Tugtar "brawl" nó "Iosrael" ar an aiste bia seo, toisc go bhfuil Kim Protasov ina réiteoir ó Iosrael a thuairiscigh le córas bia grinn a ligfidh duit meáchan a chailleadh gan toirmeasc speisialta. Smaoinigh ar roghchlár aiste bia Kim Protasov.
Rialacha an aiste bia
Is é glasraí agus táirgí déiríochta bunús an chothaithe. Is foinse de charbaihiodráití mall iad glasraí. Gheobhaidh siad réidh le craiceann le haghaidh milis, toisc go mbíonn siad ag gnáthú ar tháirgeadh insulin. Chomh maith leis sin, feabhsóidh an tomhaltas glasaithe go ndéanfar an t-ionfhabhtaithe intestinal, déanfaidh tú dearmad ar neamhshuim agus neamhoird díleácha.
Tá táirgí déiríochta (gan bhreiseáin, mar atá i gcrutháin agus iógart torthaí) dírithe ar mhicreabhlóra intestinal a fheabhsú, ag fáil réidh le baictéir droimghníomhacha. Beidh táirgí bainne mar fhoinse próitéine, agus tá sé an-tábhachtach táirgí neamhfat a ithe, agus iad siúd a bhfuil cion saill acu laistigh de 3-5%.
An chéad dhá sheachtain
Le linn an chéad dhá sheachtain (mairfidh meáchain caillteanas 5 seachtaine) beidh ort na h-oidis simplí is gá do roghchlár aiste bia Kim Protasov. Is é seo an tréimhse is deacra - ní ghlacann tú ach glasraí, táirgí déiríochta nádúrtha, 3 úlla glasa agus 2 uibheacha crua-bhruite.
Agus ní féidir aon cheann de na comhpháirteanna roghchlár a chur as oifig.
Is féidir le glasraí agus táirgí déiríochta is féidir leat a ithe, a chomhcheangal (sealaíní a scaipeadh le cáis íseal saill, glasraí dún iógart), chomh maith, níl a gcuid tomhaltas teoranta do chainníocht nó d'am - itheann tú nuair a bhíonn ocras ort.
Ar an gcéim seo de aiste bia Kim Protasov ní bheidh ort ach oidis salad.
Seachtain trí, ceathrú agus cúigiú
Go gairid, braitheann tú gur féidir leat uibheacha crua-bhruite a thabhairt suas go héasca, beidh an comhlacht ag éirí go héasca. Is é an t-aon rud a dhéanann idirdhealú ar an dara céim ón gcéad ná tomhaltas feola. Is gá an t-ábhar atá ag táirgí déiríochta a laghdú sa roghchlár agus cuir 300 gram feola, éanlaithe nó iasc (ar ndóigh, cineálacha saill íseal) le chéile gach lá. Sa chás seo, tá glasraí, úlla agus uibheacha i bhfeidhm.
Beidh sé seo ábhartha maidir le haiste bia óga Kim Protasov le haghaidh cócaireacht an dara miasa.
Ag deireadh an aiste bia
Is í áilleacht an aiste bia seo ná go gcaillfidh tú meáchan go neamhbheartaithe agus go díreach an oiread agus is gá don chomhlacht. Tá an fachtóir damáiste do shláinte as láthair - déanann tú d'aiste bia cothromaithe, agus déanann an comhlacht féin cinneadh a dhéanamh ar an méid is mó de na meáchain is gá duit a fháil réidh. D'fhonn nach gcaitear 5 seachtaine, d'fhonn aiste bia Kim Protasov a fhágáil amach, ní mór duit a láimhseáil gan a bheith níos freagraí ná na céimeanna meáchain a chailliúint.
Tosaigh ag cur olaí glasraí. Ní mór cion saill táirgí bainne a laghdú go 0.5-1%. Cuirtear olaí glasraí le sailéid i méid an-mheasartha.
Ansin, tabhair méid iomlán feola, éisc nó éanlaithe go 400 gram in aghaidh an lae. Chun seo a dhéanamh, arís, ba chóir duit an iontógáil bainne a laghdú. Leite is ea an chéim dheiridh den aschur. Ba chóir na carbaihiodráití casta seo a chaitheamh mar bhia bricfeasta gach lá.
Nuances
Níl a fhios ag gach duine go bhfuil an bhia agus an cumas chun aiste bia a sheasamh ag brath ar phróisis rialta na mban. Mar sin, ag suí ar aiste bia ag tús an timthriall míosúil, is dócha go mbeidh tú in ann an scioból do milseáin agus plúr a shárú, má dhéanann tú é díreach roimh an mbríosta, ní bheidh an chuid is mó de na mná ag maireachtáil ar a laghad lá amháin.
Ina theannta sin, tá go leor "chun sochair" meáchain a chailliúint, a chinneadh ag an gcéad chéim ní hamháin go bhfuil cosc ar an aiste bia, ach freisin ó na glasraí féin, ag ithe táirgí bainne amháin. Mar thoradh air sin, easpa-iomarca próitéin, caitheamh duáin, neamhshuiméireacht mar gheall ar easpa snáithín plandaí, agus neamhord ginearálta díleácha. Ná overdo an bata - is féidir le dhá sheachtain ar phróitéiní bainne tairbhe a bhaint as.
Thairis sin, ní gá go mbeadh fiú cion saille níos ísle ná mar a mholtar - is iad na táirgí bainne le cion saill de 3-5% an ceann is cothrom agus is úsáideach. Ag cion saille 0%, ní ionsúimid a lán vitimíní agus cailciam bainne.
Sailéid
Sailéad bunúsach
Comhábhair:
- cucumbers - 1 píosa;
- oinniún - 1 píosa;
- raidis - 3 cinn;
- trátaí - 1 ríomhaire.
- salann, piobar;
- fínéagar;
- greens;
- ubh cruite - 1 ríomhaire.
Ullmhúchán
Ba chóir glasraí a bheith slisnithe go tanaí, oinniúin agus raidisí - fáinní. Cruthaigh glasraí, cuir salann, piobar, fínéagar, greens, chomh maith le huibhe bruite grátáilte.
Sailéad 2
Comhábhair:
- trátaí - 3 ríomhaire pearsanta;
- cáis ghrátáilte - 25 g;
- gairleog - 2 clóibh;
- Greens - cúpla craobh;
- sú líomóide;
- iogart - 4 spúnóg bhoird
Ullmhúchán
Cáis ghréadaithe, gairleog, greens, sú líomóide agus meascán iógart. Gearr na trátaí i bhfáinní tanaí, iad a dhoirteadh leis an mais mar thoradh air. Mar thoradh air sin, gheobhaimid ceapairí bia íon.
Dara cúrsaí
Feoil fréimhe le spíosraí
Comhábhair:
- feoil, éanlaithe nó iasc - 300 g;
- spíosraí - coriander, basil, piobar glas, cumin;
- glasraí - a roghnú as.
Ullmhúchán
Rolla feola ar an dá thaobh i spíosraí, bácáil san oigheann le glasraí.
Milseog
Úlla bácáilte
Comhábhair:
- úll glas - 1 píosa;
- cainéal;
- cáis teachín - 2 spúnóg bhoird;
- kefir - 1 tbsp.
Ullmhúchán
Cránaigh Apple, sprinkle le cainéal agus bácáil san oigheann nó i micreathonn. Déanann cáis teachín agus iógart meascán agus fónamh mar aon leis an úll.