ort, agus go n-athródh do aiste bia chomh héagsúil agus is féidir. Cé nach dtabharfaidh an aiste bia seo torthaí mear, ach beidh sé á mhúineadh duit d'éisteacht le riachtanais do chorp, go minic agus go seachnóidh sé ró-thionchar sa todhchaí, agus dá bhrí sin, beidh sé ar feadh tréimhse fada an coimhdeacht a fuarthas.